我就是不想起床
你好，
俯卧撑做40个相当厉害了，说句不客气的话，不是普及君瞧不起在坐的诸位，47岁40个俯卧撑吊绝大多数年轻小伙子，
大叔既然能做40个俯卧撑了充分的体现自己的身体素质，大叔应该也是一个经常锻炼且热爱锻炼的人，
那么大叔俯卧撑可以肯定了 水平是很优秀，普及君不知道大叔做这么多的俯卧撑是否也希望自己的身材能更好一点，总所周知俯卧撑是自重锻炼我们胸肌很好的动作，但是俯卧撑做的太多其实会更多的锻炼我们的肌耐力而不是更多的刺激我们肌肉生长，
如果大叔需要通过俯卧撑提升自己人体机理的同时也希望更好的提高自己的身材的话，
那么大叔便需要改善一些方式了，可能大叔也遇见了瓶颈期，发现做的俯卧撑很多身材不如原来变化那么快了，同时俯卧撑也很难在做的更多了。
那么普及君帮您分析下更好的通过俯卧撑提高身材变化的方式，
通常我们常做的俯卧撑采用双手略宽于肩，挺直腰背身体呈一条直线，吸气屈肘慢下至胸大肌离地2-4指处，呼气胸大肌发力快速推起感受胸部挤压，只有越标准的俯卧撑才能越帮助我们塑造身体，不要在意你的数量而要重视你的质量，
当然还有很多宽距 窄距 砖石俯卧撑等等很多不一样的锻炼方式，也能刺激我们不同的肌肉位置，
可能对于一些运动者来说一般性的俯卧撑做不了，那么可以采取跪姿俯卧撑进阶训练，
和一般性俯卧撑一样只不过选择双膝跪地降低身体重量，逐步提升进阶，
那么好身材的打造我们清楚了，如何更有效的提高我们的俯卧撑数量呢，
借用下楼下兄弟的图，借你图 给你点赞了 没毛病吧？
做俯卧撑不单单是胸大肌的发力，还协同肱三头肌 三角肌 肱二头肌 和身体核心肌群，
俯卧撑做的好做的多说明你的上肢力量非常不多，
既然知道了协同肌，那么我们便可以采取单个肌群的力量和耐力的训练，让我们协同的每块肌肉都更强大更有耐力我们便可以做更多的俯卧撑了，
如双杠臂屈伸，便是锻炼我们肱三头肌和胸下肌良好动作，
身体直立对我们肱三头肌的刺激感更强，
根据所需自行选择锻炼，注意安全，
还是那句话，简单的事，反复做你便会收获更好的自己，
我是普及君，你的私人教练！