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身体素质的判定要通过专业的医生或营养师来判定,比如用一些血液检查指标或BMI来判定。
一般身体瘦小的人想要变成身体强壮的人需要注意一下几方面:
1-合适的能量:能量是身体基础代谢及生命活动的基础,不要过多也不要过少。到底需要多少,每个人不同,详细的还需要您提供身高体重。
2-优质的蛋白质:蛋白质是身体必不可少的,是身体的重要组成成分,也是肌肉生长的原料。如果肾功能正常每天需要1--1.5g每公斤体重。
3-适量的脂肪:脂肪储存的能量较多,身体瘦小的情况,脂肪增加有助于能量的补充。具体的量也是需要根据个人的身体状况来计算。
4-碳水化合物:也就是平常所说的主食,也是身体必不可少的。
5-蔬菜和水果:用于补充维生素和微量元素。
6-运动:运动量是需要慢慢增加的,建议有氧运动和无氧运动相结合,一定要循序渐进。
7-睡眠:高质量的睡眠是保证一切活动的基础。
8-心情:愉悦的心情是重要的,能够促进身体健康的状态。
一名男营养师
除了增加身体必需的营养品之外,最主要是多运动,健身强体,如跑步,游泳,打球,跳舞,去健身房等等一系列有针对性的锻炼,持之以恒。
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鳄鱼王余卫东舞蹈
很高兴为你解答这个问题。
首先身体素质非常差能不能成为肌肉男,答案是肯定的。但是毕竟先天条件比别人差,所以目标的路上将会更多困难更加的漫长。
1.首先是调理身体
把身体从一个亚健康状态调整到健康状态是基础,不仅仅是健身,你的生活工作学习都会受益。健康管理学中的方法:从可改变的生活方式开始
规律的生活作息,早睡早起不熬夜饮食清淡,多补充白肉和牛奶,早餐吃点小米(避免吃红肉虚不受补)可以中医辅助治疗。本人总会定期去抓一些调理脾胃的中药,但是具体你还是要根据中医来给自己的方子来抓药。以上坚持一个月为周期。2.健身前的基本准备
恭喜!坚持第一项完成后别着急,你需要进行一个全面的准备计划。为你成为一名肌肉男保驾护航。
开始前进行全面的身体检查。(放轻松)找到一个适合自己的训练计划。(大佬的一些锻炼方式并不一定适合你)一个能催促你上进的闹钟。(很重要)有条件找私人教练来指导。(土豪们的专区条件)3.持之以恒
考验你是否持久的时候到了! 坚持下去你将会得到想要的一切。
我给你提供一些建议供参考
学会写训练日记。记录你的成长过程,你是如何一步步变强壮的。日记可以简洁一点如下周一 训练日
标准俯卧撑3✖️30 上斜俯卧撑3✖️30
爆发俯卧撑2✖️15 倒立撑2✖️20
屈臂伸2✖️20
总结: XXX
定期变换训练内容。训练内容的枯燥或许会让你坚持不下去,可以根据自身调整,比如:周一训练日练习胸部和三头 用器械健身为主代替徒手训练。观看励志影片。如果在某个时段特别不爱运动,看一部打鸡血的片段瞬间让你充满能量。虽然这是心理作用但是确实有用!同伴教育。这是一个4.成为健身男神
努力终会有回报。
健身就是一项对你健康最靠谱的投资。