對於不少已經增肌成功的健身族來講，通過降低體脂率，將肌肉線條突出得
更清晰、肌肉塊狀分離度更好，是增肌後體現訓練痕跡的一件理所當然的事情。
而進行有氧運動來降低身體脂肪量，相信大家也是必然要做的事情。目的是減少脂肪從而減少體重，而儘量的保持辛苦換來的肌肉。
而這其中，我們希望的是做到兩點：
A、保持肌肉力量和肌肉量。
肌肉力量通常和肌肉量有關係，如果在刷低體脂的過程中不可避免地讓肌肉量降低過多，勢必會影響到整體的肌肉力量。
維持肌肉力量從某種意義上說也等於維持肌肉的總量。
B、消耗掉更多的熱量。
為了刷低體脂，你需要讓攝入熱量和消耗熱量差出現赤字，而這個赤字應該通過訓練本身來消耗，而不是減少飲食的攝入。
C、有氧運動量的安排：
刷低體脂，跳不過有氧運動這一關。
這樣做的好處是，避免了你通過飲食來減少熱量的攝入，而保證了充分的營養和蛋白質的補充，但同時又通過大量的有氧運動來消耗掉多餘的熱量，從而讓身體的熱量差產生赤字。
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D、刷低體脂期間，有氧運動形式的安排：
●低強度長時間有氧訓練：
採取跑步機或單車形式，45分鐘至1小時左右的有氧訓練。
●高強度間歇有氧訓練：
將慢跑與衝刺交替進行，也可以進行HIIT的訓練，通常時間在20~30分鐘。
一般將有氧運動安排在力量訓練之後，這樣降低體脂的效果更好。
E、力量訓練的安排：
降低體脂期間，因為涉及到大量的有氧訓練，這期間不可避免會有肌肉消耗。為儘量避免過多的肌肉消耗，力量訓練應該和平時一樣，只是進行細節處的調整。
●動作選擇：儘量多的複合動作來進行鍛鍊，維持肌肉力量。
●次數範圍：不要著急去刻畫線條，依然採取大重量少次數的負重訓練。
●負重：負重的選擇j建議相比增肌期，保持一個持平的狀態。
●訓練量：總的訓練組數比增肌期略微減少，但應保持在一個自己能接受的合理範圍。體脂的降低，有可能會對力量方面帶來一些輕微的改變，要逐步的適應。
●訓練技巧：注意離心階段控制以及頂峰收縮，讓肌肉在有限的訓練組數中得到全面的刺激。
F、熬過最難熬的階段：
刷低體脂不是一個短期的過程，這個過程大概需要3~4個月。體脂的降低可能會給你帶來好心情，但力量和肌肉量的略微減少可能也會讓你暴脾氣。
在有氧訓練的方式上儘量多些變化，不要一成不變，熬過這一階段，你的肌肉線條就更加清晰了。
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