消耗脂肪的方法其实主要有两种，一种是运动代谢，也就是平时健身运动消耗卡路里，燃烧脂肪，比如跑步、跳绳、爬山等运动，之所以能够进行减肥，就是因为运动会产生代谢消耗。二是基础代谢，基础代谢是不运动也消耗热量，躺下也是燃脂的代谢形式。
其实很好理解，就是心脏、肌肉和其他器官的机体，为了不退化，自然需要热量来维持，所以热量会被消耗掉，一般来说，基础代谢越剧烈的人，减肥效果越好，不光是躺着可以减肥，就是同样的运动，基础代谢高的人也会燃烧很多脂肪。在同样的跑步中，你跑了30分钟烧掉了300大卡，但是基础代谢高的人能跑30分钟烧掉400大卡。
那么怎样才能提高基础代谢呢？ 今天庄庄就分享四个方法，让你的脂肪加倍燃烧。
1、进行力量训练
力量训练可能是提高基础代谢的非常常见的方法。众所周知，1公斤的脂肪，一天能消耗110卡路里，所以如果能增加1公斤肌肉的话，相当于一天少吃了一碗米饭。这个数据也许让大家看起来没有很明显，但是蓄积量很多，一个月就会变成几斤脂肪。
力量训练的目的是增肌，但对于刚开始健身的玩家来说，通过选择加权提升动作而不是练习纯粹的增肌动作，增肌的效果更好。例如下蹲、硬拉、卧推这样的重要动作，实际上比弯举、卷腹这样的动作更有效。进行力量训练一定要有休息计划。 一般来说，我们采用推腿计划，星期一推胸，星期二后背，星期三下蹲练习，一周休息两天。这样你的基础代谢会迅速提高，减肥效果也会更高。
2、多吃蛋白质
正所谓三分练七分吃，如果说你的饮食很糟糕的话，那么你练的在辛苦，也不会有很大的基础代谢提升。相反，运动本身会消耗肌肉，刺激肌肉，如果没有营养补给，肌肉就会流失，基础代谢下降。营养中对肌肉影响最大的是蛋白质，如果蛋白质补充充足，训练就有意义，基础代谢明显提高。
3、有规律地进行有氧运动
有氧运动会消耗肌肉，所以必须练习跑步和跳绳，一周跳一次，一小时跳一次，然后睡觉前跳10分钟的绳， 心肺能力、血脂血糖、荷尔蒙均衡有很大的优点，如果你害怕掉肌肉就不要做太多。
4、每天1-2杯黑咖啡
黑咖啡中有一种特殊的咖啡因，一方面可以加快身体的新陈代谢，另一方面可以分解脂肪，如果运动前半个小时喝一杯可以缓解疲惫感，减肥效果也可以事半功倍。
以上是提高基础代谢的4种方法，我们平时稍加注意，养成习惯会更轻松减肥。