夜莺鸣声
虽然说想通过健身达到减肥目的人不是少数，但是也有很大一部分人是想靠健身来让自己变得更强壮的，那到底如何才能让自己变得更强壮呢？今天就教大家四个动作，只要学会这四个动作，其他动作都可以少做一些，你就可以拥有最强壮的身材和力量。
力量动作一：自由深蹲
在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。
做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善。
第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的蹲起来。
力量动作二：杠铃硬拉
硬拉也是一个比较常见的动作，但是很多人都害怕硬拉伤到我们的腰，其实在姿势掌握好的情况下并不会，这就要求我们从准备动作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我们的腰部，如果硬拉中腰部弯曲了，对腰椎的损害非常大，所以建议大家宁愿从小的重量去训练，也不会贸然挑战大重量。
另外一点就是在硬拉中还有一个问题是很常见的，就是我们拉得起来，但是握不住杠铃，这就是握力不足的表示，那我们可以通过擦镁粉，戴助力带或者采用正反握去改善。
力量动作三：杠铃卧推
卧推是上肢训练的黄金动作，可以锻炼到我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。
在卧推中需要注意的除了拱腰，锁肩胛以外，还有一点就是找到适合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更轻松，很多人胸部相对来说比较强，那宽握则会更轻松。
力量动作四：杠铃划船
除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。
如果你想变得更强壮，那就专攻这四个动作吧，但是有一点要提醒大家的就是，一定要注意安全，虽然每个人都想举起更重的重量，但是也要慢慢来，一步一个台阶的进步，方能获得最后的成功！
遥享健身
看到问题的时候第一反应就是疑问，说的强壮是专指那些浑身肌肉，八块腹肌那样的健身达人吗？
如果是这样的，那可能我也没有高见，健身房，备器材练呗，当然以我稀稀拉拉的理论经验看来，健身的时候还得需要配合饮食上的控制，控制无法抑制的馋嘴，那些不健康排名榜的食物油炸，烧烤，大盐腌制类的肯定忌口，我记得看过一个大姐姐（60岁了）为了健身，常年无盐饮食，对于我这种重口味人来说简直不敢想，
如果健健康康身轻如燕也可以算作强壮的一个领域的话，我倒是有很多体会：其实我感觉最好的就是 站桩（类似蹲马步），现在看来小学时被老师罚蹲马步还是个好事，老师用心良苦啊😅😅😅，当然站桩时是有要求的，从开始能坚持10分钟慢慢延长，不出一个星期就能感觉到轻松，爬楼梯爬坡根本不会累，还有最重要的一点就是，每次有感冒征兆的时候我就做一次（平常我根本没练过的情况下），第二天感冒就消失了不会发展起来😀😀，还有一个运动就是
八段锦，每天练练你也会有很好的体验。还有一个大众皆知的瑜伽，俺就不多说了😝😝
