产康妈咪丨孕期补个钙还有这么多讲究？
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补钙是个老生常谈的话题了，每个人小时候都或多或少地都被爸妈塞过钙片（当然，也有很大可能是自己偷吃），补钙如此普遍，就是因为中国人都很“缺钙”，中国医学会有项统计表明，我国缺钙人数有9亿，严重缺钙的2亿，其中，最主要的缺钙人群就是幼儿，孕妇和老人。缺钙可引起八大系统的100多种疾病，表现最多的就是骨质疏松。
作为三大缺钙高危人群的孕妈妈，就尤其要重视补钙的问题。因为，怀孕期间缺钙不仅关系到自身的健康问题，更有可能危及到腹中的宝宝。那么，孕妇缺钙会有哪些症状和危害呢？缺钙了怎么补，补多少才合适？今天，小编就跟大家聊聊孕期补钙那些事儿~
孕妈妈缺钙的危害
01对妈妈自身的危害
孕妈妈缺钙主要有以下几方面的表现：
牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。
如果孕妈妈缺钙严重，还可能造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈咪骨质疏松，进而产生骨质软化症。
因为在怀孕期间，胎宝宝的生长发育需要大量的钙，如果母体钙摄入不足，宝宝会从妈妈的骨骼中夺走钙。
如果在这个过程中，孕妈妈受凉，也极易产生肩痛，腰痛的症状，而这种疼痛往往会持续到产后，有的孕妈妈甚至终身都要忍受这种疼痛。
02对宝宝的危害
倘若怀孕期间，妈妈摄取的钙质不足，将会对宝宝产生一系列的影响:
孕妈妈如何科学补钙？
01根据怀孕时期，补充合适的量
孕妈妈早期补钙的需求量基本与孕前相同，大约是每天800毫克的量就可以满足需求，例如每天喝250ml的鲜牛奶或酸奶，外加正常饮食。
在孕中后期，随着宝宝的成长变化，妈妈对钙的需求量也会相应增加，这时候，钙的摄入量每天1000毫克为宜，除了每天喝250ml的牛奶，还要适量吃一些豆制品，坚果等等，必要时还要额外再吃一点钙片等补充剂。
02饮食辅助钙的吸收
补进去的钙能不能被充分利用，还要看吸收效果，所以饮食中，要注意均衡搭配，满足以下条件更能促进钙的吸收：
钾钠镁元素的比例得当，简单说就是轻钠重钾镁，吃含钾镁元素丰富的的蔬果，豆类和薯类，而食盐中摄入过量会影响钙的吸收，所以要少吃。摄入蛋白质的量要合理，过多过少都不行。在钙摄入量偏低的情况下，优质蛋白少，钙的利用率会下降，但饮食中鱼肉蛋类过多也会增加尿钙的排出，所以蛋白质补充要适量合理。不要摄入过量脂肪，因为脂肪过多在肠道中与钙结合成不溶性的钙皂，会影响到钙的吸收。保持维生素K和维生素摄入充足03补钙要搭配维生素D
维生素D是一种溶脂性维生素，维D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。
给胎宝宝补充维D，可以调节钙磷代谢，预防骨骼钙化，促进牙齿萌出，还可以预防先天性佝偻病。
维D的主要来源是动物性食物，比如肉，蛋，奶，深海鱼等等，另一个最重要的获取途径就是——晒太阳，上午9-10点和下午4-5点都是获取维D的好时段。
04补钙不宜过量
牛奶是最佳的补钙来源，另外一些奶制品中也含有丰富的钙质，如果是乳糖不耐受的妈妈，可以用酸奶代替，选酸奶最好选无糖的。
虽说孕妈妈缺钙要好好补，但是补过头了也会适得其反。过量的钙会让机体对其他矿物质的吸收率大大降低，比如：铁，磷，镁等元素。如果孕妈妈在吃钙片的同时，还在喝孕妇奶粉和牛奶，那就要好好计算一下钙的摄入量了，有些孕妈妈孕期服用钙片过多，导致宝宝的头骨发育比较硬，这给顺产就带来了很大的难度，所以凡事过犹不及，合理才是最好的。
补钙要避开哪些雷区？
01豆浆不能代替牛奶补钙
豆浆中的钙含量远不及牛奶，所以对钙需求量非常大的孕妈妈是不能用豆浆代替牛奶的，当然不是说完全抛弃豆浆，毕竟豆浆中的大豆异黄酮，维生素D能促进钙吸收，所以喝完牛奶再试着喝一些豆浆，也是完全OK的。
02补钙要避开这些食物
在补钙的时候，要避免摄入含草酸，植酸，磷酸，脂肪酸等物质的食物，因为这些酸会和钙离子结合，不利于为人体所用，像碳酸饮料，可乐，咖啡等等，最好不要喝。
需要说明一点，草酸几乎存在于所有的蔬菜，水果和植物种子中，像菠菜等等，但是只要用开水焯烫，大部分的草酸都能被去掉，所以孕妈妈正常食用绿叶蔬菜是无需顾虑的。
03补钙与补铁不要同时进行
孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙片或者含钙的抗酸剂，这是因为补钙会影响身体对铁的吸收，在服用补铁剂时不要喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。这两种物质需分别补充，中间间隔时间可以久一点。
04服用钙片不宜空腹
由于胃酸中可以离解食物中的钙和各种钙剂中的钙，所以钙片不要空腹吃。因为钙容易与食物中的油类可以结合形成皂钙，导致便秘，跟草酸容易形成草酸钙，形成结石，所以，晚饭后半小时再喝牛奶或者吃钙片是最佳时间。
小贴士
下面，小编介绍一些含钙丰富的食物，如果缺钙，就赶紧补补吧：
奶类食物 包括牛奶，羊奶等动物奶，酸奶等发酵乳，以及奶酪烧乳等等
豆腐类制品 包括卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干，豆腐丝等等，咀嚼感越强，含钙量越高。
深绿色叶菜 包括油菜，菜心，小白菜，乌塌菜、芥蓝，羽衣甘蓝，苋菜，甘薯叶，豌豆苗等。
带骨的小鱼干，海米和虾皮 虾皮一定要浸水去盐吃
坚果和油籽类食物 比如芝麻和芝麻酱。
好了，关于补钙的部分，小编就科普到这里了，有问题欢迎在后台发消息给我们哦~
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