現在的男生、女生容易吃多油膩的食品而發胖，因為他們的控制力不強，管不住嘴巴，這是正常的情況，但是如果男生、女生不進行減脂，會越長越胖，形象分也會大減，最後沒人與他們一起玩耍，所以堅持做到這4點非常重要。
1.戒掉高熱量的食品，多吃富含纖維的蔬菜
男生、女生腹部的脂肪多，首先要戒掉高熱量的食品，舉個栗子，油炸的雞翅、燒烤、薯條都要儘量少吃，還有奶茶、碳酸飲料、蛋糕等，只要控制好攝入的熱量，使其抵於消耗的熱量，才能把脂肪減下來，除此之外，多吃富含纖維的蔬菜，能增加飽腹感。
2.飲食中注意多吃蛋白質
男生、女生為什麼要多吃蛋白質的食物，因為蛋白質能幫助體內增長肌肉，消耗更多熱量，從而達到燃脂的效果，所以男生、女生要多吃牛肉、雞胸肉、牛奶、魚蝦等它們含有豐富優質的蛋白質，而且對於男生練腹肌也有很大作用。
3.TABATA訓練燃脂更棒
tabata訓練強度很高，即是在20秒內多次完成要做的動作，舉個栗子，男生要練卷腹，可以在20秒內全力衝刺的速度做最多次數的卷腹動作，這樣使卷腹發揮最強大的燃脂效果，不過女生可能做不了強度太高的tabata，可適當降低難度。
4.有氧運動與肌力訓練交替做
很多男生、女生都是單純做有氧減脂，但是需要長時間做才有更好的燃脂效果，所以男生、女生不妨變換一種燃脂方式，可以把有氧運動和肌力訓練結合來做，可以做5-10分鐘的有氧運動，再做3-5分鐘肌力訓練（增強肌肉收縮的力量訓練），脂肪蹭蹭掉下來。
結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，暴瘦35斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）