一说到开髋,最常见的动作就是青蛙趴,或是一字马。这两个动作确实有一定效果,但是很多伽人表示疑问,经常练习这两个为什么髋部还是打不开?
这是由髋关节的结构决定的,髋关节是臼状关节,有六个方向的运动:屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。
只有这六个方向的运动活动自如了,才叫做髋打开了。
单独练习某一个体式只能打开一个方向,不仅不能很好提高髋部的灵活性,反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。尤其是哈它瑜伽的练习遵循的是平衡的原则,身体平衡了,能量才会得到平衡。
所以想要真正建立髋部的灵活性,彻底打开髋部,就不能只练习单一的体式,一个面,必须把各个方向涉及到髋部的动作都练习到。
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束脚式
呼气时慢慢屈膝,臀部坐到垫子上,双脚的脚掌相对,膝盖向两边分开,准备进入束角式。呼气时延展背部向前、向下,如果可以的话,额头轻触地板,闭上眼睛,深长缓慢放松的呼吸。
2
坐角式
坐在地面上,双腿向前伸直;双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面;呼气,身体向前向下至极限;如果可以把头放在地面上,伸展颈部,把下巴放在地面上;5.吸气,推身体向上,还原坐山式。
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加强侧伸展式
双腿分开站立,双手侧平举,右脚转90度,左脚转45度,以腹股沟为折点,身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限,保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。
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