一生的感悟
都说女人比男人更容易长寿,但事实上,相比较于男人,女人的身体更孱弱,是需要更多呵护的,尤其是在45岁之后。
45岁,对于男人来讲,还是年富力强的时候;对于女人来说,却早已走了下坡路。
此时的女人,更容易被疾病困扰,一个女人能不能长寿,其实都看45岁后,所以,很多人说,45岁后,是女人的“养寿期”。
那么,在这个重要的时期,女人该养哪里,才能让自己梨长寿更进一步呢?
一:肝脏
养肝是养生中最重要的领域之一,因为肝脏在人体中担任着解毒、代谢的重要任务,所以养肝是养生绕不开的话题之一。
尤其是对于女人而言,维持一个健康、强壮的肝脏,可以保证肝脏的解毒与代谢的效率,对气色与皮肤质量都有一定的积极意义,所以女人养肝,相当于延缓衰老的速度。
女人这样养肝脏:
1、不熬夜
熬夜是比较伤肝的。23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
“人卧则血归于肝”是中医上的一句话,这句话的意思是当人们躺下的时候,血液会归于肝脏,这也是为什么我们强调养肝要注意睡眠了。保证充足的睡眠,不熬夜,早睡早起,肝脏自然不会太差。
2、补好α-亚麻酸
α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,增加多种酶类的活性,恢复机体对胰岛素的利用,降低血脂和肝内脂肪沉淀,减轻肝细胞负担,增加蛋白质合成,稳定胆汁分泌,排除有毒物质,促使肝细胞功能的复活。
有机亚麻籽油富含α-亚麻酸的一种植物油,肝不好的人可以每天食用5-10ml,可以达到清血脂、修肝损,预防和改善脂肪肝的作用。
二:肠道
早在古代,《论衡》中就提到:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”
什么意思?古人很早都知道,只有肠道健康正常,每日排便肠通畅,人才会得到健康长寿。
现代的诸多研究也表明,一旦肠道有问题,就会导致人体皮肤变差、衰老加速、肠胃功能失调、口臭等疾病的接踵而至。
所以说,女人肠道里面能保持干净,一般都能到美丽和长寿的相伴。
女人这样养肠道:
1、少吃肉
俗称大肠癌的结直肠癌是典型的“富贵病”,包括结肠癌和直肠癌,是我国恶性肿瘤发病率上升最快的肿瘤之一。引起大肠癌的主要原因是摄入高蛋白、高脂肪、高热量食物过多。
简单地说,想要肠道健康,要尽量少吃肉,多补充膳食纤维,也就是蔬菜水果要多吃一点,平时要少吃油炸、煎炸、腌制食品,每周吃红肉不超过1斤为宜。
2、补好水
喝水可促进代谢,喝点清肠的茶水则更有益。
想要肠道干净健康,可以将黄花苗和苦兰菊混合,搭配成黄花苗苦兰菊茶饮用。
黄花苗是一种药食两用的植物,最擅长清热解毒、去火消炎,能够帮助肠道排毒、消炎。
苦兰菊含有一种低聚果糖,具有改善体内菌群,排毒清肠、改善脂质代谢,降低血脂、调节机体免疫系统,提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
两者搭配,具有维持肠道微生态平衡,增强宿主免疫力,减少肠道内有害物质的产生与积累,抑制细菌毒素的产生等作用。
三:子宫
当女人的年龄过了45岁,也就标志着女人的成长阶段正式的步入了中年,当女人步入中年之后,养子宫也就成为了女人养生中的重要一环。
因为中年女人养子宫,可以保证子宫与卵巢的活跃度,维持雌激素的分泌,保证了身体的免疫能力,对于健康与气色都有一定的积极意义。
所以说,女人45岁后还要养子宫,对促进长寿有一定的正面影响。
女人这样养子宫:
1、少贪凉
炎热的夏天又到了,很多女孩子怕热,总会整日吹空调、冷饮喝不停,这样子宫可遭罪了。
女人整日吹空调不仅容易得“空调病”,而且空调的冷气很容易侵入人体子宫,引起宫寒。
女生多数体质偏寒,若经常喝冷饮、吃寒食,会引起痛经,经血不流畅,长期下去,对子宫的伤害也不小。
2、多运动
一般女性身体素质都比较差,所以要增加锻炼,适当运动可以提高人体免疫力,促进血液循环,能够活血经络,气血顺畅,尤其办公室的女性不要久坐,每隔1小时就活动5~10分钟。
运动学家表示,游泳是不错的锻炼女性子宫的方法。
只要保证在每个星期可以游泳两次,每次是两个小时左右,就可以很好地锻炼女性子宫的收缩能力,增加子宫的弹性,减少宫缩引起的痛经,也可以减缓背部的疼痛感。
周周爱生活
生活中,女性比男性,更易长寿。
调查发现,女性的平均寿命,要比男性多5-10年。
45岁后,女性开始步入绝经期,也就进入了“养寿期”。
女性一旦绝经,则身体各项疾病便会开始加速衰退,也更易诱发疾病。
这一时期,对于女性健康来说,尤为重要,一定要格外加以重视。
女性想要平稳的度过此阶段,迎接长寿,首先要做好下面几点。
女人“养寿期”,做好“二补”
一补:欧米伽-3脂肪酸
食物来源:青苏子油、核桃油、深海鱼等。
女性绝经期前后,营养补充,十分重要。
首先,要注意补充欧米伽-3脂肪酸,对于身体健康,大有益处。
欧米伽-3脂肪酸,对人体激素的合成,有一定的调节作用,能够减轻更年期症状,对女性的痛经有一定作用。
缺少欧米伽-3脂肪酸,会造成皮肤粗糙,毛发无光泽,过早出现皱纹。
此外,女性绝经后,没有了雌激素的保护,心血管就容易出问题,尤其是心梗。
欧米伽-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,还可增加血管通透性,保护心血管系统的健康。
富含欧米伽-3脂肪酸食物不多,主要有深海鱼,青苏子油、核桃油等。
其中,青苏子油含量高达65%以上,有着“陆地上的深海鱼油”之称,并且不含胆固醇,味道清香,每天5ml,做调和油、油淋菜、凉拌、煲汤等,皆可满足人体所需。
二补:钙
女性绝经后,钙质会流失严重,容易导致骨质疏松症。
因此,45岁后,女性要适当补充钙质,饮食上,最好吃点富含钙的食物。
钙的最优质来源,毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,无论是脱脂,低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
此外,一杯酸奶所含有的钙,至少和227毫升牛奶一样多。和30克硬干酪所含的钙几乎一样多。
女人“养寿期”,做好“三戒”,离长寿更近一步
一戒:烟酒
吸烟、喝酒,绝对是伤身损命的两大“恶习”。
因此,女性在养寿关键期,一定要注意戒烟、戒酒。
女性长期大量吸烟,会增加宫颈癌、心梗、脑梗等风险。
而这里疾病在女性绝经后,更是高发时期,因此要注意戒烟。
喝酒,不但伤肝,还是分损害胃肠健康,45岁后,胃肠功能本就开始退化。
此时,一定要注意少喝酒,保护胃肠健康,良好的胃肠功能,才能保证食物营养的消化与吸收,是长寿的基石。
所以,女性一定要注意,要戒酒。
二戒:发怒
绝经期间,女性的情绪起伏较大,容易无理由的暴躁、发怒。
然而,百病皆有气生,长期生气,也会伤身损命。
如果,恼怒超过半年不解,大约要缩短2~3年寿命。
生气、愤怒等不良情绪,还会导致胃黏膜充血,胃酸分泌增多,诱发胃溃疡等胃肠疾病。
女性长期生气,情绪低落,会增加罹患癌症的风险。
所以,女性一定要格外注意,控制情绪,尽量少生气发怒。
三戒:熬夜
女性不论是熬夜追剧,还是熬夜嗨皮、加班等,都要切记,不要再熬夜了。
睡眠,对于人类来讲,十分重要,约1/3的时间,都在睡眠中度过。
最新研究表明,每晚睡眠时间不足5个小时,或者超过9个小时的人,平均寿命更短。
此外,长期睡眠不足,容易增加乳腺癌、糖尿病等患病几率。
因此,女性一定要注意,减少熬夜,保证良好充足的睡眠。
女人“养寿期”,还要做好这几点:
1、多热水泡脚
中医讲:男要“冷”养,女要“热”养。
女性经常用热水泡泡脚,有助于健康长寿。
热水泡脚,可以驱寒祛湿,促进足部血液循环,让人消除疲劳,通体舒畅。
此外,外国大量研究证实,热水泡脚还有助眠的作用。
医生认为,更年期女性每天用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼痛,促进睡眠。
因此,女性养成热水泡脚的习惯,十分不错。
2、多晒晒太阳
女人,为了皮肤白皙,很少晒太阳。
但是,《每日邮报》报道的一项研究表明,晒太阳的女性,活到20年后的几率,是不晒太阳女性的两倍,不接触阳光,对身体产生的伤害甚至大过吸烟。
并且,晒太阳,还能够促进人体获得维生素D,促进吸收钙、磷,增强骨骼和肌肉强度,有助于预防骨质疏松。
所以,45岁后,女性要注意,适当的晒晒太阳。
晒太阳,要避开阳光强烈之时,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00,都是不错的时间。
晒太阳时间,以30-60分钟为宜,到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
3、多运动
运动,可疏通人体的经络,长期下来,就能促进体内气血的运行情况。
此外,运动,还有助于延缓衰老,延年益寿。
一项研究发现,每天跑上30分钟或40分钟,持续5天,可减缓端粒缩短的速度,使细胞衰老延缓9年。
想要更健康长寿,女人们,动起来,做做运动吧。
慢跑、快走、游泳、瑜伽等,都是不错的运动方式。