哈嘍啊,我是不務正業的小美~
這其實是沒有根據的哦。
大家紛紛表示,萬萬沒想到,竟然被體育老師教錯了這麼多年!
其實吧,這鍋也不能全賴體育老師身上,就算體育老師沒教錯,江湖上還是有hin多,運動後不能XX的流言啊~
今天就來細究一下,運動後不能XX的流言1234~看看到底是真是假~
運動之後不能馬上坐下,不然屁股會變大?
關於這一點,我們的小夥伴已經闢謠了,除了天生臀部豐滿如卡戴珊,一般人屁股變大往往是這兩個原因:
●通過健身鍛鍊讓臀大肌變得更加發達
●久坐導致臀部肥大
雖然運動後坐下並不會導致屁股變大,但是運動後馬上坐下也是有風險的。
專家表示:
在運動時,下肢肌肉不斷收縮,可以起到“肌泵”的作用,保證正常血液的迴流。
如果劇烈運動後立即坐下休息,下肢“肌泵”的作用突然停止。
短時間內,下肢大量的靜脈和毛細血管仍然處於開放狀態,血液淤積在其中,可能會造成血液迴流動力不足,導致大腦供血減少和缺氧,表現為頭暈、噁心、嘔吐,甚至有重力性休克的危險。
所以,劇烈運動後不要馬上坐下休息哦~
運動之後不能吃東西,不然就白練了?
不少晚上運動的減肥er常常糾結:到底是飯前運動好還是飯後運動好?
●飯前運動嘛,很餓,怕沒有力氣運動;
●飯後運動嘛,又擔心會不會把剛剛消耗掉的又馬上吃回去了?
為了解決大家的困擾,貼心懂事的小美又上線啦~其實記住兩個原則就好:
1.運動前:你最需要能量,讓你能堅持至少45分鐘運動不覺得肚子餓,低血糖等等。
2.運動後:你需要蛋白和修復,所以你需要肉,雞蛋,蛋白粉,和一些甜食。
記住之後,根據習慣來吃就好了~
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飯前運動,可以這樣吃:
運動前1小時
加餐(150大卡左右)
+
運動後1小時
補充餐(200~300大卡)
★加餐食物推薦:一根大的香蕉或是2根小香蕉 / 兩片全麥麵包 / 一根玉米 / 兩個中等大小的紫薯或者紅薯一類
★補充餐食物推薦:低脂的碳水化合物和蛋白質。最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜。
但是如果吃不到這些,那麼可以這樣吃:
妹紙:2個雞蛋 + 1片全麥麵包 / 1片全麥麵包+1個雞蛋+1杯牛奶 / 一根香蕉+2個雞蛋
漢子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麥麵包 / 3-4個雞蛋+2片全麥麵包 / 1根香蕉+2個雞蛋+1杯牛奶。
飯後運動,要注意下時間:
輕度運動則在飯後半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等;
中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等;
高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。
還有一點要提醒下,飽腹運動不利於健康,減肥的話吃到7分飽就可以了。
運動之後不能馬上洗澡,因為會受涼?
運動完之後,我們的狀態往往是這樣的:
冬天還好一些,夏天的話,天氣熱渾身的汗,別提多難受了。這種時候,很容易會想到洗個澡涼快涼快。
江湖傳言,運動後不能馬上洗澡,是真的嗎?
專家指出:
運動後身熱汗多,皮膚血管處於顯著的擴張狀態,皮膚血流增多,迴心血量減少。
有一丟丟像是這個樣子……
在這種情況下洗冷水澡,很容易出現:
1.皮膚血管急劇收縮回心血量突然增加→血壓上升→對高血壓等心血管疾病患者不利
2.運動後毛孔舒張出汗→冷水沐浴驟然受寒→容易感冒
運動後立即用熱水洗澡,很容易出現:
熱效應使皮膚血管進一步擴張→出汗更多→血壓下降→對體虛、低血壓人士不利。所以,運動後不宜馬上洗澡,是正確的。
那什麼時候適合洗澡呢?
最好是先讓身體慢慢涼下來,等心率呼吸恢復正常,出汗基本停止後,再用溫水沐浴。
不瞞各位,小美年少無知的時候也常常這麼幹來著……
那時候喜歡在學校的塑膠跑道上面跑步,還不懂拉伸,都是簡單粗暴地”哪裡痠痛拍哪裡“這種方法來拉伸的……
後來才知道,拉的是肌肉和肌肉的筋膜,而拍打的話只能起到放鬆肌肉的作用。所以運動後還是要正兒八經地按拉伸動作來的。
你還聽過關於運動的什麼流言嗎?
快來評論區和大家一起討論啊~