菀得684
夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？
这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，假如想缓解，我给出以下几点简单建议:
一是健身运动前做好计划，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练计划，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；
二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；
三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身计划及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。
当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松按摩肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风计划#
儿童骨科姚京辉主任
恢复身体，肌肉练疼了怎么办?
2019年02月10日
你是恢复身材，这说明你以前就已经练过了。
所以锻炼过的人本来就知道锻炼是怎么一回事。
肌肉在长时间没有锻炼，肌肉间隙组织会长在一起，肌肉质量也会下降，也就是牵引力下降了。
所以间隔那么长时间再练就会把肌肉组织间隙拉开，肌肉在被牵引力的作用下也会疲劳。所以酸痛是避免不了的。
如果第一天锻炼强度很大，肌肉酸痛就会在第二天显得很明显。一周以后会自然消失。
既然出现酸痛，也是有一定的办法缓解的，但是不能完全消除。
第一，用食醋兑开水喝下，有缓解疲劳的效果。
第二，洗热水澡，盐水浴也可以通经活络，缓解酸痛疲劳。
第三，全身放松，按摩锻炼的肌肉组。
如果你真的想锻炼，真的想拥有完美身材，有何必在意这点苦痛。
物我两相忘
好久没锻炼，这锻炼一天就由于疼痛，休养5天，那这一天的锻炼也不能称之为锻炼，相当于折腾了一下自己，可以说是无益的，即便想恢复身材，也是要有张有弛、循序渐进，先休息吧……
还算幸运
有一个病叫横纹肌溶解症，估计很多朋友经常会听到，XXX做几百个深蹲，过度运动，发现酱油尿，代谢紊乱伴有急性肾衰竭，威胁生命，折腾一天虽有疼痛，至少还没有这么严重，也是不幸中幸运的！
疼痛怎么办
一般的运动疼痛，多数3~4天消失，极个别大肌群可能时间略长一点，但是，正常的恢复期间，应该是随着时间的延长疼痛会逐渐减低，不会一直不变或逐渐加重，不知道现在第5天，疼痛方式如何？
如果痛的较重，也没明显好转，这要考虑运动过量导致损伤，恐怕要去看医生，一般推拿和热敷有利于恢复，避免变成慢性劳损，如果逐渐好转，那么就吃好喝好，给身体时间，疼痛基本消失再锻炼。
关于锻炼
锻炼从来是一种长期的，合理性的运动，偶尔一次的热情和冲动不如不练，对身体不但无益，反而有害，身材的管理不可求快，是一种自律，不要再这样做，可以控制好饮食，先从有氧开始，提高心肺功能再加力量！
乔栋谈健康
你好
对于健身酸痛，是做错运动了吗！
是全身断掉了吗？是有人半夜打我吗？还是…….？
这种感觉原来是全身酸痛造成的！
因为刚开始接触健身的斗士都会有这个同样的问题！
隔天全身酸痛！
：请问我要休息多久？这样还能动吗？
如果不马上回答大家,会造成大家有一种很有趣的想法：反正还没回答！那我就今天先不要动！好好休息好了。
如果隔天还是没有回答你,你一样会这样告诉自己：好好休息好了！
再隔天！你就懒得动了。
其实,每个刚开始学习健身的斗士,隔天真的会有这种状况！那是因为你的身体有太久的时间没有好好运动了。你的身体有太久的时间没有活动筋骨所造成的情形。
举例来说：你逛了一整天的街,是不是想马上找脚底按摩师来舒缓,因为你走路走得太久,造成肌肉酸痛！ 你很久没打篮球,结果今天有朋友约你打球,你就尝试一下当乔登上上下下篮框好几次！结果隔天大腿小腿肌肉酸痛！这都是因为你太久没有运动！太久没有使用你的肌肉,太久没有活化你的细胞了。
如果你有请教练！隔天酸痛的话是正常！因为教练的方式会避免你受伤。所以你如果酸痛代表你的收操拉筋作的不够彻底！在家里还是感到酸痛外,你可以泡个热水澡,或是再好好拉筋,就可以舒缓你的肌肉酸痛，也可以按摩来舒缓。
但是如果你没有请教练,又是第一次去健身房,你可能就有受伤的情形。有可能因为操作不当,或是姿势错误,或是重量过重,造成肌肉过度酸痛,而且全身不舒服,这也是有可能发生的！所以初次进入健身房的斗士,我常写信建议请专业教练协助你避免受伤机率增加噢！
那酸痛怎么办怎么办？
要贴酸痛贴布吗？要冷水热水泡吗？要擦跌打酒吗？要看医生吗？要看复健科吗？要吃肌肉松弛剂吗？
我的朋友曾經 一星期训练六天，一天训练最少一个半小时，重量也是一直在挑战中。当然他这样的操法，是因为我有着想要变成职业健身者的心态。但是虽然革命到现在一直没有成功，练到操死都没有办法变成金刚芭比，真的觉得非常困难！你说他会不会肌肉酸痛！痛到快死掉？
当然！！每天早上起床巴不得跷课！巴不得睡到健身的时间再起床？
结果，课还是要上阿！然后教练只给一句话:好好的给我完整的拉筋！
你会酸痛是因为你的拉筋做得不够彻底。
但是隔天早上起来还是有点酸痛阿！
教练：你这么操肌肉,隔天当然会痛阿！还是不舒服就再去拉筋！
我朋友就这样乖乖地隔天早上一样乖乖拉筋十五分钟。
但是到了晚上准备要进健身房时,我居然身龙活虎！早上的酸痛感觉消失了！
肌肉有一定需要时间的休息！但是每个人肌肉所接受休息跟复原的时间不一样！正常的斗士,初接触健身,如果酸痛通常都要休息两天以上才会完全好！
所以这也就是大家所谓的“做一天可怕的训练,休一天培养的体力”的原则！
每个人的训练模式不一样！初学的斗士,一定要因为肌肉刚开始接触训练,隔天一定要好好休息！最好是做足够的拉筋！这样复原的会比较快！最重要还要补充蛋白质噢！
是对我最大的支持 谢谢
柯子培Peter
长时间不健身，假如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。假如想缓解，提出以下几点建议:
1、计划中降低强度，假如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练计划，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。
2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛
3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。
泪流云
啦！以上三点是我小小的建议！！！
杨文杰
如果你可以说的具体点就更好了，哪里疼，不按压肌肉会不会疼，怎么个疼法，是尖锐痛，还是钝痛，还是怎么子，题主你说是第五天了还疼，那么这五天你是否还继续训练过，如果没有那可以排除肌肉的延迟性酸痛，如果有，那你得具体说，我才能给你解答，如果我不了解你这些情况我不敢回答你，如果是受伤，那你还坚持训练，那就完了，毕竟运动损伤很容易留下后遗症，如果题主你还需要补充的可以关注私信我，谢谢，祝你身体健康
纠正训练
首先，好久不锻炼，突然又像以前一样锻炼，肌肉酸疼，这是正常现象，不必惊慌失措。不管做什么都应该循序渐进，锻炼身体也一样，要让身体有一个适应的过程。
其次，锻炼身体时，肌肉酸疼，再坚持锻炼，一般情况一个星期左右就恢复了。不要有点酸疼就放弃，要等到完全恢复了又才去锻炼，这样效果太慢，也起不到健身的效果。
最后，锻炼身体要循序渐进，量力而为。
健康管理师金莱
深秋之光J
健身感觉到肌肉疼痛，拉拉筋即可。