當我們慶祝春天到來，萬物復甦這個月份時，今天這組充滿活力的後彎瑜伽練習，可以使我們心情愉悅，得到自信和滿足感，並打開身體，增強核心，使得思想清醒。
身體益處：所有後彎的體式都可以增強自信，拋開煩躁和憂鬱，提升氣質，同時柔軟滋養著脊柱神經。將這些姿勢鏈接在一起，也會增加練習中對心血管的益處，溫暖身體。所以，練習瑜伽，你收穫的不僅是好身材！自信的人怎麼看都美！
在開始此序列之前，至少進行3到5組拜日熱身 。
11個動作，保持心情愉悅的高級後彎序列
（動作一至動作八為一組，是前後銜接的一組練習）
體式一：
下犬式變體
下犬式準備，通過指關節紮根，創建基礎吸氣，將右腿抬高彎曲右膝蓋，將腳後跟朝向臀肌將右臀部疊放在左臀部上彎曲抬起的腳，張開腳趾肩膀保持平衡，並抬高腋窩保持5次呼吸
體式二：
翻轉式下犬
向上踮起左腳尖肩膀與背部保持力量，並將右腳放在地板上將腳放到髖部前方，並將兩隻腳後跟接地臀和髖關節部向天空推動讓頭向後傾斜享受胸部和前身的伸展保持5次呼吸
體式三：
單腿下犬式
銜接上一個呼氣，將右手放回墊子的頂部吸氣，從核心力量移開，將右腿向上掃，回到“單腿下犬”將兩個臀部對準地面，勾回抬起的腳從右手腕到右腳跟去拉長並且延展保持5次呼吸
體式四：
高位新月式
呼氣，將右腳踩到墊子的頂部將後腳跟疊在後腳的球上吸氣，將手臂和胸部抬高將大腿內側和兩個臀部彼此靠近從地板到核心，向上提起，從核心到地板，向下紮根保持5次呼吸
體式五：
新月式後彎
吸氣，胸腔上提雙手在下腰交織十根手指呼氣，延展脊柱並做後彎將肩胛骨向中心線方向靠攏吸氣，伸直雙臂，將手伸向地面呼氣，抬起手臂向上抬頭凝視斜上方保持5次呼吸
體式六：
戰士二
吸氣，手解開，身體回正將左腳跟放低，轉身體左前方，雙臂打開進入“戰士II”通過雙腳接地，將後腳的外緣踩入墊子抬起內足弓，並以90度角疊放前膝蓋尾骨向地面拉長，抬起小腹將肩胛骨向脊椎兩側拉，張開雙臂，擴大胸腔空間的能量線轉頭看右肩保持5次呼吸
體式七：
反戰士
將左手放到後腿上，翻轉前掌吸氣，右手臂伸向天空，眼隨手動左手和胸部抬起並拉長軀幹的兩側保持5次呼吸
體式八：
延伸側角式
呼氣，將右手指放在右腿內側，或者可以將右前臂放在大腿上左臂拉至耳際腳後跟踩實，激活大腿內側尾骨向下傾斜，並向上抬起腹部從腳後腳跟根部到頭頂去拉長保持5次呼吸
退回下犬式，並另一側重複整個序列。（動作一至動作八）
體式九：
蝗蟲姿勢
俯臥，額頭放在墊子上手指交織在腰部彎曲肘部，將肩胛骨向中心線方向靠近，並讓胸前張開吸氣，伸直雙臂，抬起胸部和腿部雙腳分開與臀部同寬，將雙腳頂部按入墊子，打開腳趾保持凝視的脖子與脊椎對齊呼吸五次，重複兩次。
體式十：
弓姿勢
彎曲膝蓋並抓住外部腳踝或小腿膝蓋彼此靠近成與臀部相同的寬度吸氣，將脛骨向後用力，用雙腿的力量抬起胸部，打開胸腔將外脛骨向內按壓，並張開腳趾呼吸五次，重複兩次
體式十一：
車輪姿勢
仰臥，彎曲膝蓋，將雙腳分開與臀同寬將膝蓋落在腳踝上手放在耳朵上方的肩膀上，手指朝著身體奠定堅實的基礎並激發呼吸吸氣，抬起頭頂，將肩膀向後拉下次吸氣時，按入地面並推起身體將大腿內側旋轉到地面，再次抬起外側髖骨享受這種令人心動的全身擴張呼吸5次
瑜伽人，是專注且優雅的！
瑜伽教會我們不僅是各種各樣的體式，
也不僅僅是為了保持身材，
而是讓我們認識自己更深。