今天，给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列，适合有一定基础的伽人练习，可以有效的加强核心。
想要减肥瘦腰的伽人，也可以常练，暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。
配上音乐，跟随呼吸，忘我的进行身体流动，觉察内心，不会觉得累，练习效果也更好哦！
1、山式
山式站立，调整5-8个呼吸
2、祈祷式抬腿
吸气，屈左膝，抬腿向上双手合十
3、祈祷式屈膝
呼气，屈右膝下蹲
4、祈祷式抬腿
吸气，伸直右腿左腿向前伸直，抬腿向上
5、山式
呼气，还原山式重复1-5动作，练习另一侧
6、山式手臂上举
吸气，手臂上举
7、前屈
呼气，前屈向下
8、斜板式
吸气，双脚依次向后迈开或者跳到斜板式
9、四柱式
呼气，屈手肘，大小臂90度进入四柱式
10、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
11、下犬式
呼气，臀部向后向上伸直双腿，进入下犬式
12、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式
13、斜板式变体
呼气，身体重心前移右膝靠近左侧手臂
14、单腿下犬式
吸气，抬腿向上再次进入单腿下犬式
15、狂野式2准备
呼气，将右腿从身体下方穿过落右脚在身体左侧进入狂野式准备
16、狂野式2
吸气，抬髋部向上伸直左手臂，进入狂野式
17、斜板式变体
呼气，落左手，收回右腿进入斜板式变体
18、狂野式1
吸气，身体向右翻转左脚落在身体后侧，伸展左侧手臂进入狂野式1
19、低弓步
呼气，身体向左翻转将右脚放在双手之间进入低弓步
20、高弓步
吸气，立直脊柱，双手臂向上屈左膝，进入高弓步
21、高弓步扭转
呼气，双手侧平举身体向左扭转
22、战士2式
吸气，身体向左扭转髋部中正，双手侧平举进入战士2式
23、低弓步
呼气，身体向右转俯身向下，双手放在右脚两侧再次进入低弓步
24、前屈
吸气，左脚向前一步双脚并拢，进入前屈调整1-2个呼吸
25、山式
吸气，立直脊柱，还原山式重复6-25动作，练习另一侧