杨钰钗
睡觉前3-5个小时“禁食”是腹肌出现的最好方法！否则一顿夜宵轻松抵消一两个小时的运动..
“腹肌是吃出来的，而不是练出来的”这句话虽然有些极端，但是观点是有道理的。腹肌每个人都有，但是不能看出来是因为腹部表层脂肪过多导致。
所以说减脂是腹肌出现的最关键点。
减脂需要控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，就能够让脂肪逐渐减少，肌肉形态就会越来越清晰。
脂肪占身体的比重是体脂率，一般男士低于15%，腹肌形态会开始出现，12%以下分块明显，女士则需要达到17%以下分块。
想要练出腹肌，关键还是在于控制饮食。避免零食、甜点、饮料等高热量食物。特别注意晚上的饮食尽量清淡。减少热量摄入，脂肪就会越来越少，这是必然的。
腹肌进行专项锻炼动作即可，例如平板支撑、仰卧举腿、v字支撑等等动作。但不建议在睡前健身，因为神经兴奋会影响睡眠质量及身体状况。
所以，睡前三个小时到五个小时不要再进食了，可以补水。晚饭后休息一个小时进行运动健身，会对于腹肌的更快的出现。
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大囚自重健身
很简单的仰卧曲腿卷腹，双腿夹住自己的枕头，200下卷腹，但一定要早做早休息，不要熬夜
田师运动
首先这个问题问的有问题，腹肌的轮廓是需要练得，不建议做仰卧起坐，对腰部会有影响。后期腹肌锻炼可以用腹肌轮，还有一些高难度动作。
腹肌出轮廓主要得益于体脂低，所以想要有明显的腹肌要把体脂控制在15一下，腹肌在强，体脂高都不会看到明显的腹肌。
健身的小伙
简单点：俯卧撑，仰卧起，各100个
塞北火烧云
睡觉之前不建议做运动，会导致神经兴奋睡不着
HotFitness
以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。
用户97823049744
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好