减肥很好，但是当你想减肥的时候，你很可能想减掉脂肪，而不是肌肉。那么，如何确保你在减掉脂肪的同时保持肌肉的质量呢?它需要集中精力调节你的营养，开始运动(特别是，去健身房)，以及其他生活方式因素，如睡眠和管理压力。
我们采访了一些揭示女性如何减肥的专家。以下是他们的9个最有帮助、最可行的建议。即使你只是把其中的一些融入你的生活方式，你也一定会看到效果。
专家表示，必须进行力量训练，把力量训练看作是告诉你的身体优先燃烧脂肪作为燃料，保持宝贵的瘦肌肉组织和保持高新陈代谢的一种方式。
如果你只做有氧运动，你所经历的减肥将是脂肪和瘦肌肉的结合。他说:“减少你的瘦肌肉会减慢你的新陈代谢，并使进一步的减脂变得异常困难。尽管一般建议每周至少进行两次力量训练，但专家还是建议女性每周进行四天的力量训练。从每周几次开始，慢慢坚持，直到你找到适合自己的习惯。
少吃卡路里
你需要专注于摄入比身体需要更少的卡路里。把你的体重乘以10到12来设定你的卡路里范围。你的卡路里摄入量应该在这些数字之内。另一种计算你的卡路里赤字的方法是计算出你的TDEE(总能量消耗，即你的身体每天消耗的卡路里数)，然后减去500卡路里。这将帮助你每周减一磅。然而，确保你每天摄入超过1200卡路里的热量，如果你经常锻炼的话，摄入的热量会更多。
跟踪你的食物
要想知道你每天摄入的卡路里是否达到了你的目标，你可以在食物日志中记录你的食物，或者使用跟踪应用程序。
纳入HIIT培训
“做一些HIIT有氧运动，”专家建议。健身房中大多数健身课程正是您所需要的。进入健身中心，用来练习心肺功能。
强烈的HIIT心脏爆裂会刺激您的心跳并导致烧伤后效应，即使锻炼完成后，身体仍会继续燃烧卡路里。
吃脂肪不会让你变胖
专家告诉媒体:“重要的是要知道，吃脂肪不会让你变胖，但它确实含有大量卡路里，所以你要把饮食中的脂肪控制在总卡路里的30%以内。”显然，这是针对那些试图通过传统方式减肥的人，而不是采用流行的高脂，低碳水化合物的酮饮食。
“选择合适的脂肪很重要，”专家解释道。“要坚持食用鱼类、坚果、种子、橄榄油、鳄梨等中的健康脂肪，而不要食用黄油、人造黄油、肥肉和油炸食品中含有的饱和脂肪和反式脂肪，过量食用会导致心脏病。”
保证充足的睡眠
有专家表示：“女性减肥最简单的方法就是充足的睡眠。”诚然，这不是一个性感的答案，但缺乏睡眠在与减肥斗争的女性中普遍存在。”
睡眠不足会让你第二天想吃不健康的食物，并导致你暴饮暴食。充足的睡眠也能让你的身体得到休息和恢复，也就是说，当你在健身房努力锻炼的时候，你更有可能锻炼出所有的肌肉。每晚至少坚持7小时。
吃瘦肉蛋白质
你的饮食应该包括大量的水果和蔬菜，同时摄入足够的蛋白质来帮助肌肉的生长。大多数女性饮食中需要10%-35%的蛋白质，应该是鸡肉、火鸡、鱼、豆类和低脂肪牛肉等瘦肉来源。
管理压力
压力大的时候，我们的身体会释放皮质醇。皮质醇也被称为压力荷尔蒙。“皮质醇本身不会导致体重增加，”他解释道。“它是一种分解肌肉和脂肪的分解代谢激素，可以减肥。”但不幸的是，这并不意味着更多的压力就等于减肥。皮质醇实际上是一种食欲刺激剂，这就解释了为什么当你感到压力时，你会想吃东西。你可能很难拒绝高碳水化合物、高脂肪的垃圾食品。
卡路里可以吃但不要喝
摄入卡路里，不要喝。因为身体并不像你咀嚼食物那样补偿你从液体中摄入的卡路里，所以在心里记下你吞下了多少卡路里高的饮料。每天只喝8盎司的苏打水或不含卡路里的饮料，一年后你的体重就会减轻几磅。