☞☞肌肉由肌纖維組成，肌纖維又與肌肉收縮有關，在運動鍛鍊過程中，肌肉纖維會受到很多的細微損傷，這時肌肉中會產生一些能促進生長激素分泌的化學物質，比如乳酸來幫助肌肉恢復，運動後需要補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，蛋白質用於合成肌肉，碳水化合物補充運動消耗掉的能量和肌糖原，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了，特別是進行大重量、小組數的練習時，肌原纖維會增厚，增加肌肉的體積和力量。
人體有七大肌肉群:分別是☞臂☞肩☞胸☞背☞腿☞臀☞腹￥
人體共有206塊骨骼，有顱骨29塊，軀幹骨51塊，四肢骨126塊，組成人體肌肉有639塊。
☞☞約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
首先:帶你瞭解肌肉增長原理
☞怎麼練都不長肌肉
☞是因為你還沒了解促睪
♥♥文內有福利！！！
☞各位肌友沒有出現過這種情況：
☞跟你在健身房同進同出、連喝粉品牌都一樣的哥們兒，長肌肉速度卻遠遠超過你?
☞同樣在家蹲了一個假期，自己連換桶水都要喘粗氣了，同事還是力大如牛？
☞其實這跟“促睪”有著很大的關係。說到促睪，很多人會問：
☞跟女朋友啪啪啪會影響促睪麼？
☞促睪會對增肌有影響麼？
☞要怎樣才能促睪？
☞但其實，不同的人群促睪，得到的好處也是不一樣的，
☞對於擼鐵肌友來說，它是力量的提升、肌肉的增長；
☞對於不健身的人來說，它能促進男性魅力的增加、體力的提升，生活質量的提高。
☞睪酮素，為什麼對男人那麼重要
☞睪酮素是對於肌肉的生長是zui為重要的激素，主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌，成年男性每天可以產生9mg-24mg睪酮。
☞這種物質在女性體內也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，即使使勁擼鐵猛喝粉，也不會練出男性的肌肉效果。
☞對於男性而言，睪酮分泌的越高，男性特徵就越明顯，身體的力量也更強，隨之自身免疫力和體能也都會得到提高。
而很多女性運動員，為了更容易練出大肌肉，也會適當服用睪酮素來提高睪酮分泌水平。
☞睪酮素對肌肉的生長為什麼這麼重要
☞睪酮素可以參與肌肉蛋白質的再合成，以及運動損傷造成的肌蛋白修復，同時還在骨骼肌的生長中起著重要作用。
☞人體睪酮激素越高，就越有利於增肌減脂，反之，人體就會更傾向於脂肪的合成，睪酮素水平低的人，更容易囤積脂肪。因此，睪酮激素水平的高低，很大程度上決定了你的增肌減脂的效率。
☞都知道健身健身，讓身體更健康，但是很多人一訓練拿捏不好度，過度的訓練反而會降低你的睪酮素水平。
另外，不良生活習慣如：抽菸、暴飲暴食、少運動、肥胖、壓力大等因素都會影響睪酮素含量，醉酒甚至會讓睪酮水平降低30%以上！
☞隨著年齡的增長，就跟人會長皺紋一樣，睪酮素分泌水平會在你30歲後逐年下降，這也就是人到中年，為什麼就會不行了。
☞連睪酮素都不懂，還想長肌肉？
擼鐵還不補充睪酮，你每天流的汗都白搭了，訓練沒效果，除了飲食、訓練問題，其實大家都容易忽略的一個因素：睪酮水平過低。
訓練→刺激破壞→修復生長→更強壯，不僅是你練習肌肉的定律，對身體的生長來說也是一樣的。
高頻率高強度的訓練後，需要補充營養讓身體更好地恢復，如果沒有好好補充睪酮，那麼你的增肌會更難，激素水平也會下降。
☞適當地補充睪酮+定期的重量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。
睪酮素和胖瘦的關係
☞另外，很多人說自己喜歡健身，還是有減不下去的大肚子，做運動也沒用，餓肚子又怕掉肌肉，其實注意提高睪酮素水平，也能讓你的身體“脫”掉更多脂肪。
☞我們所說的增加瘦體重，其實就是增肌，睪酮素能強化你的增肌效果，而增肌能幫助提升身體的基礎代謝，增加身體熱量消耗，有助於在相同飲食條件下，出現肥胖的幾率更低。
☞睪酮素水平和你的身體狀態是互相影響的，除了讓肌肉升級，睪酮素還能改善身體新陳代謝，使你變瘦、精力充沛並延緩衰老。
☞體脂過高，睪酮素水平就可能會下降，而如果你想瘦得更快點，就注意你的睪酮素水平。
促睪，激發你的男性魅力
☞當有人問你“促睪有啥用的時候”，你可以大膽的懟他一句“讓我在50歲的時候擁有25歲的睪酮”。
☞那你肯定想問，到底怎麼個促睪法？
大重量訓練
☞大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。
適當的有氧訓練
☞長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。
增加蛋白質攝入
☞補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。
避免酒精攝入
☞大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。
保證充足睡眠
☞良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。
規律的性生活
☞規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。
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大重量訓練
☞大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。
適當的有氧訓練
☞長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。
增加蛋白質攝入
☞補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。
避免酒精攝入
☞大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。
保證充足睡眠
☞良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。
規律的性生活
☞規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。
☞雖然在生活中注意以上幾點，能改善你的身體狀況，但一般來說，一個人體內的睪酮素含量，已經基本維持在一個穩定的水平，很難一下子就獲得立竿見影的提升。
☞就跟補鈣一樣，這個時候，你可以試試內服的方式來補充。
☞天然配方，安全高效
☞檸檬酸：促進活性睪酮分泌，提高運動表現
☞銀杏葉提取物：有效擴張血管，提升運動力量和能力
☞紅景天萃取物：增強免疫功能，促進肌肉修復
☞促進肌肉生長，增加肌肉力量
☞增強X能力，保持興奮狀態
☞提升體能，加速訓練恢復
☞誰說只有男人需要促睪？女性也同樣需要！
☞增肌促睪素，到底能給女人帶來哪些好處？
☞減少脂肪堆積，增加肌肉力量
☞增強免疫能力，提高代謝
☞提升體能，加速訓練恢復
2020年3月9日星期一
家電哥健身，帶你不迷路！
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