你是否又便秘的困擾？便秘它說來就來，還帶著膚色暗沉、毛孔粗大、口乾口臭以及減不下來的肚子，令人苦惱又心塞。
人體有六成的免疫細胞存在於腸道中，因此良好的腸道環境對身體的健康至關重要。便秘，除了影響美容，容易出現痤瘡、膚色暗沉、皮疹等，還會引起口臭和體臭，最重要的是，長期便秘，容易誘發癌症、高血壓、腦溢血等。
其實通過適當的瑜伽練習，可以有效地緩解和改善便秘：
一.花環式
1.雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起身體，保持平衡。
2. 現在分開雙膝，軀幹前曲。
3. 呼氣，繞過彎曲的膝蓋，把手掌放在地面上。
4. 依次把雙手放在背後，雙手手指相握。
5. 現在呼氣，身體前曲把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。
6. 吸氣，從地面上抬起頭，鬆開雙手，在地面上休息。
功效：這個體式提高腸道功能，改善消化能力，緩解便秘。
注意事項：如果腳跟無法貼地，可以試著抬起雙腳腳跟。有膝蓋疼痛以及腰椎病的朋友，儘量不要做這個動作。
二.風吹樹式
1.雙腳稍分開地站立，雙手自然放於身體兩側。
2.吸氣時，雙手臂高舉過頭，在頭頂合掌。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，放下雙手手。換邊重複同樣的動作。每一邊保持15~20秒，重複做2～3次。
功效：有助於按摩腹腔內臟，加強消化系統功能。
注意事項：保持身體始終在一個平面上，讓兩側腰等長伸展，剛開始練習彎曲幅度不大，但只要有伸展感，就會有效。
三.扭轉眼鏡蛇式
1.俯臥，下巴點地，雙腿分開與髖同寬並伸直，雙手自然放於身體兩側。
2.屈雙肘，雙手放在胸腔兩側，掌心向下。
3.吸氣，雙臂用力撐起上半身，髖骨不要離地，雙肩放鬆。
4.呼氣，頭和上半身向後右方扭轉，眼睛看向腳後跟方向，手臂不要彎曲，保持自然3個呼吸。吸氣，回正身體，呼氣，方向再做一次。
功效：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。
注意事項：練習中雙肩保持放鬆。
需要注意的是要真正擺脫便秘，一定要飲食清淡、作息規律以及適量運動，從內到外，真正調理身體，從根本解決問題。