受惠不忘施恩勿念
有健身，決不吃蛋白粉和其他補劑的人存在嗎？
噗……先笑一會；有啊，我們都是直接動手術，把肌肉型弄好的；
從來不需要鍛鍊，更不需要吃補劑……
（圖片源於網絡）——黑暗中隱藏微笑
這問題就好比，這個世界有不好色的男人存在嗎 ？
再次說明一下，健身與健美是兩碼事，健美是需要吃藥的，而健身不需要；
健身包含很廣，不是隻有練肌肉才屬於健身，
唱歌、跳舞、散步、踢毽子這也屬於健身，
——來來，咱們先把補劑吃了，一會唱歌、跳舞需要，也太扯了；
●下面上圖，本人沒吃蛋白粉以及任何補劑
（這是本人健身挺久的一張圖片）
可能這圖片顯得有點顯瘦，但是當時吧，其實肌肉量也不少
（後來，一點點）
突然發現，健身久了，後勁有點大
所以，想健身只管先開始，有些健身方面的理念與各種知識，
需要你到了特定的階段（路走的長些），才會一點點掌握與理解
久了，也就有了；
本人沒太在意體脂，但體脂也不高
回老家時，偶爾拍的一張，有點模糊
最近的翹屁股，算是型可以呀，偶爾不時也會捏捏，哈哈……
這也是，前陣隨便來了一張
打了長久健身的譜，正常情況下（基因也有關係），飲食就可以滿足個人的需要
吃蛋白粉以及補劑這東西，本人也理解，身體就是吸收不了，飲食中肌肉所需要的物質，
又愛好健身確實也挺頭疼的。
練出肌肉與吃不吃蛋白粉或補劑，不是直接因果關係。
吃了蛋白粉，也不一定就能長肌肉——做了夢就能成真 ？顯然不可能
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
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NowFitness
一.提問者要搞清楚蛋白粉等一類補劑的作用究竟是什麼？
二.不要把蛋白粉神靈話，就是很正常的補劑。（把它想象成牛奶就行）
三.蛋白粉的量怎麼掌握
一.蛋白粉就是精加工提取出來的蛋白質，和牛奶，各種肉類沒什麼區別，無非就是萃取出來後蛋白質的含量更高。
二.所有蛋白含量的食物都是為人體提供蛋白質的，就是為生長肌肉所準備的原材料
三.蛋白粉每天吃多少？
比如說我身高187cm,體重103kg，從開始舉鐵到現在十年了，按照體重去計算每次訓練完畢蛋白質的攝入情況，1kg 體重按照1.8g蛋白質來計算，我一天需要吃185g蛋白才能滿足我自身合成肌肉的需要。
大家都知道牛／羊／魚／雞胸等等裡面都含有蛋白質，含量都在20%左右（牛肉當然是最高的），假如我今天吃了一斤牛肉，所以在牛肉中我攝入了500g*20%=100g蛋白質，距離我今天還有85g蛋白需要補充，但是我不可能每天吃的含蛋白質的食物都只是牛肉，還有其他肉／豆製品／蛋／奶等，再從這些食物中獲取蛋白質，如果今天所有蛋白質的攝入量超過185g那我今天就沒必要再多喝蛋白粉來補充蛋白質了。（如果你懶得去計算，去吃飯，那就直接喝蛋白粉吧）。我這樣說大家明白了嗎？
Benyi趙丹楓
其實首先要去了解蛋白粉這些補劑是什麼東西。它的主要作用是什麼！現在很多不懂健身的人都是“談粉色變”，總認為這些東西是不好的，吃了會上癮，吃了就扔不掉，言之可笑！蛋白粉是從動植物裡提取出來的純蛋白質，為了能讓大多數人接受，裡面添加了香料（喝過沒任何添加純蛋白粉的人，才會知道那個味道）。它的作用就是補充你從食物裡攝取不夠的蛋白質。如果你堅持訓練，而且又想練的不錯的話，那麼你一天身體所需的蛋白質大約是每公斤體重1.5-2克蛋白質。那如果你單單從食物裡攝取蛋白質，要麼你會吃很多食物，要麼就會蛋白質攝入不夠，肌肉修復效果不理想。如果你想練的不錯，又不想過多的攝入一些除蛋白質以外的一些東西，那蛋白粉就正好補上！蛋白粉，增肌粉，支鏈氨基酸，肌酸…等等運動補劑它就是補充你所需要的一些營養，肌肉合成修復需要的一些物質，它是科學提煉出來的東西，並不是談粉色變的毒品，大家應該正視這些東西！當然，如果你就只是想有個健康的身體，精氣神不錯的話，那這些東西就沒必要去吃。如果你想練的不錯，正視發展健身的話，或者是興趣愛好濃烈的話，這些運動補劑可以考慮進去！（個人觀點，如有錯誤，一定改正！噴子別說話，憋回去，我害怕。）
小明78681212
首先題主就把健身和健美混淆了，同時應該也受到健身教練的影響，覺得健身需要吃補記的，但是你要明白很多健身教練也是賣健身補劑為自己的第二職業的，同時健身補劑吃了對身體沒有多大傷害，所以健身教練都會不時的提到健身補劑的好處的，讓你去購買。
那健身補劑有沒有需要購買呢，這就看你是把健身當作鍛鍊自己的身體方式還是職業了。如果你只是把健身當作鍛鍊身體的方式，我這裡是不建議你吃健身補劑的，但是你可以在鍛鍊前和一杯純黑咖啡提高自己的興奮度就可以了。黑咖啡是很多教練都會推薦的非常好的提高興奮的東西，而且價格非常便宜，請記住是純黑咖啡。
如果你是把健身當作職業，我們就非常建議你買健身補劑了，我記得我教練曾經說過，鍛鍊超過4個小時必須喝點蛋白質，不然肌肉會流失，所以對於高健身強度的人來說喝健身補劑是必須的。
通過這樣的分析，你認為喝不喝健身補劑呢？
鑫說天地
肯定有啊，雖然我吃粉，但是我覺得不吃粉和補給完全可以，粉和補給其實就跟壓縮餅乾似的，屬於便攜式食品，都說健身後30分鐘內補蛋白，你說我不能兜里老塞著3雞蛋對不對？或者來塊牛肉健完身就啃？不太現實，所以來點兒粉還是可以的。補給無非逃不開這麼幾種東西。
運動飲料，就是糖（碳水）運動中要補糖，運動後要補糖，所以就喝運動飲料了唄，畢竟運動的時候吃個蘋果或者香蕉還是挺漲肚的。
蛋白粉，因為力量訓練內半小時補充蛋白會有更好的增肌效果，當然還有碳水，所以就有了傻瓜粉——增肌粉（碳水+蛋白）大家請認準有的增肌粉蛋白高，碳水低，有的碳水低蛋白高，這個沒有什麼好壞之分只是看你的需要，比如你超瘦最好還是碳水高，如果一般那可以選擇蛋白高的，蛋白高的品牌向康比特的健肌粉蛋白比較高，大概百分之50多，肌肉科技的蛋白低大概百分之20多。
剩下就是純蛋白粉了，其實也不純一般就是分離乳清和乳清蛋白，分離乳清一般都是85-90%的蛋白含量，剩下就是碳水了，乳清一般就是70%-80%的蛋白含量。
至於支鏈、肌酸，我自己是不喝的，支鏈就是三種氨基酸其實乳清蛋白裡就有隻不過量少，你專門拿來喝就是能更快的消除疲勞，減少肌肉損耗這類的。肌酸對於需要突破增肌瓶頸期的建議食用（比如上大重量），如果不，還是別吃了，沒那麼大訓練量吃了也沒用。
所以不用神化補給，就是一個便攜式的食品，你從食物中也能獲取，只不過不好把握量，不好控制而已，所以我覺得吃不吃都是ok的。
最後說說自己常吃的補給，一般就是康比特，為啥？因為我能從朋友那裡拿便宜啊（捂臉）第二就是國產品牌安全質量還是能保證的，海淘的我是真不敢買。
營養茄子
蛋白粉是一種比較簡單的蛋白質補充方法，不管是吃雞蛋，牛肉和肌肉，都需要做的過程，確實麻煩些。而支持一些上強度的訓練，我們的日常飲食結構，實際的蛋白攝入是不足的，適量的蛋白粉就是一種簡單的補充方案。你想想，一勺子蛋白粉30克，就大約相當於10個蛋白。在時間緊張的情況下，還是這個簡單些。
在量的攝入問題上，每個人的體質和訓練強度和基礎營養攝入都不同，要根據自己情況而定。我在十多年前第一次買蛋白粉，吃了就鬧肚子，後來一氣之下就全扔了，後來才知道是吃的量大了，身體不適應造成蛋白質性腹瀉。後來再也沒用過。 現在近兩年又恢復健身，一天三頓食堂伙食不太好，就買了一罐子蛋白粉，每次鍛鍊完一勺子，足足半年才吃完，效果不提，至少很方便。
新手健身引導者
我就是，今年30歲，健身快四年了！能保持每週練三四天，不吃蛋白粉跟補劑，平時正常飲食也不會特別的注意去控制，自己就是單純的喜歡在健身房舉鐵的感覺，其他不重要，對我來說就是一種鍛鍊，跟其他人喜歡散步、打籃球一樣。身高172，體重從剛開始健身的140多斤到現在穩定在160斤左右，體脂偏高，體型保持還可以，但是也沒有很明顯的訓教痕跡。除了健身還要工作還有家庭，最重要的是補劑對我來說也是一筆開支，自己總結一下我不用蛋白粉跟補劑其實就是窮。
hangtuthien
蛋白粉完全可以用雞蛋代替，雞蛋也是優質蛋白。雞蛋單論蛋白質比蛋白粉便宜。蛋白粉的優勢在於方便，沒那麼撐肚子。三十克蛋白粉的蛋白質差不多是三個全蛋或者六個蛋白。
很多人都不吃蛋白粉和補劑，沒有太高要求不建議補充健身補劑，單純通過健身和飲食也可以健身。
大樂FitNess
對於長期健身卻不吃蛋白粉的人
估計也是健身小白或者不想長肌肉
為什麼這麼說呢，一些人雖然長期健身，但是從來不去健身房，只是一些簡單的跑步，俯臥撐之類的，對於很多健身知識完全不懂
也有一些人長期健身，但是捨不得買蛋白粉，因為蛋白粉價格比較高，或者只是愛好健身，並沒有想著練肌肉的人
普及一下“蛋白粉”，蛋白粉一般是牛奶或豆類提取出來的，想長肌肉必須要補充蛋白粉，一般在健身後吃，其實蛋白粉也可以從別的食物裡補充，比如牛肉，雞蛋，雞肉等，但是健身完你會去煎個牛排或煮六七個雞蛋嗎？不會吧，所以，蛋白粉就比較簡單了，健身完直接沖水喝就可以了，主要是方便簡單，如果你要條件也可以沒必要吃蛋白粉
