每個人都知道，傳統的深蹲是兩腿同時進行的，即雙邊鍛鍊。而單邊鍛鍊則是指一次使用身體一側或者一條腿。
單邊訓練就是“先疲勞”，即先讓兩條腿都達到疲憊的狀態，避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。“進行單腿鍛鍊時，量可以更大，因為你的腿這時候並不疲倦。
你的雙腿都因為這種鍛鍊達到準疲憊狀態，你可以開始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道，“這時候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞。”
在健身室裡，可以先借助腿部蹬推機做腿推舉鍛鍊，右腳做12下，然後馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進行任何能夠鍛鍊單腿的練習。
這是因為深蹲之前已經分別鍛鍊過左右腿的緣故，但你更能充分運用每一塊肌肉。“雙邊鍛鍊很適合在完成鍛鍊時做，因為你已經疲勞，所以無需擔心平衡性，這樣，你能充分鍛鍊雙腿，而不至於傷及背部。”
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