万有引力所能及
应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控,可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤,还可以及时的调整和改善,对减肥来说是非常有利的。
一,减肥期间为什么要每天称体重?
减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯,对以后控制体重和养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很大的帮助。
二,每天怎样健康的称体重?
有很多朋友并不是很了解每天怎样健康的称体重,有些朋友称体重的时间点和称体重的要求都会有误差,那么怎样健康的称体重呢,如下:
1,早上起床排空大小便,空腹赤脚。
2,穿单衣的衣服,同一台称(电子称或者数字称都可以)同一时间,同一地点。
3,挺胸收腹,保持身体垂直水平状态。
4,每次称3次,取平均值就是当天的实际标准体重数,记录下来,对比昨天的体重数。
一般建议早上空腹称体重比较标准,下午和晚上的体重数都有误差。
温馨提示:称体重的意义在于记录自己的体重数,如果一天两天体重不掉秤及时调整即可。减肥期间要保持均衡饮食和均衡营养,加上适量运动。减少高热量,高脂肪食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。减肥期间如果体重没变化检查一下自己的围度和体脂率有没有变化,如果体脂率和围度有变化,也是减肥有效果的表现,因为减肥的目的是减少体内多余的脂肪。
营养师李老师
减肥期间,我们应该这样来测量体重:在固定的时间测量空腹体重,然后进行对比。就像您在细节描述中说的那样。
1、减肥期间,为什么测量空腹体重比较好?
测量空腹体重时,我们都是上完厕所,然后穿着非常轻便(甚至您可以什么都不穿,测量净重更加准确);同时经过了1个晚上,食物已经完全消化。
而其他时间段食物还没有消化,吃多还是吃少,对体重的影响是很大的。
相对于其他时间段,这个时间的体重最具有可比性。
2、但是对减肥来说,体重并不是检测减肥效果最好的方法。
体重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。
水分占了全身重量的70%。
所以,水分的变动对体重的影响是非常大的。
比如说,晚餐吃了很多咸的食物,那么体内肯定储存了很多水分,第二天的空腹称重肯定会增加。但是这个增加的大多是水分而不是脂肪。再比如说,节食减肥的时候,体重下降的很快,但是减去的大多是水分和肌肉,减去的脂肪是很少的。这与我们减肥真正的目标——减脂,刚好是背道而驰的。所以说,体重并不是判断减肥效果最好的方法。
3、如何衡量减肥效果?
最好的衡量减肥效果的方法当然是体脂率了。
但是家用的体脂称测出来的体脂率并不准确,其他的测量体脂率的方法并不方便。最实用、最简单的衡量减肥效果的方法是身体维度的变化。减肥开始时,我们用软尺测量好腰围、臀围、腿围和臂围。
然后定期测量这些身体维度的变化。
如果呈减小的趋势,那么可以肯定体脂率是下降的,减肥就非常有效的。
反之,如果身体维度不变,那么即便体重减轻了,体脂的变化也不大,也没有真正减肥。
我是天星妈,祝您减肥成功!
天星皂坊
你好,我陪女儿经历过5个多月的减肥历程。下面讲讲我们的减肥测重、饮食和锻炼情况:
1,我们是日侧,每天早上起床空腹上完厕所称一下,脑子里就有印象了,然后中午吃完饭是多少记录一下,晚上睡前再称一下,反正一天这几个时间段都要测一下,特别是早上起床上完厕所空腹的这次体重很重要,可以跟前一天早上的做个对比。
2,要健康减肥才不会反弹:我女儿把饮食搭配得非常好,每天早中饭都是正常吃,而且量也不少,主要是补充蛋白质和维生素,晚餐她是严格控制碳水的(主食),吃水果为主。
3,合理的运动:前期她买了一套家庭健身的小型组合器材,加辅助3公里跑步。