俗話說：背薄一寸，年輕十歲。可是，現在工作大多需要久坐和長時間面對電腦，這就讓很多人養成了含胸駝背的毛病。含胸駝背不僅影響氣質，更會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。
正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。打開肩部關節，達到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。
今天跟大家分享通過一系列的開肩練習，簡單易學，但可以幫助我們去打開胸廓，告別含胸駝背的現象。
1.抱頭下壓
動作：1.跪立，手臂向前向下手肘撐地，身體慢慢的向下壓
2.大腿與地面垂直，雙手在頭頂交握，手臂向下壓，到身體極限
每天2組，動作保持1分鐘
二.側抬手臂
動作：1.跪立，手臂向上伸直，右手頭後握著左手臂膝關節
2.左手伸直，帶動右手向外壓
每天3組，動作保持30秒然後換另一側的練習。
三.雙手背後合十
動作：1.跪立，手臂向上伸直，與背後合十，小臂儘量與地面平行。
2.手肘用力向後壓，至雙手掌合併，然後打開，重複動作
每天3組，每組30次
四.手肘壓牆
動作：1.靠牆站立，雙手抱與頭後握與脖子後側
2.吸氣的時候，手肘用力向前壓，藉助牆面打開。呼氣時收回。
每天3組，每組30次
五.單側壓手臂
動作：1.側靠牆站立，左手扶與牆面上，手掌小手臂貼與牆面，背部挺直。
2.吸氣的時候，身體向前壓至左臂重複打開，呼氣回
每天3組，每組單邊30次
六.單側開弓
動作：1.站立，手臂在頭部前側成一個弧度撐起，背部挺直，眼睛看向手指尖的反向。
2.呼起時，左手臂握拳向下向後拉，直至身體的極限。
每天3組，每組單邊30次