谢应飞
减肥是一个漫长的过程，你是怎么胖起来的不是一天两天一个月两个月吧，肯定是一点点积累起来的。
所以减肥是一件欲速则不达的事情，你首先要改变自己的体质，改变饮食营养结构，一点点打好基础才能成功减肥而不反弹。
减肥过程中会出现一些负面影响
1、饥饿感——你要创造热量缺口，必然会有一点饥饿感，千万别单纯靠节食减肥，这样是恶性循环，必定失败。
解决方案：加入力量训练，肌肉是你最保护的减肥利器，提高你的基础代谢率；多吃饱腹感强的食物、粗纤维食物、吃充足的蛋白质，避免吃精米精面做出的食物，另外别熬夜越晚睡觉越容易饥饿。
合理饮食营养充分
2、抵抗力下降——减肥初期因为你的身体消耗热量，摄入热量减少，身体原来的平衡打破，个别人会出现身体抵抗力下降的现象，如容易感冒等。
解决方案：不要节食，保证三餐合理摄入营养、关注天气不贪凉贪热，合理增减衣服，女生生理期可休息，但不要暴饮暴食。
3、身体疲劳、肌肉酸痛——锻炼后必然会出现肌肉酸痛、身体疲劳等现象，这些都很正常。
解决方案：充足的睡眠、保证身体可以恢复、锻炼后的拉伸帮助肌肉恢复，减少酸痛感，看看镜子里越来越美的自己精神麻痹哈哈。
以上希望可以帮助到楼主，如果觉得有用请点赞。谢谢。
榴莲味儿的拥抱
作为一个吃东西嘴壮，喝凉水都胖，常年和肉肉抗战的微胖界大神，近几年的体重也是反反复复，减肥，涨回来，减肥，涨回来……疫情期间新一轮减肥开始，截止目前两个月瘦了12斤，还在继续中。
下面想谈谈减肥过程带给我的一些负面影响以及克服方法。
1.因饮食清淡而感觉食之无味，嘴馋。减肥期间不是吃得少，就是少油少盐，有的时候最大的敌人不是饥饿，是嘴馋。
克服方法:自制或购买一些相对好吃的减脂餐，荤素搭配。如果实在太馋少吃一点控制住量，不要完全禁欲，小心会暴食。
2.因长期戒甜食而感觉不开心。高糖高淀粉食物的摄入会促进人体激素的分泌，产生使人开心的荷尔蒙，而减肥期间少糖少淀粉会让人觉得不那么开心。
克服办法:用一些低卡饮食相对满足自己，如0卡糖、低卡蛋糕、魔芋面等。也可以做一些让自己开心的事情，如听歌，看电影等缓解自己的不开心。
3.因不掉称或者体重反复引起的心态崩溃。减肥时有一阶段，吃得极少，运动极多，第二天欣喜若狂地上称，结果一看不是没瘦反而胖了！顿时感觉天塌了，想放弃。
克服办法:第一，不要天天称体重，隔几天一称；第二，用阿Q精神自我安慰，如果不是吃的动的多会更胖；第三，让自己身体休息一下再继续。第四，告诉自己涨称只是暂时的，不就是又胖了几两，过几天还能瘦下来。
4.因减肥和家人或者朋友产生矛盾。减肥容易没朋友，容易引发家庭大战。当你减肥的时候家长会一遍遍催你吃饭，给你做好吃的，朋友会约你饭局，引诱你吃大餐，当你说no no no 的时候，难免有冲突。
克服办法:提前和父母、朋友讲讲你要减肥的理由，并请他们支持你。如果能找到一起减肥的朋友那是最棒的啦！
5.因减肥成功需要购置新衣。甜蜜的烦恼，哈哈哈。如果你减肥成功，瘦个十斤八斤，衣服一定小了一两个码数，以前的衣服都肥了，没有合适衣服穿了吧。
克服办法:买买买！
目前能想到的就这些啦，希望大家都减肥成功！
心理老师陈晓米
说起减肥的负面影响，暴食真的很常见。
至于为什么暴食，就是大家都好像有过节食这一个做法，节食减肥的确可以让你掉秤很快，夸张一点说真的可以达到一个月减十几二十斤，这种我自己也尝试过，后来放弃了，因为这种方法减的快，可是反弹也很快，只要你稍微恢复一下饮食体重蹭蹭往上涨，那个时候心态崩了简直，然后你之前抑制自己不吃的东西可能会在这一刻让你走上暴食之路
我是如何克服吗，我觉得最重要的还是不要让自己闲下来，最容易暴食就是你一个人闲的时候，你的脑子就会不停的想吃什么吃什么，这个时候你就要让自己忙起来，比如：把家里卫生大清洁一次，学习化妆或跟美妆博主学仿妆，你脑子越想吃东西你就越要让自己忙起来无论做什么