很多健身達人不喜歡練腿，因為健身練腿很累，但是很多運動都是靠腿部發力，大腿肌肉佔我們整體肌群的70%，大腿是我們的力量源泉，所以就算累，練腿也是很有必要的。
健身圈中就有這麼一些人存在，偏偏他們就喜歡訓練自己的大腿。
下面這位，他叫李秉憲，最吸引人的就是他的粗腿，腿粗是他的亮點，參加過很多次比賽，並且曾經曾在90公斤級別的賽事上多次獲得冠軍。
在健身房裡，他常常是最早到的人，別人還沒有開始訓練他就已經練的大汗淋漓了。
在比賽的舞臺上，他的上半身不算是特別突出，但是看下半身，大腿上的肌肉非常搶鏡，腿部肌肉的發達在不斷的為他加分，有很多人不理解這種審美，而他卻很慶幸，他的女友非常支持他。
近距離看他腿上的肌肉非常結實，為鍛煉出這般健碩的肌肉腿，他付出了很多的汗水和辛苦，訓練大腿非常痛苦，不僅僅是訓練的時候需要很多的重量來虐自己，練完之後好多天每走一步都會讓他體會撕裂地疼痛。
還有下圖左邊這位健身人，你看他的上半身非常強壯，你能想象到他的下半身嗎？
他的下半身也非常強壯，他和上一位健身達人一樣也非常喜歡練腿，他是一位不折不扣的練腿狂。
這就是他的大腿，完全看不到一點脂肪，他的名字叫Niclas，他身高不高，甚至有點矮，整體的肌肉卻特別粗壯，他曾參加212磅級別的大賽，並且取得了非常不錯的成績。
Niclas這個練腿狂的腿部肌肉非常結實，腿部肌肉比一般的肌肉男的腿都粗，而且肌肉層次塊狀分明，大家感覺如何。
男性健身練腿可以說不稀奇，那麼女性呢，是不是也一樣不稀奇，這個夕陽下的背景你能看出來什麼？
她也有雙充滿肌肉的大腿和倒三角、小蠻腰，在女生堆裡可以說非常罕見。
腿部比腰還要粗，她叫Napwa，烏克蘭人。以前很瘦小，經常因為瘦小被別人欺負，所有決定去健身，一開始什麼都不懂，所以就使勁的深蹲，增加了不少力氣和大腿上的肌肉。
她的大腿比例非常的少見，顯的特別健壯，Napwa比很多男健身人的腿還要粗， 腿是很難練的部位，即使是男性能練成Napwa這樣的大腿也是非常難得的。
訓練強度不夠大，是很難刺激到腿部肌肉的發展。Napwa每天都非常的努力，為了訓練出來這樣的一雙腿。可想而知她比常人多付出了多少汗水。
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在這裡推薦一套練腿動作，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
側步蹲
要點：單腿側邊跨出一大步，身體重心往另一側下蹲，直至大腿與地面平行。
上臺階
要點：單腿上臺階，然後用力站起，另一條腿順勢向上抬，抬至大腿與地面平行。
保加利亞深蹲
要點：單腿後搭在椅面上，挺胸收腹，另一條腿屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行。
保加利亞深蹲跳
要點：單腿後搭在椅面上，挺胸收腹，另一條腿屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行時腳尖用力彈起。
臺階左右跳
要點：單腿側抬，踏在凳面上，然後蹬起在空中換另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，雙腿來回交替踩蹬。
END
—貴在堅持—
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