髖關節是人體的主要組成部分之一,是人體運動的重要部位。它的正確、靈活運動與學生短跑的技術表現和運動成績有著極為密切的關係。今天,我就分享幾個提高髖關節靈活性的鍛鍊方法,大家可以多加練習。
第一個動作練習
提膝外展內扣30次X3組
動作要領:原地站立,體前提起右膝向體側外展,腳落地後隨即還原,左右腿重複練習
第二個動作練習
左右交替轉髖30sX3組
動作要領:雙腳開立與肩同寬,前腳掌部位支撐,髖關節帶動下肢進行左右交替轉髖,上身儘量保持
第三個動作練習
擺腿轉髖30次X3組
動作要領:右腿為例,抬腿至最高點,向身體內測擺動,落至左腳外側,左右重複進行
第四個動作練習
高抬腿膝下擊掌30次X3組
動作要領:注意腰背部挺直,髖關節前頂,大腿抬至與地面平行,雙手膝下擊掌
第五個動作練習
跪姿跨步頂髖30次X3組
動作要領:跪在墊子上,保持腰背部挺直,髖關節前頂,右腿前跨,對側手臂配合擺動,左右交替進行
第六個動作練習
仰臥左右擺髖30次X3組
動作要領:仰臥在墊子上,雙手支撐在墊子保持身體穩定,抬起腿部,屈腿至大小腿呈90度,左右擺動
建議每次選擇2-3個動作進行練習,堅持練習
以上是針對髖關節靈活性提高的練習方法。相信很多在健身中,都會遇到深蹲腰痛的情況,其實造成這種情況的原因是因為髖關節靈活度不足。所以,我們要經常鍛鍊,提高髖關節靈活度。