前兩天,我的讀者群裡又有人,勸想減肥的妹子說,你得來練肌肉:
一開口就知道是老雞湯了,練肌肉的好處確實很多,但是很遺憾,不包括上面這兩條。
其實我很清楚,他並不是健身教練,也不玩健身自媒體,就一普通健身愛好者。
他只是中了雞湯號的邪而已。
有不少以健身為名,實際上健身兩字都不知道該怎麼寫的營銷號,就很喜歡吹這些東西,然後往往還配上一張,肌肉男或者線條女的照片來作為觀點的佐證,彷彿高考狀元舉著某牌子的內褲,以此吹噓該內褲對於提升智商有神效一樣。
但凡去買一斤瘦肉,一斤板油,對比下體積大小之後的小編,都不敢這麼胡咧咧。
同重量脂肪的體積比肌肉大,當然是毋庸置疑的,但是差距有多少呢?
脂肪的密度是0.79,肌肉是1.12。
這 是 幾 倍?
好了,這條咱們就過了,去趟菜市場便知的事情,沒必要過多地講。
常被營銷號拿來做對比的“三倍高清大圖”,這得有五倍吧?
第二個,肌肉能大幅提升基礎代謝,有什麼問題?
基礎代謝這個東西,其實非常簡單,通俗點講,無非是保證你活著,維持正常生理機能的,每天所需要消耗的一個熱量值,很顯然,它應當主要來自你的內臟器官。
但是這個東西又被搞得異常複雜,總有各路從業者,自媒體作者,被帶節奏的小白,整天揪著它不放,做這個能提升基礎代謝,做那個會損失基礎代謝。
這就像是什麼呢?
明明你的工資裡面,包含了基礎工資,全勤獎勵,績效獎金,年終分紅等等各個部分,你想要提高收入,卻整天琢磨著,怎麼樣去忽悠老闆給你提升那2000塊的基本工資。
老闆也很為難吶對不對?
基礎代謝就相當於基礎工資,正常情況下,它很難大幅度地漲或者降,你的日常消耗,運動消耗,運動後的過量氧耗,這些是你的獎金部分,要增加減脂期間的熱量消耗,你得把工夫放在這上面。
言歸正傳,增加肌肉,真的能大幅度的提升基礎代謝嗎?
按美國運動醫學會的研究,1磅肌肉每天大約消耗7-10大卡的熱量,而1磅脂肪每天大約消耗2-3大卡的熱量。
按另一篇發表在《美國人類生物學雜誌》上的研究,計算出1公斤肌肉每天消耗13大卡,1公斤脂肪4.5卡,與美國運動醫學會的數據基本吻合。
那麼我們簡單計算一下,假設你一下子長了10公斤肌肉(這已經是很多健身愛好者一輩子也達不到的成果了),每天的基礎代謝無非多出了130大卡而已,還不到你基礎代謝的1/10。
好比說,你去找老闆訴苦,忽悠威脅殺雞燒紙拜把子什麼方法都使上了,老闆拍拍你的肩膀說大家都不容易,基本工資給你從2000漲到2100了!
如果肌肉對基礎代謝的提升,真那麼有效的話,健美選手比普通人多幾十公斤肌肉很正常吧?那他們就不會存在,停訓後發胖這件事了。
很顯然這條也是不成立的。
所以,如果你認為自己胖,別管什麼基礎代謝了,還是從飲食作息習慣,運動消耗,向肌肉男們看齊吧,這才是他體脂率低的根本。
躺著就能瘦,美死你。