最近好像有点抑郁！但是我也一直告诉自己，不要总想阴暗面，可是怎样才能做到？

xinhunzhixi

你好，我是精神科医生，我想跟你分享一些应对抑郁症的经验，首先需要先肯定你的方向，反复告诫自己一定是有正面意义的，但仅此仍然不够，还是有科学的方法可寻，这样科学的方法虽然还是不能够代替药物治疗，但很大程度上会增加心理治疗的疗效。

如果确诊抑郁症，我们应该怎么自救

所谓自救，一定是帮助自己走出抑郁的阴霾，像你告诉自己不要总想阴暗面，就是正确的方向，但是在这之前，我觉得让一个抑郁症患者了解何为抑郁症，甚至了解抑郁症的所有症状表现，对患者的认知损害，对社会功能的认知损害，以及可能给患者带来的悲观厌世、绝望自杀的想法，都是十分重要也十分必要的。

这在医学上叫做疾病的健康教育，首先让患者知道疾病的危害，知道悲观绝望的感觉并非出自患者自身，而是抑郁症本身带给患者的病态观念，知道抑郁症患者远远不是因为生活没有出路，无路可走才选择的自杀，而是万恶的抑郁症状处于邪恶的目的给患者带来悲观甚至绝望的观念，最终反复出现自杀的念头，患者只能苦苦支撑，一旦屈服了就会出现自杀行为，一旦成功了，生命就从此终结了。

知道了抑郁症的知识，还要坚定自己与抑郁症相斗争的决心，抑郁症并不可怕，可怕的是放弃抗争，任其摆布。抑郁症患者放弃抗争并不能得到轻松或者解脱，而是只能感受到更加绝望和无助。所以说，抑郁症患者必须坚定战胜抑郁症的信心，一旦放弃了，听天由命，任何人也帮助不了你。

关于如何自救，医生的一点建议

虽然我还是建议确诊抑郁症的患者尽快开展抗抑郁药物治疗，但医学上确实许可轻度抑郁发作的患者通过自我调整，也就是自救的方式缓解抑郁症状，当然，如果自救宣告失败，是要尽快开展药物治疗的。

关于抑郁症患者自救，医生的一点建议：

千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽

可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷

尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往

尽量多参加一些活动：尝试着做一些轻微的体育锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；讲演、参观、访问等社会活动

患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等

不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它

如果进行了上述建议的自救，还是无法缓解你的抑郁症状，请不要继续尝试任何非药物治疗方式，尽快到三家医院或精神专科医院求助医生。

我说精神

有这个意识想法是不错的，关键是真不容易做到。

“最近好像有点抑郁”,至少说明在现实生活中遇到了困难、挫折，一些负性情绪压抑在了潜意识当中没有疏泻掉，日积月累导致了抑郁的出现。

有意识让自己“不要总想阴暗面”，但是潜意识里却涌动着这么多没有处理的负性能量。意识和潜意识的互动结果会是怎样的呢？冰山理论告诉我们，意识影响潜意识有困难，但潜意识却常常对意识起作用。

有点抑郁的你会发现，本来还提醒自己别总想阴暗面，结果干着干着活儿、看着看着书 、待着待着，那些不愉快的情绪和想法就又不知不觉地找上门来，让你情绪不宁、思绪万千，结果自己又钻到那些阴暗面里去了。这是潜意识中的负性能量在捣鬼。

心理能量有个特点：同性相吸。负性能量会相互吸引。潜意识中负性情绪集结的负性能量，会吸引过往记忆中的负性能量，相关的创伤事件和负性情绪被唤起、激活，人的意识中就涌入一件件过往的创伤性事件，让人体验更多的伤感、焦虑、郁闷等负性情绪。

怎么才能不想那些阴暗面呢？

想高兴的事。心理能量同性相吸的规律，当然也包括正性能量之间的相互吸引。比如想建议被领导采纳时感受的满足和价值感；想冥思苦想终于峰回路转解出一道数学难题时的兴奋、痛快；想在海边、大草原、大森林旅行时，与祥和宽广的自然为伴的舒服、放松、愉悦等等，也可以把那些愉快的情节、事件详细记录下来，反复看，反复感受。

释放负性情绪。运动对释放负性情绪见效快、好，每天30分钟；邀请三五家人朋友去K歌，大声唱；跟家人朋友倾诉自己的不愉快；出门游山玩水、看电影、参观展览、参加公益活动，都不错。

专业帮助。如果以上自己调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁再轻，也是心理问题导致的，心病心医，它是能治愈的。可以私信我。

心理专家刘爱民

抑郁一般是心理疾病。生活中因一时一事，短时间想不通，寝食难安，多数人都遇到过，不必太在意，过一个阶段，隨着问题的解决，也就不再焦虑、抑郁了。

我因父亲、丈夫家庭变故和工作中的不如意，一个阶段吃不下饭，眼不好觉，甚至有自杀念头。那时的我，想的都是死人的好处，感觉自己无父无母，无兄弟姐妹，又失去了丈夫，靠山山塌，靠水水干，是全世界最失意最可悲可怜的人。

在这种情绪下，我每天除了机械地工作外，不苟言笑，和同志们也很少说话，大家都说我变了一个人。重压之下，我平生第一次因病住院，且一住就是二、三个月。

住院让我停止了工作，被迫把注意力转移到疾病上。我了解了该病的有关知识、前因后果，懂得了健康的重要，生命的重要，珍惜的重要。

家人虽然不在了，可我还活着，还有孩子需要抚养，他不能没有爸爸，又失去妈妈。再说，我还是一名国家公务员，职责要求我不能缴械投降。

想通了，我向单位请假，治病的同时，换一个环境调理心态。和老同学聚会消郁，重温学生生活，到附近景区游玩，用多种方法，使自己从抑郁中走出。

我想，题主遇到的困难肯定没有我大。不管怎样，你已经认识到了，这就是胜利。再说，你有关心爱护你的亲人，有你的理想事业，这些都是你前进的动力。

太阳月亮尚有发怒不出勤的时候。你有一点焦虑、抑郁实乃正常。找出抑郁根源，对症下药，走出去，換一个环境，换一个思维方式。你会发现，原来世界这么美好，生活这么多姿多彩，值得我们珍惜、拥有、享受。

朋友，放下心结，走出雳霾。一觉醒来，一切都成过去，明天更美好。

李梅6613

不要去想阴暗面的要求，是不是让你更加否定、怀疑自己呢？我们在自己状态不好的时候，能想到的最多的、最好的主意就是去做些什么改善。

殊不知，抑郁这个情绪特征，最大的目的就是想什么都不做。这时候，你对自己的“合理要求”，可能反过来需要你加重抑郁的感受来对抗。然后掉入努力又不行的怪圈，让自己越来越无力。

每一个负面情绪的出现都需要我们有足够的耐心，也考验这我们对自己、对生活的包容心。(人生路上有我们相伴，需要也可以私信我或关注我。)

分享即刻可行的小策略

1.听懂并牢记负面情绪对你的意义。

如果说我们都希望世界上有一个人无条件向着自己，那可能就是负面情绪这部分最纯粹了。它的出现只为提醒你——你需要看见自己，并为自己做些什么了。你可以试想一下当我们状态好的时候，可能我们感觉是不错，但我们通常也会更投入外在角色。做个好的“社会人”。当负面情绪来了，我们的感受会不好，第一反应也想抗拒。但其实这时候我们才能发觉一些平日看不见的感受。比如：发现某些东西不是自己喜欢的；自己累的时候、脆弱的时候不会表达；自己一直觉得如果做不到如何就很没用；自己孤单又脆弱；自己爱别人牺牲自己的原因是自己也很需要遇见这样的人……等等。看见自己的负面情绪吧，它如果不触动你，你不愿直视，缺少勇气。所以认识它的本质很重要。

2.花时间和这部分在一起，甚至决定一生都要带上它一起生活。

有些时候我们因为外部原因出现负面情绪，那么问题解决我们就好了，而还有更多时候，我们就是这样的人，这样的气质类型。抗拒只会加深内心的分裂，浪费更多的精力。所以从现在开始就决定和它一生共处。

我们很容易为了某个明显目标做出努力，并知道需要努力一段时间才有效果。但往往遇到状态不好的自己我们会很着急。希望自己快点好起来，不防现在就试试和这个不舒服在一起一会。

3.增加运动。

运动使大脑分泌的物质和抑郁药物有类似成分。而且运动可以有效抑制过度活跃的负向思维。运动能让你身体健康，得到更好更充足的睡眠效率。你可以从小的目标开始，走路半小时，这半小时感受自己的呼吸，全身心投入。有条件也可以再进一步去健身房，参加各种团体。

最后，你的感受在看见中平复，在接纳中疗愈，在行动中改善。你不需要刻意约束它，它也不再通过激烈来抗议你。内在的和谐是问题的解药。

希望对你有用，大家有什么可以积极讨论，也可以关注我了解更多。

心理咨询师崔乐会

首先，可以排除抑郁症，看上去更像是抑郁情绪，因为你的消极可能来源于目标定的太宏大，或者太模糊，在生活当中就失去了那种掌控感，这种感觉在面对工作，生活或者社交环境的时候，就会产生一些恐慌。

特别是等你有抑郁情绪，非常容易陷入迷思的心理状态，产生一些负面的念头:“我的未来在哪儿啊”、“我好像把工作给毁了”、“爱人和孩子对我没有信心...”等等等等。

这时候，我们会将生活的一些细节变成自我怀疑的证据，在你空闲的时候，这些想法会不断地涌出。所以如果你是这种状态，建议从一个具体的目标开始做起越细化的目标，越容易完成的目标越适合。而对于那些人类猜想的，没有答案的问题，尽量少去参与，因为在和自己思辨的过程当中，很容易陷入消极的状态。

其次就是要让自己静下来，有的时候遇到负面的打击，可能你想去宣泄，不是去k吧就是去酒吧要么就上网吧...除了宣泄之后的空虚，好像对我们的思想，对生活积极的态度并没有太大的帮助。

不如让我们选一种方式静下来，可以是听脑波音乐，也可以是冥想，安安静静的坐在那里。总之就是关注身体变化，将注意力放在当下，告别那些杂七杂八影响心情的事情。

还有一种方法就是给自己的心情和心灵寻找一个避风港，这个避风港，可以是想象出来的地方，当你听到某种音乐之身前往想象的空间，让自己沉静下来，当然，也可以是现实的某一个场所，它会让你完全的疏解放松。

最后就是积极参加户外运动，多一些阳光照射，增加我们体内的血清素，将我们的抑郁和积极思维达到一个平衡。如果平时运动量比较少，那我就建议在午后吃完饭，参加一定的阳光照射，这会对我们的大脑有一个比较好的舒解作用。

总之，无论是将我们的思维合理化，还是接受当下的自己，都是我们可以尝试的一些方法，只要它对你有帮助，就可以在某一阶段当中去运用好它。

希望这样的内容能够真正帮助到你，如果大家对心理科普或心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号。

霖士心理

原作：简里里

文案：简单心理

画手：棐棉

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简单心理

最近好像有点抑郁！但是我也一直告诉自己，不要总想阴暗面，可是怎样才能做到？你希望改变抑郁的现状是好的想法。只要方法正确，并且不断坚持，你一定能恢复正常的。

抑郁情绪往往和现实生活密切联系的，当生活中出现不如意的情况时，一定会有郁闷的情绪出现。这是正常的心理反映，不必刻意在乎它。你现在要做的事情是：

首先，给每天的工作做一个基本规划，最好是对一周的工作都应该有一个合理的安排。当你能够完成每天的工作任务时，就会有一种成就感，此时的心情一定是愉悦的。每天还要来个回头看，看看今天的任务完成的怎么样？自己是否满意？有哪些还需要注意和改进的地方？在你毕较关注这些方面的时候，抑郁情绪也会随之减少。这就是进步的表现，进步就是对你的工作的最好奖赏。

其次，“人逢喜事精神爽”。当你的业绩不断增多的时候，说明你的能力也在不断增强。你可以把这份喜悦分享给你的家人、同事和朋友，让他们对你今后的工作提出意见和建议。也可以和他们一起去做好后面的规划和安排。一个人的能力是有限的，但大家的智慧却是无穷的。一个人可以出发，但大家在一起可以走得更远。当一个群体面对困难的时候，他们所产生的爆发力是惊人的，更是你一个人无法比拟的。抑郁了，那是你一个人遇到了困扰，在一个团结友爱的集体中，你永远不会有抑郁的感觉。

再次，抑郁的时候，是你闲暇的时间比较多了的缘故。当你把一天当作两头来用的时候，就没有时间去考虑那些让人心烦的事情了。无事生非，说的就是人在无聊的时候，才会想那些无聊的事。你说“我也一直告诉自己，不要总想阴暗面”，这就说明这些所谓的阴暗面，的确是不能给你带来任何好处。没有任何好处，却要依然去想它，你不是很无聊吗？所以，我才建议立即行动起来，不给自己留有“无聊”的时间。

总之，劳动可以创造财富，运动带来身体健康。当你每天都在忙忙碌碌中度过的时候，你会发现自己生活越来越充实了，人也变得精神了。就是遇到了一些困难和麻烦，你也会找到克服的方法和措施的。不是有句话是这样说的吗？“只要思想不滑坡，办法总比困难多。”当你的素质和能力已经有所提升的时候，这些问题还算是问题呢？一个日理万机的人，根本没有时间去抑郁。

笑对人生，你将赢得人生。希望我的建议对你有所帮助。如果还有什么问题，我们还可以继承探讨。祝你开心快乐每一天！

伊犁大维心理

现在人不管是学生还是成人压力其实都蛮大的，多多少少都会有些负面情绪，都会觉得自己是不是抑郁了。但终究生活还的继续，无论前一天发生什么事，第二天太阳依旧会升起，世界依旧会继续。所以只能是努力调节自己的心态，尽量将烦心事忘记。不过说起来容易做起来难，可以通过以下方法转移自己注意力或者将心里的话是说出来。

首先，最好能找自己亲近的人，比如亲人或者朋友聊天，把心里想的事都说出来，即便他们不能帮你解决，但起码可以做一个倾听者，就好比一个桶装满了总的倒掉，这样才能装新的东西。而且他们也会开导你，说不定在诉说的过程中会有新的解决办法。

其次，如果实在没有合适的人可讲，那就转移自己的注意力，比如看电视、听歌、运动，或者是专心投入工作中去，通过工作上的成就感代替一时的不痛快。

最后，如果上面的方式都行不通，实在不行就去看看心理医生，听听专业人士的指导，一般都可以通过各种办法帮你解开心中烦恼，坚持一段时间就会逐渐变的开朗起来。

不论哪种方法都得自己迈出这一步，切不可钻牛角尖，希望你尽快开心起来，加油！

泡泡的奇妙世界

你的方向是对的，因为你知道进行自我梳理，但是还要做出点行动才能摆脱负面情绪。一般来说人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪，所以得行动起来让自己感知到积极情绪的存在，只有感知到积极的情绪才能使你好起来。

提高自己的情绪控制力

可以通过自主训练来提高情绪控制力，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。建议多去参加一些竞技类游戏，这可以提升你的情感耐受力和提高积极情绪的感知力。

抑郁最主要的就是感知不到快乐，常常被负面情绪而影响，所以心态也很重要，这一点你已经有了，缺乏行动力力了，毕竟想的再多不去实行也是白搭。

治愈心灵的永远是心灵自己

一个人如果一直走不出心中的负面情绪，那么生活的一切都是无趣的，这里需要你自己去引导你感受生活中美好的一面。俗话说“你就是你自己的药”，同样你只有让自己能感知到快乐、积极的正向情绪才能摆脱负面情绪的困扰。

每个人都曾感受过负面情绪，有的人能很好的控制负面情绪和积极情绪之间的比例，你也可以。所以，加油吧。

总结:

摆脱抑郁主要的就是心态与行动力，当积极情绪来临时，要勇于接受积极情绪，提高自己的情绪控制力。其次多去找知心朋友倾诉或自己旅游去感受世界美好的一面也可以使自己提高积极情绪的感知力。

心理学知识星球

你好。

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首先要分清抑郁症和抑郁情绪的区别。抑郁症是要有专业的精神科医生确诊的，然后通过服药以及配合心理咨询是可以得到改善的。而抑郁情绪每个人都会有，我们都会经历低潮期，在这段时期，食欲不振、情绪低落等等这些负面的现象也会伴随出现，其实这些都属于正常现象。

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其次，关于题主所说的不要总想阴暗面，个人的建议是要适当的允许各种情绪发生在自己的身上，包括想着阴暗面。因为但凡要克制自己的某些想法，必然会消耗本身的能量，而花在这上面的能量越多，那么在其它方面就会越少。所以允许其存在的本身也许就是一种释然，也可以让自己不那么疲惫。

同时，当你这样尝试后也许就会发现，允许其存在后，它就不会再是一个问题了。即使是一个不好的想法，但接纳自己作为一个人类，本身就会有着很多劣根性的这一个事实，是相当重要的。

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最后，经哈佛医学院的教授研究证实，运动可以帮助人体释放给多的神经递质、肾上腺素、血清素、多巴胺，这些都和最重要的精神病药物非常类似。也就是说，经常保持有规律的运动，可以帮助我们有效的预防各种心理疾病。

积极心理学给出的建议是一周运动三次，每次半个小时以上，就可以达到效果。

相信通过接纳自己的同时，保持有规律的运动，你的情况一定会有所改善。当然，如果抑郁程度有所加重的话，还是建议就医诊断。