對於很多男性健身者來講，如果手臂能練得很粗，無論是穿襯衫還是T恤，都能把袖口撐得滿滿的，瞬間會提升你的男友力。
在手臂肌肉中，最重要的兩個部位就是肱二頭肌和肱三頭肌，對這兩個部位進行有效的鍛鍊，可以顯著地增加我們的臂圍，讓你的手臂增粗一圈，彰顯你的力量感。
今天，我們為大家介紹6個經典的手臂增粗鍛鍊動作，希望對你的手臂增粗能有幫助。
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動作1：
這個動作主要是針對鍛鍊我們的肱三頭肌。
使用左右手交替進行，在移動啞鈴的過程中，我們的上臂要保持不動，去感受三頭肌拉伸的感覺。
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動作2：
這個動作鍛鍊我們的三頭肌，將龍門架的滑輪調整至最上方，使用繩索進行下壓練習。
注意上臂依然是緊貼軀幹不能晃動，身體刻意略微前傾，以找到三頭肌發力的感覺為準。
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動作3：
這個動作鍛鍊我們的二頭肌，雙手各持一個啞鈴，進行交替彎舉練習。注意上臂保持緊貼軀幹不能晃動，此為刺激二頭肌的最佳方式，不要去參考高手練習時稍微可以借力的動作，作為初學者，我們應該避免上臂的晃動。
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動作4：
斜託彎舉是一個非常不錯的孤立訓練肱二頭肌的動作。斜板會限制我們的身體借力，注意我們的手肘不能離開斜板面。
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動作5：
槓鈴彎舉鍛鍊我們的肱二頭肌，在進行這個練習時，你應該選擇合適的重量，事實上，很多時候輕重量也可以達到很好的鍛鍊效果，主要注重的是動作的完成質量。在高手練習時，可以偶爾借力，但我們應避免身體的晃動，以及上臂務必緊貼軀幹不能晃動。
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動作6：
這是一個不錯的鍛鍊三頭肌的動作，在練的時候要注意上臂保持一定的角度，不能隨著短杆的升降而前後擺動。
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