你是否有過這樣的體驗？肩頸疼痛，做完治療後，覺得通體舒暢，可過不了幾天，肩頸卻又再度疲累、僵硬、痠痛。你可能會問，該如何解決這樣的循環呢？
答案很簡單！
精準拉伸，科學練習，建立肌肉的彈性，才能真正的解決問題。
今天，跟大家分享10張“肩頸”精準拉伸解剖圖，肩頸疼痛這樣練就對了！
動作1：
拉伸胸鎖乳突肌仰臥在平板床上，頸部下方放捲毛巾頭部伸出平板床，拉伸胸鎖乳突肌保持2-3分鐘
動作2：
拉伸斜方肌雙手放在頭部的後側雙手與頸部保持5%的力的對抗呼氣低頭脊柱一節一節的向下拉伸斜方肌，保持20-30秒
動作3：
拉伸頸部側面肌群簡易坐，將右手放在左側耳朵上方呼氣，頭部向右靠近肩部雙肩放鬆下沉，保持20-30秒，換另一側
動作4：
拉伸頸部側面肌群，肩部上方肌群山式站立，將右手向後貼背放在身體的後側左手從後側握住右手手腕呼氣左耳向左靠近左肩左手輕輕的拉右手腕做對抗保持20-30秒，換另一側
動作5：
拉伸頸部後側及肩背部簡易坐，雙手放在頭部的後側呼氣，低頭向下拉伸斜方肌將右手放在臀部的後側呼氣，頭部微微向右轉動保持20-30秒，還原，然後向左轉動保持20-30秒，重複練習另一側
動作6：
拉伸上背部、手臂外外側山式站立，雙手側平舉將右手向左伸展左手屈手肘扣住右手臂將右手臂儘量靠近胸腔保持20-30秒，換另一側
動作7：
拉伸手臂的內側山式站立，雙手體後雙手合十吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆雙手臂向後延展，如果可以的話手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
動作8：
拉伸肩部，手臂的內側外側簡易坐，雙手前平舉將右手向上，曲手肘放在上背部左手向下向後，曲手肘雙手互拉如果拉不上，可以藉助伸展帶
動作9：
拉伸上背部、三角肌中束跪立在墊面上雙膝打開與髖同寬，大腿垂直地面吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下雙手臂延展，前額點地，保持20-30秒呼氣，將右手從身體下方穿過保持20-30秒，換另一側
動作10：
拉伸手臂內側、三角肌俯臥在墊面上，雙手側平舉掌心朝下，呼氣身體向右打開右手支撐墊面，保持20-30秒，換另一側
注意以上的拉伸練習可以用來有效的緩解肩頸疼痛，當肩頸疼痛消除後，一定記得要加強肩頸的力量練習，讓肌肉柔韌性和力量並存，更有彈性，才能更健康哦。
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