在日常的生活中，大部分减肥的人都热爱美食，这点是毫无疑问的，在健身时，发现减脂饮食计划，有很多东西不能吃，最后发现不能吃的全是自己平常最喜欢的，可能有些人坚持一段时间之后，忍不住美食的诱惑，就去饱餐一顿，还会找一个冠冕堂皇的理由来搪塞自己，那就是这句，“吃饱了才有力气减肥”。
这句话是没有毛病的，不吃饱，哪有力气去减肥？是不是随便吃，只要吃饱就行，肯定是不能的，吃饱关键看你吃的什么？你要是吃一肚子的奶油，吃一肚子的面包，不胖才怪！
为了保持好的身材，各种各样的零食，比如奶茶、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、汉堡、炸鸡等食物，这些食物是必须戒掉的，最好能自己做饭，适量的粗粮搭配高蛋白食物，再加上水果和蔬菜最好不过了。
“总是吃不饱”、“饱腹感不足”，成了肥胖吃货减重的最大难题！到底什么是饱腹感？
人在感觉到饥饿的时候，食欲会非常强烈，但是当吃饱之后，会自动停止进食，而且一段时间内都不想吃东西，这种吃饱的感觉就是饱腹感。人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响进食活动。所以，在定量的减肥餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，就要选择饱腹感强的食物，饱腹感强的食物可以选取蔬菜，它们本身热量还低。
在饮食上三大营养素都必须要有，千万不要节食。
碳水化合物：用粗粮代替，比如玉米，红薯，土豆，麦片，意面，山药代替。
蛋白质：用鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋代替。
脂肪：橄榄油，深海鱼油
不知道饮食怎么做，你可以参考下面的食谱。
早餐：一根玉米+1个苹果+2颗水煮蛋或者煎蛋（350大卡）
中餐：一个小的蒸红薯（蒸土豆）+一份西兰花清炒胡萝卜+一份清蒸鱼或者一盘牛肉+一颗橙子（600大卡）
晚餐：一份山药+一份青菜＋一份鸡胸肉+一个苹果（500大卡）
如果感觉不能吃饱，可以加餐，加餐可以选用蛋白质和蔬果，比如你早上8点吃的早餐，10点饿了，你可以吃两个蛋清和一根香蕉，如果不够再加根黄瓜，如果还不够还加苹果，记住一定要吃饱，不能饿着，饿着是没有力气减肥的。
建议：每天的热量控制在1500大卡以内，就可以让身体产生一定的热量赤字，避免发胖，让身材慢慢瘦下来。
所以你在减脂的过程中，要吃饱是有一定道理的！#我是生活家##生活福利社##生活日记#