一套動作拉伸你的雙腿,超級好用

長期待在家裡不活動,不知不覺身體變僵硬了,腿變粗了,肉肉變多了……



不如給自己10分鐘時間,練習這套簡單動作,拉伸雙腿又靈活脊柱,通過輕柔的扭轉,還能幫助瘦側腰,促進消化!


1、抱臂前屈


站立,雙腳併攏,吸氣延展脊柱呼氣前屈向下,背部延展雙手互抱手肘,頭自然下垂腿後側伸展,保持5-8個呼吸


2、加強側伸展


右腳在前左腳在後,分開一腿長吸氣延展脊柱,呼氣摺疊前屈大腿根向後推,胸腔向前向前延展雙手手掌心貼地,指尖朝後鼻尖找小腿,保持5-8個呼吸


3、加強側伸展+扭轉


從加強側伸展,吸氣準備呼氣扭轉身體向右,髖部中正左手放右腳外側撐地,右手臂上舉雙肩放鬆,保持5-8個呼吸,換反側


4、三角式


站立,雙腳分開大約一腿長右腳尖朝右,左腳跟微微外展吸氣雙手側平舉,側腰延展呼氣身體側屈向右,胸腔肚臍朝前右手掌在右腳內側撐地,左手上舉轉頭看上方,保持5-8個呼吸


5、三角式變體


從三角式,吸氣延展脊柱呼氣左手向後,環過後腰扶右腿胸腔轉向前方,雙肩放鬆保持5-8個呼吸,換反側重複


6、戰士1式變體



右腳在前左腳在後,分開大於一腿長左腳尖外展,吸氣延展脊柱向上呼氣,屈右膝,沉髖向下左手臂上舉,右手向後扶左腿脊柱充分扭轉,雙肩放鬆,眼睛看後方保持5-8個呼吸,換反側練習


7、跪姿祈禱


右腳在前,小腿垂直地面左腳在後,大腿垂直,小腿腳背貼地吸氣延展脊柱,雙手胸前合十呼氣扭轉身體向右,左臂抵右膝眼睛看上方,保持5-8個呼吸


8、戰士一式+扭轉


撤腳向後,雙腳分開大約一腿長後方腿伸直,大腿收緊上提保持5-8個呼吸,換反側重複