寬肩沒練出,肩膀卻受傷!健身中如何避免肩部疼痛?

健身 健康


訓練後,你是否注意了碳水化合物的作用?增肌塑形,作用不小

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深蹲時,槓桿放在頸前,頸後,有什麼區別?

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高位下拉,拉下來就練到背了嗎?別隻是練了一個假的下拉

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沒有人會拒絕結實清晰的腹肌!腹肌專項訓練動作

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肩部的立體感:3種訓練組合,帶給三角肌更大的刺激!

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做最強壯的健身者!下肢肌肉分佈鍛鍊動作!

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那些讓你在健身房脫穎而出的三個重點方面!然而並不是胸背腿

健身 健康


不要只把胸練大,忽略胸肌的塑形鍛鍊!一套胸肌強化塑形訓練計劃

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腹肌不夠飽滿清晰?負重訓練是讓你的腹肌更加清晰的技巧

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不是你練不出腹肌,而是缺少負重訓練!

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正確進行有氧運動才能有效減脂,三種有氧訓練的時間分配

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讓肌肉長得更大塊,不要忽視離心訓練!3個方式開啟你的離心訓練

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增強肌肉刺激的方法!3個技巧開啟你的離心收縮訓練

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同樣都是跑步,為什麼別人的減脂效果就比你好?

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影響肌肉質量!健身鍛鍊中對肌肉不利的5個隱形負作用

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山羊挺身,強壯腰背力量的好動作,可這麼簡單,還是容易練錯!

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想變得更強健,用4個方法進一步提升你的硬拉水平!

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健身時大肌群,小肌群搭配訓練,你需要注意這4點!

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換一種方式給胸肌全新的刺激,6種小眾的推胸鍛鍊方法!

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肱二頭肌進入停滯期,臂圍變化讓人鬱悶!學會5個變化,突破停滯

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健身房固定器械——史密斯訓練器的7種玩法

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高位下拉,你為什麼還沒練出寬背?背部還沒找到感覺的,看進來

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別讓健身白流汗!改變讓你的健身效果更好

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刷低體脂期間,除了保持肌肉量,還有哪些需要注意?

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避免白流汗水!健身練出肌肉應該注意這幾個誤區

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沒有快速讓肩變寬的辦法?除了練沒辦法!一套強勁的肩部訓練計劃

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想要塑造方塊型的胸肌,這4個動作必然要加進你的胸肌鍛鍊計劃!

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背部鍛鍊效果緩慢?看看這4點,讓你的倒三角變得更大隻!

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一次胸肩聯合訓練非常有必要!塑造完美胸肌寬大肩膀,訓練計劃!

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胸背聯合訓練計劃,7個動作強化上肢兩大肌群協調,對抗肌鍛鍊!

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你不可拒絕的硬拉訓練!如何從不會到學會做硬拉?避免的動作錯誤

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讓健身效果來得更好!要想練出肌肉,別忘記4個“不要”!

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繩索曲臂下壓的4個注意點,手臂練得壯不壯,區別就在這兒!

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手臂練得壯不壯,區別就在這裡!看看你這4處做對了沒有?

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加強肩部塑形:5種T型杆強化肩部訓練動作!

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讓健身效果加速!健身完後,這2件事一定要做!

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5個動作安排,更好的強化上胸肌鍛鍊,拒絕單薄的胸肌!

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更好地執行上胸強化訓練!拯救薄弱的上胸肌,一套動作計劃安排

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消除胸部贅肉,讓胸肌變得更有型,徒手鍛鍊的方法有哪些?

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繩索麵拉,你到底拉向眼睛還是嘴巴?練背還是練三角肌?

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推舉是增寬肩部的核心訓練動作!加速你的球形肩部塑造!

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天天擼鐵,肌肉卻長得不好,留下幾分鐘看看這篇文章

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喜歡練胸肌,但如何避免形成圓肩?

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讓你堅持下去的動力!健身帶來的5個好處

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腹肌專項訓練計劃,5個動作有力塑造腹肌線條,清晰分塊

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為什麼做引體向上的次數永遠沒有俯臥撐的次數多?

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不可忽視的正向哈克深蹲和反向哈克深蹲!打造強壯的腿部肌肉

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進行了很久的腹肌鍛鍊,為什麼腹部的脂肪還是沒減少?

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給予肩部一次強力的鍛鍊!肩部超級組安排,增寬肩部計劃

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胸肌形狀不好,增長緩慢:你注意過胸肌鍛鍊中這三個地方嗎?

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健腹輪到底能不能練出腹肌?

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增強背部厚實度!5個背肌劃式垂直動作推薦,增強你的強壯標識度

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手臂訓練日計劃,5個動作安排給手臂一次深度的鍛鍊體會!

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健身很久,全身肌肉增長緩慢?那你應該試試這5個練腿動作!

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背部最能提升氣質的最大的三塊肌肉,如何針對性的鍛鍊?

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臥推是練胸的經典訓練動作,但臥推前別忘記這5個事!

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引體向上,到底使用正手還是反手?

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肩胛骨後收在背部鍛鍊中的重要性,如何做到肩胛骨後收?

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做了那麼多硬拉,你可知道直腿硬拉和屈腿硬拉的區別?

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不想毀掉健身效果,健身訓練後到底吃不吃碳水化合物?

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背部訓練找不到發力,全程無拉伸感?改善技巧2個方法快速解決!

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腰背力量是核心力量最關鍵的區域,5個動作強化下背核心

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讓上身顯得更寬大的方法,三角肌鍛鍊,提高肩腰比例!

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肌肉痠痛並不代表你鍛鍊到位!健身有沒有效果,看看這2方面!

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你的腹肌鍛鍊做成了仰臥起坐嗎?分清仰臥起坐和卷腹的區別很重要

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三分練七分吃,改造你的飲食,讓健身效果更顯著!

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讓寬背訓練更加有效果!背闊肌增寬練習中,你不應忽視的4點!

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提高訓練強度,不只有增加重量!5個提高健身的訓練強度的方法

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臥推時最容易做錯的4種借力,避免借力!給胸肌更明顯的刺激

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健身後的驚喜,只有堅持健身的人才懂得!

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懸垂舉腿是練腹肌的好動作,可別讓它只練了你的臂力!錯誤分析

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不是所有的健身訓練都需要大重量!這幾個訓練避免大重量!

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引體向上一個也拉不起來?三個方面可以讓你提高突破!

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那些練得好的人怎麼吃的?學會合理規劃飲食,讓健身效果加速!

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你到底是練胸肌還是三頭肌?雙槓臂屈伸練習時容易練錯的點

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突破胸肌增長緩慢的困惑,注意這6個方面,加速胸肌飽滿化!

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胸肌鍛鍊增長緩慢?如何突破固有軌跡,6個點加速你的飽滿胸肌!

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坐姿划船練背好動作,卻為什麼找不到背部發力感覺?3個錯誤關注

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一周4練是一個不錯的健身安排!如何制定一份健身計劃?

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塑造完美胸肌!彌補上胸肌薄弱的2個訓練動作,不是上斜臥推!

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4個動作組合,1個超級組,這樣練肩讓肩部增寬加速,做行走衣架

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高聳的手臂是力量的象徵!讓臂圍變大的4個基礎訓練

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手臂粗壯的祕密,4個關於二頭肌訓練中的那些小技巧

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龍門架十字夾胸是強化胸肌中縫線的好動作!4個地方別練錯了!

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不要讓肩推變成上斜臥推!正確的肩推讓你獲得厚實寬大的肩膀!

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練出一個寬厚的背部:5種划船訓練方式,提升你的身材氣質!

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不可忽視的腰力鍛鍊:4個動作強健腰力,增強腰部的力量

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健身中運用離心收縮技巧讓肌肉長得更好,提升增肌效果!

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臥推時為什麼要收緊肩胛?要怎麼樣才是收緊肩胛?

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大肚腩讓人煩惱!如何讓肚子瘦下來,改變身材形象?

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4個效果顯著的肩部前中束鍛鍊方法,讓肩部飽滿變寬大顯視覺!

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健身必練腿!深蹲時如何保護膝蓋?你關注的在這裡!

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槓鈴划船讓你的背部加速變寬!做好這3點提升槓鈴划船的質量!

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為什麼練了很久,肌肉還是沒變化?看看是不是這幾點的問題?

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蝴蝶機夾胸讓你練出清晰中縫線!別以為簡單,注意這幾點避免練錯

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注意健身中的這幾個關鍵點,幫助你更快練出漂亮的肌肉!

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練出寬肩提升氣質!4個讓肩部變寬的基礎訓練動作!

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過頂臂屈伸,讓手臂圍度加速形成!加入你的手臂訓練清單

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想讓健身效果變得快,更快練出肌肉,這樣安排訓練計劃很有必要!

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夾胸鍛鍊讓胸肌中縫加速成形!學會這5個動作,讓胸形更有質量

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放棄你的傳統跑法!變速跑更能減脂!一次變速跑的參考實例

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跑步減脂是好事!注意這4點,避免讓跑步變成你膝蓋疼的根源!

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每天中午10分鐘,輕鬆瘦身有樂趣!4個適合中午休息時練的動作

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手臂還是練不粗?把握這幾個點,讓你的手臂圍度增粗一圈!

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想練出撐爆T恤的肩部,這幾個動作的錯誤你必須要避免!

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健身後如何更好地減脂塑形?你不應該拒絕這類食物的攝入!

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如何讓手臂變成麒麟臂?增粗手臂的6種經典鍛鍊方法,提升男友力

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手臂一直練不粗壯?這3個動作讓你鍛鍊肱二頭肌時在做無用功!

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這樣方法貌似你硬拉成功,但實際上很危險,硬拉傷腰?這鍋不背!

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10.02 你是主要為了練肌肉,還是練健康?不同年齡段的人應該怎樣健身?

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腿部肌肉占人體肌肉量70%!你怎能不練腿?5個動作愛上練腿!

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09.24 胸肌上部分沒有肉,毫無訓練痕跡,如何增加上胸肌厚度?

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練出寬厚的倒三角背部肌肉,這個動作的常見錯誤,別練錯了!

健身 健康


健身動作需正確!最怕的是練錯了還不知道,動作糾正對比圖示!

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09.21 同時發達胸背上身肌肉的高手動作——仰臥直臂上拉,你需要看看!

胸肌 啞鈴 肌肉 上肢 健身 練習 鍛鍊


09.20 深蹲傷腰?那是你的動作沒做對!常見4大錯誤,動態圖分析!

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09.18 跑步是很好的減脂方式,太累難以堅持!如何繼續堅持減脂鍛鍊?

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09.17 今天我們練背!練背經典動作編排,6個組合系統化訓練!

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09.17 想練出更好看的肌肉,你是否忽視了鍛鍊這裡?

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手臂肌肉增長計劃!撐滿袖口,5個訓練練好這塊肌肉,粗壯手臂!

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09.16 早日練出肌肉,掌握這5點肌肉增肌規律,呈現完美身材!

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練腿再痛苦,哭著也要練!深蹲的十大好處,健身的人都要知道!

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你每次的手臂鍛鍊是否到位?兩個不同的手臂酸脹先後程度來判斷!

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09.14 20分鐘,2個動作,共練3組,高效練肱三頭!讓臂圍膨脹!

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09.13 突破健身瓶頸期!正確認識超級組,手臂超級組推薦!

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前鋸肌怎麼練?練出你的“子彈肌”,讓胸腹部畫龍點睛!

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打造又寬又壯的肩膀,這種固定器械的鍛鍊效果不容忽視!

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針對腹部不同區域練腹最有效!搓衣板腹肌全方位鍛鍊圖!

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增強你的男友力,讓手臂變得更粗!最大限度讓你的肱二頭完全收縮

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胸肌中縫窄而又窄,宛如一線!5個動作打造立體胸肌強化中縫線!

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09.03 無器械鍛鍊背部肌肉的鍛鍊動態大全,練出你的倒三角身材!

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骨感瘦並不美!要瘦更要有肌肉線條!一套適用塑形的鍛鍊動態圖!

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08.27 健身中斷後肌肉幾個月消失?脂肪多久開始堆積?

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08.24 刻苦健身,卻沒想到顯矮了!視覺增高几釐米,要怎麼練?

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08.21 拒絕腹部臃腫!把體脂率控制在12%,會是什麼樣子?

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08.17 關於在臥推中對胸肌厚度訓練的技巧,你應該在這4點上下功夫

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08.17 臀橋練習,不僅對臀部減脂塑形,更能鍛鍊你的肌肉核心!

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手臂增粗的祕密!三種方法增粗你的肱三頭肌!

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08.13 你知道嗎?有氧運動做得不對,也會導致你減肥失敗!

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08.10 6個訓練動作打造緊緻的臀部肌肉,讓身體線條更好

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08.05 打造球形肩膀的技巧!推舉是訓練的重點,你應該放到第一位!


08.01 健身效果不好?看看這4點,你應該改變鍛鍊計劃!

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07.28 練胸日專享,全方位、深層次鍛鍊胸肌,動態圖全解!

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07.24 突破瓶頸期!胸+背超級增肌組,全方位鍛鍊胸背大肌群!

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07.17 讓肩膀變得更寬,襯托倒三角體型!這幾個動作訓練肩部不同重點!

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06.01 告別窄肩,厭倦了坐姿推舉?試試這幾個練肩的好動作吧!


05.28 健身新手想要增肌塑形,不妨從三大項訓練開始!

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