虎妮小盆友
人在刚开始面对公众演出或者陌生环境时都会紧张胆怯，没有人可以例外，这是人的本能，其实是很正常的现象！
你需要做的就是接受这种紧张的情绪，不要试图的去刻意改变它，但是在这同时尽自己所能去好好的进行演讲，哪怕紧张情绪仍在也要坚持，随着演讲的继续你的注意力就会自然的转换，紧张的情绪也会随之慢慢消退，胆怯也会慢慢的消失！
顺其自然，为所当为，给自己多些时间，给自己多些耐心，不要逃避，这样坚持下去，慢慢的紧张胆怯的心理就会有所好转的，恐惧心理也就自然会消失的！
雷小阿伦
看问题抓核心，做事情抓根本——我是“夫复何言”。让我们一起看透表面和假相，活得明白不迷茫。
分“为什么”和“如何做”两个“维度”来讲。前者为找到根本症结，后者为实用操作方法。
第一个维度：恐惧心理产生之因。分三个层次做分析。
从表相看，源于心不专注
演讲时感受到恐惧，说明此时你的注意力没有在所讲内容上，专注程度不够。
方法是练习专注力。让自己形成做事情全心投入、心无旁骛的习惯（也即人们常说的“活在当下”）。
进一步看，不能专注，源于杂念的干扰
心为何不能专注于当下、专注于演讲本身？因为杂念的生起与干扰。
——此时的内心或大脑中正在不断翻涌着“我讲不好”、“我会忘词儿”、“别人会怎么看我”、“讲不好多难堪”……等等念头。
这些杂念的出现，愈发干扰了、转移了你对所讲内容的注意。从而使恐惧更加强化。
这些杂念的产生，是功利心“作祟”的结果——我要讲好，我要讲精彩，我不能失败……
再深入，杂念起于“自我评判”
何为“自我评判”（或叫自我评价）？是指一个人对自己的身心状况、能力和特点，以及自己所处的地位、与他人及社会关系的认识和评价。一个心理健康的人会作出恰当的自我评价，他们能体验到自己存在的价值，对自己的能力、性格、优缺点能客观评价；同时，能接受自己，对自己抱有正确的态度，不骄傲也不自卑。心理不健康的人常缺乏自知之明，对自己的优缺点缺乏正确的评价，自高自大，自我欣赏，还有的是自暴自弃。
其实在现实生活中，我们绝大部分人都“游走”在心理健康与不健康之间，“自大”和“自卑”交织出现。这是正常现象。
你演讲感觉“恐惧”时，正是自卑心理占上峰时的表现（而另一些口若悬河、侃侃而谈、挥洒自如的演讲者，演讲时的心理恰恰处在“自我欣赏”状态，陶醉其中，比如那个教英语的李扬……）。
当“自我评判”一旦启动，有趣的一幕就出现了：你会感觉到同时存在着两个“我”——正在演讲的“我”，和审视、评判“我”的“我”……这其实只是意识的一种本来功能而已，但它对你演讲的破坏作用却是毁灭性的，当那个“我”忙于自我审视、自我评判的时候，便无暇再管演讲了……
（最后，如果还想一探“自我评判”背后的真相，那就涉及人类“自我认知”、“我是谁”这一根本问题。其实，无论是不能专注于当下、生起杂乱妄念还是自我妄加评判，本质上都源于我们内心深处认为有一个“我”的存在。只要有“我”存在，问题与麻烦便会如影随形、生生不息。但若想看清“我”的真相，并能安住于实相之中，则属于另一个范畴。在此不多说）
第二个维度：具体做法
说了半天如果没点“干货”，您肯定说我“净整那些没用的”……特别是现在的社会氛围下，能有几个人有心思静下心来研究某件事呢？“你就直接告诉我怎么做吧”才是更多人的真实想法。
其实前述在分析原因时已有与之相应的解决方法。那些方法虽然根本，但需要功夫。在这儿说点便于上手的小技巧——
一，自我放松法。
先把紧张气氛和紧张情绪缓解下来，不要上来就讲严肃正式的内容，而换做用一个小故事，或几句幽默、自嘲的话来开场。即放松了自己，又缓和的气氛，化解了你与听众的对立，同时还展现出幽默、从容的气质。从而为后面的正式演讲创造出自如轻松的氛围，在这样的氛围下，恐惧心理会被亲切自然的状态所取代。
二，“破釜沉舟”法。
彻底抛开讲稿，脱稿来讲，逼迫自己不得不全心投入到演讲内容中去，无暇他顾。但用这个方法时需要注意，不要让自己掉到简单背诵的泥潭里，只是逐句背诵，更易因紧张而忘词儿，恐惧更甚。解决的方法是化繁为简——把整篇讲稿条块化，再把每个条块符号化。一共分几部分内容，每个部分讲几点，每部分的主题词是什么？做到提纲挈领、纲举目张，由繁入简，便于记忆、检索。
三、“死地后生”法。
此种方法适合于极度不自信的朋友，干脆从内心放弃一切“求生欲”，不对自己的演讲效果报任何期望，“我就是所有演讲者当中最差劲的那一个，你能把我怎么着？！”当你的思想彻底放下了包袱，不再给自己设限，放手一搏的时候，恐惧何来呢？这也算得上是某种程度的“放下--解脱”吧。
好了，如果觉得我说的有用，关注“夫复何言”吧，一个善良的、试图透彻生活的人……
夫复何言
对于当众演讲的恐惧，我自己深有体会，我记得第一次当众演讲时，头都不敢抬起来，手也在发抖，全身直冒冷汗，整个过程都恍恍惚惚的。
下面我们先简单的了解一下什么是演讲。
一、什么是演讲？
演讲又叫讲演或演说，是指在公众场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。
演讲主要有四种形式：照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲。
照读式演讲。就是演讲者拿着写好的稿子上台，对着稿子照读，就像我们读书的时候朗诵课文一样，对着稿子一字不差地念出来。
背诵式演讲。演讲者提前写好稿子，演讲前先背熟稿子，在确保能完整流利地背诵稿子后，再上台演讲。
提纲式演讲。演讲者把要演讲的内容，用列提纲的方式，把重点写出来，在演讲的时候，围绕提纲进行，所有的内容以提纲为中心思想。
即兴式演讲。演讲者在演讲前，不过多地做准备，上台之后，根据现场情况临时发挥，靠自己的灵活反应造成演讲。
当众演讲好像有很神奇的魔力，强悍的女汉子也难逃恐惧心理。
我有个同事，因为搞定了一个难搞的客户，老板让她对着我们整个部门的三十几号人传授经验，这个同事平时就是女汉子般的存在，说话做事分分钟让男同事甘拜下风。
可她在演讲的时候，像变了一个人，轻声细语，温柔到让人起鸡皮疙瘩，如果不是她那被汗湿的头发，根本不会知道，女汉子也恐惧演讲。
为什么当众演讲时会产生恐惧心理呢？
二、当众演讲产生恐惧心理的原因
当众演讲产生恐惧心理的原因有两个：焦点效应和对未知感到恐惧。
1.焦点效应
焦点效应spotlight effect ，也叫做社会焦点效应，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。
焦点效应是人类的普遍心理，即把自己当作是一切的中心，且高估了外界对自己的关注，这是心理学中所公认的一个事实——人都是以自我为中心的。
焦点效应在日常生活中也是非常常见的，比如我们跟朋友们一起吃饭时，夹菜时，菜不小心掉到了桌子上，我们会觉得尴尬，不好意思，觉得别人在看你笑话，之后的每一个动作都变得小心翼翼，生怕再出丑。
其实，同桌的朋友们可能根本就没发现，或者发现了也没当回事，是自己过分在意了。
当众演讲时，在焦点效应的作用下，自我的感觉就像是所有人都身在黑暗里，自己身上却被现场唯一的一束光笼罩着，吸引了全场的关注，现场所有的眼睛都在盯着自己的一言一行，一举一动。
这种像是受到“监控”的感觉，让自己产生恐惧心理。
2.对未知感到恐惧
恐惧是人的一种本能情绪，恐惧有外界因素的原因，但更多的是来自主观的感受。
人们会对未知感到恐惧，对于不能了解也无法把握的东西，感觉自己处在失控当中时，很容易出现恐惧心理。
有心理学家对此做过一项实验：
心理学家把学生带到一间漆黑的屋子，他引导学生们穿过屋子，走到对面的房间后，他打开房间里一盏较暗的灯。
同学们发现，他们刚才经过的狭窄的小桥架在深坑上面，坑里面有吐着红信子的毒蛇正在翘首以望，万一谁不小心踩歪就会成为毒蛇的美餐，想到这个，同学们都倒吸一口冷气。
而心理学家在这时却问同学们谁愿意从桥上走过去，考虑了好几分钟，有一个同学表示愿意尝试。
但是他走到桥上，不断地往下看，越看越胆战心惊，为了避免掉下去，他不得不趴下身体从桥上爬过。
等这个学生爬过去后，心理学家打开了房间里的另外好几个灯，这时，同学们可以清楚地看到坑上有一层玻璃把毒蛇隔开。
但是大部分同学依然担心玻璃不够结实，不敢过桥。
其实，那玻璃是钢化玻璃，从桥上通过根本不会有任何危险。
同学们感到恐惧是因为不确定桥是否安全，是对这种不能把握，不能控制的未知感到恐惧。
同样的道理，在当众演讲的时候，不知道过程中会发生什么，不确定自己是否能够完美表现，不确定自己是否能够控制全场，各种的不确定状态让自己感到恐惧。
三、克服当众演讲的恐惧心理
根据墨菲定律，越是不想发生的事，越会发生，你越是恐惧当众演讲，越会把演讲搞砸。
想要在演讲时表现的更好，就要克服恐惧心理。
对如何克服当众演讲的恐惧心理，我提出以下三点小建议：
1.把注意力放在做好事情的本身
网上有句话说的很好“我能控制的只有做好事情的本身，至于别人会不会喜欢，能不能达到预期的效果，不是我能够控制的。”
对于当众演讲，能够控制的只有自己是否做好充分的准备，对于现场的听众会有什么反应，会不会对自己的演讲满意，这些不是自己能够左右的。
抛开那些自己不能控制的事，专注于自己演讲的本身，把自己的演讲生动地表达给听众。
尽力做好事情的本身，不去考虑外界的纷扰，把结果交给“上天安排”。
2.建立自信心
恐惧也是一种缺乏自信的表现，因为不相信自己能够做到，所以心里没有底气，没有那种我一定可以的霸气。
缺乏自信在演讲时，会畏手畏脚，不敢放手一搏，不敢表现自己，恨不得把自己缩起来。
会把本来不确定的一切，想象成确定的事，想象着自己的演讲可能会失败，结果往往真如他所想，失败了。
所以，当众演讲要有自信，相信自己一定可以，要有那种破釜沉舟的气概，勇敢地向前，不退缩。
3.既来之，则安之
一切出现在我们生命中的人和事，都是合理的，我们理应坦然接受。
所谓“既来之，则安之”，既然当众演讲是自己要面对的事，不管结果好与不好，都坦然地接受。
我们恐惧当众演讲，更深层次的心理是渴望别人的肯定，我们希望表现的完美，得到所有听众的肯定。
但不可能所有事情都可以如自己所愿，不可能把演讲做到完美，也不可能让每个听众都喜欢。
所以不要过分追求好的结果，不管面对的是什么，得到的是什么，都坦然接受。
结语：当众演讲其实没有自己想象中的那么可怕，我们恐惧的不是演讲的本身，而是恐惧心里的恐惧。