在健身房混跡久了,很多健身族都有這樣的體會,那就是增肌比減脂難多了。
每個人的體質和先天條件都不一樣,所以別人的增肌方法未必然就適用於你,真正的可取之處是在訓練中找到感覺,在營養補充中找到胃口,在睡眠中找到樂趣。
當然,這都只是說起來簡單的事,真的要付諸行動,增肌還是不是那麼容易的一兩句話。
毫無疑問,訓練是增肌之中重要的一環,如何在訓練中達到我們既定的目標,獲得更好的肌肉感受,無疑是增肌的第一個前提。
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A、加長離心收縮的時間。
肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。
舉個例子,例如你進行啞鈴彎舉,將啞鈴舉起是向心收縮,放下啞鈴便是離心收縮。
在收縮速度相同的情況下,離心收縮產生的力量比向心收縮大50%左右。
增肌訓練要的是什麼?無非就是通過不斷的訓練刺激讓肌肉產生更大的張力,對肌肉做盡可能大的刺激。
那麼,離心收縮的效果就是完全不可忽視的。你不應該只重視將啞鈴舉起的那個過程,而在下放的過程也儘量拉長時間,動作放緩,這點對肌肉的刺激效果是非常巨大的。
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B、如何運用離心收縮?
離心收縮的效果這麼好,在日常的訓練中,可以單獨針對離心收縮設計一些訓練動作。
(1)雙上、單落:
例如進行划船訓練,我們利用史密斯器,雙手拉起,下放時單手。
(2)慢放:
在你訓練的組數的最後幾次動作時,你幾乎已經精疲力盡,最後幾次慢慢地放下,集中在放下的那一段動作。
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