戚小时
我从150斤瘦到120斤，身高167cm.运动减肥的，饮食方面比较注重。比较符合，管住嘴迈开腿这句话。全靠毅力！！！这个非常关键，因为自律的人更容易取得成功！！！
我减肥期间，每顿饭都会吃，控制一定的量，不吃荤菜。吃白煮蛋和鱼补充蛋白质，黄瓜还有西红柿一类的蔬菜代替比较甜的水果。超过八九点钟最好就不要喝水了，吃完饭坐着歇一会，再起身走走，做做家务消消食。吃完晚饭，慢走一个小时。午睡后，我会起来练会简单的瑜伽。这样每天坚持做，差不多一个暑假我瘦了30斤。
当这些成为习惯，你真的会发现。以前觉得很难的事情。都变得不那么困难，因为减肥也是种锻炼。磨砺着我们的意志，使我们变得更加坚韧。
加油！相信你可以做饭！不论用什么方法，你的坚持才是最重要的！
装在瓶子里的暖阳
如何三个月瘦30斤
我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨5点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点🙃。中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。😊
⭐五脏六腑时间排表⭐
✅肺经凌晨3-5点（深睡）
✅大肠经5-7点（排便）
✅胃经7-9点（吃早餐）
✅脾经9-11点（造血、喝水）
✅心经11-13点（午饭、午睡）
✅小肠经13-15点。
✅膀胱经15-17点（排毒、下午茶）
✅肾经17-19点（晚饭）
✅心包经19-21点（散步）
✅三焦经21-23点（泡脚休息）
✅胆经23-1点（入睡）
✅肝经1-3点（熟睡：要藏血、排毒）
lengrongxia
用快速减肥方法即可在不吃减肥药的情况下，三个月内实现健康瘦30斤，根据你的身高体重来算，你的BMI=26.75，减去30斤以后你的BMI=20.57在健康体重范围内。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比，在保证均衡饮食的基础上实现健康减脂30斤。
如何在三个月内从130斤减到100斤，具体如下：
早餐：脱脂奶一杯+黄瓜一根+杂粮馒头一个。
午餐：餐前一杯200毫升温水+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜200克。
下午加餐：一份水果50克，补充能量，预防挨饿。
晚餐：杂粮粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
晚上睡前3个小时不要吃食物了，避免消耗不出去，转化脂肪堆积在腰腹部。
运动：有氧和力量训练结合，有氧运动是促进脂肪消耗和增加代谢，而力量训练能辅助燃烧脂肪和增加肌肉比，肌肉比增加了才能凸出形体美。
有氧运动可以选择，快走，散步，慢跑，跳绳，骑自行车等，每次持续运动40分钟以上，达到微微出汗即可。
力量训练可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟即可，运动完以后补充蛋白质一份，如，牛肉30克，鸡胸肉30克，鸡蛋一个，脱脂奶一杯。补充蛋白质一方面可以促进肌肉增加，另外一方面可以持续燃烧脂肪。
建议：三个月减30斤需要在均衡饮食的基础上，配合有氧和力量训练运动一起来进行健康减脂，切忌操之过急，每天记录自己的饮食和体重变化，如果体重不下降的情况下好调整自己的减肥方案。