用户3374365303670
首先要把握的大方向是
体 能 与 技 术 应 该 同 步 提 高 , 但 不 建 议 在 初 期 进 行 力 量 训 练 。
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第一阶段:
体能训练推荐:
1.拳面俯卧撑、
2.仰卧起坐、
3.1000米变速跑。
技术训练推荐:
站架、三宫步、左直拳空击、右直拳空击,前滑步直拳,后滑步学拳。
或许有人问我勾摆拳呢?直拳作为拳法之王,对初学者掌握出拳发力,有莫大的帮助。
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第二阶段:
体能训练推荐:
在第一阶段基础上,加入
1.正握引体向上
2.800m变速跑
技术训练推荐:
在第一阶段基础上,加入
负重直拳挥拳练习,直拳沙袋训练,直拳喂靶训练,直拳对抗训练,刺蹬腿,直蹬腿空击
『负重挥拳』
对提高练习者的出拳速度,力度,以及在出拳时对重心的控制非常有帮助。
沙袋训练以及喂靶训练,则对练习者对距离的把握,反应,出重拳时腕关节的适应能力都能有所提高。
『如何打沙袋』
关于打沙袋,这里要注意的是,打沙袋前要充分做好热身运动,带好绷带和拳套。打沙袋要从轻到重,从慢到快,要求打击清晰有效,动作干净利落,可随着沙袋的晃动进行小幅度移动出拳,而并不需要扶稳再打。
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第三阶段:
体能训练:
在之前的训练中适当加强强度。
怎么算是适当呢,就是练到你第一阶段时,那样累得不要不要的感觉的量,就是你第三阶段的训练量。
技术训练:
在原有训练基础上加上以下内容:
1.掌握摆拳勾拳的动作要领以及打击范围
2.基本防守技术,如提肘格挡,拍手,掩手,提膝格挡。
3.低中高扫腿的动作要领以及使用技巧
学到这个阶段,不管前面两个阶段你是自学还是报班,你都已经有了一定基础了。而这个阶段所学习的内容,如扫踢,是泰拳中远距离的击打技术核心所在。故无论从对过往学习动作的纠正,还是对核心内容的掌握,都非常有必要花心思花钱去学到家。
『为何不练胫骨硬度』
如果你实在没办法去拳馆,还是决定自学,那我给各位的建议就是,不要练你们自以为正确或者许多网上大神教的硬功,效果奇差不说还有可能有反效果。更不要踢!硬!物!你只需要用重沙袋练习扫踢就够了。在没有长时间的练习积累,更不要在没有护具的情况下贸然在对练中使用扫腿。不要想太多,不是怕你太猛踢坏对手,是怕你把自己踢废了。这也是目前为止通篇中我认为我最需要各位谨记的一点。爱惜点自己的身体,别练个业余爱好,擂台也没上过,自己倒是落下一身伤痛。
另外曾经有人问我,为什么一个直拳练半天才练勾摆。其实如果各位真的有在直拳上下大功夫,就会发现这个时候学习勾摆拳非常得心应手。勾摆拳的发力其实除了在手臂上有所区别,大体上都与直拳相同,而且还更简单。而这个时候练习中近距离的打击技法,也是为了接下来学习近距离的肘膝技术做铺垫。
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第四阶段:
体能训练:
在原有基础上加入
负重深蹲
技术训练:
以已学技术为内容,进行沙袋,喂靶以及对抗训练,以掌握中远距离技击技术。
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