冷月8244
高热量的食物通常都有
1.动物脂肪，肥肉，奶油
2.坚果类食物
3.食用油：菜籽油，花生油，豆油，色拉油
4.细粮：小麦，大米，糯米
5.糖类： 红糖，白糖，冰糖
6.油炸烧烤，火锅甜品，酒水饮料类食物
7.披萨，汉堡等快餐店的食物
8.各种肉和肉质加工品
减肥注意事项
1.控制饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果和五谷杂粮
2.不能节食减肥
3.对于高热量食物选择性的少吃，对于上述第六条和第七条的食物尽量不吃。
4.养成良好的饮食习惯， 提倡“早吃好，午吃饱，晚吃少”
5.在控制饮食基础上进行适量的运动。
KeepRunningMen
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。
首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。
西瓜
西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。
优酸乳
标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。
荔枝
别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。
蜜饯
各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。
减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。
忘仔深夜食堂
想要减肥，就要避免高热量食物，高热量食物主要有哪一些呢：
1.高热量肉类：猪肉尤其是肥肉、带皮的鸡鸭肉、羊肉、肥牛、加工肉类。
2.高热量主食：包子、馒头、米粉、面条、饺子、油饼、油条、蛋糕，面包。
3.高热量水果：榴莲、牛油果、荔枝、芒果、龙眼、椰子。
4.高热量豆制品：腐竹、千张、豆皮。
5.高热量饮料：酒精、碳酸饮料、奶茶、果汁、果粒酸奶、调制的咖啡饮品。
6.高热量零食：蛋黄派、薯片、膨化食品、油炸食品、坚果、腌制食品、冰淇淋、方便面。
在减肥期间，除了食物的高热量，还需要了解食物的升血糖指数。高升血糖指数食物虽然热量不高，但是也是长胖的主要原因之一。有些食物虽然热量高，但升血糖指数低，在减肥期间仍可适量食用。
减肥期间需要注意
1.每日摄入热量不高于消耗热量，并保持至少500千卡热量缺口。
2.不节食减肥，不追求速效减肥。
3.多吃粗粮蔬菜，多喝水，不熬夜，少吃高热量食物。
4.适量运动，有氧结合力量训练，增加热量消耗，肌肉含量。
缺觉的孩纸
高热量的食物有很多
但是，请把高热量食物和垃圾食品区分开
很多健康食品，也是高热的
毕竟我们能够维持生命体征，需要的就是热量，每天吃草热量最低，但是身子骨一定成了农奴了……
下边这张图是大致的热量金字塔
我们可以看到有些食物是公认的高热量，但是也是公认的健康食品，比如：
1.肉类和海鲜类
这类食品的热量都不低
但是他们的蛋白质含量同样是超高的
因此，不要因为他们热量巨大而拒绝
适当的运动，能把这些食物的蛋白质成功的转为你的力量和身材
而那些热量，也随着运动消耗掉了
2.坚果类食品
坚果类的食品，尤其是熟的，热量是比较高的
一小袋腰果的热量就在150大卡以上
不过坚果类的食品对心脏和血管都有益
适当的吃是可以提倡的
还有一些食品，对身体增益有限，而且热量巨高，这种就是要在减肥期杜绝的：
1.酒
酒精的热量是仅次于脂肪热量的存在
1克酒精大约有7大卡的热量，是比较大的数字
同时，酒精的麻痹作用，还会促使身体分泌皮质醇，刺激更多的脂肪增生
因此，减肥必须戒酒
2.可乐
一听可乐不过375毫升，里边的热量能够达到168大卡
尽管里边的热量并不会100%被身体吸收
但是每天一听可乐，坚持一年，你会发现自己可以成功的发胖5公斤到8公斤！
同时可乐属于碳酸饮料，长期饮用会导致骨质疏松
3.方便面
100克方便面的热量大概有500大卡
原因就是方便面在包装前是有长时间的油炸工序的
这种食物口味尚可，但是几乎没有营养可言
里边的添加剂有轻微毒性，对肝脏会带来比较大的压力
上述这些食品，就是尽量少吃为最好
希望有帮到你！
虎山行不行
大家好，我是减肥管理师方雪。
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。
减肥期间绝对不能碰的东西！
1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。
1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟
2.甜食，这个时间段因为活动量不如白天，尽量甜食少吃，不光晚上少吃，建议无论什么时候都少吃。
100g牛角包=375大卡=散步1.5小时
3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上运动量小，因此要少吃或者不吃。
1包薯片=548卡=打篮球2小时
4. 辛辣，辛辣会刺激食欲，导致吃的过多，能量势必会超标，并且对胃不好。
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
5. 粘糯的东西，尽量少吃，一是不好消化，而是升糖指数高，升糖指数高的食物，也是导致肥胖的一个因素。
6个栗子=212大卡=健美操43分钟
6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉酱中的热量更高。
7.甜饮料、乳饮料、乳酸菌饮料，尽量不要喝，基本上都孙波添加剂和纯糖，一瓶的热量快赶上一顿饭了。
1听可乐=186大卡=有氧运动90分钟
减肥应该注意什么？
1.充足的睡眠能帮助身体去除多余脂肪保证每天6-8小时，尽量每天10-11点准时入眠。
2.每天排便完一定量一下体重，养成习惯，一周记一次。
3.超过7点不要吃东西，饿了就喝水，或者吃一些低热量的水果。
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）
减肥管理师方雪
可以说任何产热的食物吃多了都会胖人，但有一类食物，它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举，这就是空能量食物。
在日常生活中，空能量食物随处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们都有让人迷恋的特点👇
1、味道香甜，这是因为原料中有大量的精制糖，产热和升血糖的能手。
2、口感酥脆，油炸膨化，含油脂高，热量炸弹；有些还含有起酥油这类可能含有反式脂肪的成分油脂，过多摄入对心血管健康不利。
3、口味香浓，可能含有多种香精及其他食品添加剂。
4、口感润滑，糖和油脂的混合，来自可能含有反式脂肪的植脂末，热量高，营养低。
5、冰凉酷爽的感觉，来自糖（甜味剂）和酸度调节剂的混合，致肥高手。
在减肥的日子里，真正需要少吃，甚至戒掉的食物是这些空能量食物；把更多能量份额分给营养素密度高的天然食物是健康膳食一部分。
王秋霞营养师
要减肥的小伙伴看过来！
都知道减肥要少吃或不吃高热量食物，那你知道有哪些食物是高热量的吗？小胖来为你揭晓答案：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条、果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋……是的，你没看错，几乎所有的零食都不建议吃！
还有一些你想象不到的高热量食物，也要控制，少吃，比如：酸奶（好喝的酸奶一般会添加很多糖，真正的原味酸奶，那是酸到难以想象的程度）、肉汤（也许你说我不吃肉，只喝汤，但是汤中往往隐藏着大量脂肪，不得不防啊）、沙拉酱（减肥吃沙拉？沙拉酱能让你减去的肉重新长回来）。
如果你长期减肥，但一直减不下去，那就要看一看你是不是经常吃高热量食物。要想减肥，还是要尽量少吃高热量食物。
我是云南荞化香
我想分以下几个模块展开来聊一聊「高热量食物」
一、建议少吃或不吃的高热量食物
二、热量高却对身体健康有益的食物
三、那些你意想不到的高热量食物
建议少吃或不吃的高热量食物
需要少吃或不吃的高热量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。
包括但不限于以下几种 零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。
是的你没看错，几乎所有的零食都是不建议食用的高热量食品！
可能有人会觉得奇怪了，为什么蔬果脆、果脯和肉干也不能吃？它们看起来都很健康营养，其实市面上的蔬果脆都添加了大量的低质量油，要知道，所有口感酥脆的食物一般都是通过油炸得到的。果脯和肉干也都添加了大量的糖，热量不高是不可能的鸭！
菜品类：
所有油炸食物。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失，很大几率就变成了妈妈口中的「垃圾食品」。 红烧肉。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是真的高死了！大概4-5小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米，啊这该死的～无处安放的～卡路里啊！ 腊肠腊肉。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。 肥肉。一口肥肉=一勺油 榴莲。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟，这惊人的卡路里，你怕了吗？热量高却对身体健康有益的食物
这类食物往往热量较高，但是营养素含量也非常丰富，应该加入到日常饮食中来，但是一定不要「贪杯」哦！
冬枣。冬枣的热量约等于米饭，但是维生素c含量也是水果中的王者，比传说中的柠檬足足高了11倍！每天3-5颗做为加餐会是不错的选择～ 荔枝。热量高于70%的水果，7粒荔枝一碗饭。荔枝含有高量的钾，是非常好的钾摄入来源。 牛油果。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。椰子。热量炸弹本弹，热量是米饭的2倍还多！但是它本尊是高钾水果第一名 ，并且对于缓解低血糖有奇效！ 菠萝蜜。热量约等于米饭，同椰子一样，它也富含钾。 各种坚果。坚果含有大量的脂肪，所以热量很高。但是它们也是优质脂肪来源。减脂期间菜品油脂含量较少，可以每天吃一小把坚果做为脂肪补充。 各种优质烹调油。众所周知油的热量非常高，我们日常饮食离不开它也是大家所知道的。控制好油脂摄入量是减脂的重要环节，日常在家做饭我们可以使用「不粘锅」和「喷油壶」来减少用油量，不得不外食的时候尽量选择油较少的菜品，并且在吃之前用米饭吸去过多的油。 芝士（奶酪）。328千卡每100g。说到芝士，可能很多减肥期的朋友们都会望而生畏，但其实只要控制好量，是不会造成肥胖的。芝士高蛋白高钙高维生素B2，同时它也是低GI食物，营养丰富，适量食用可以增加我们的基础代谢。那些你意想不到的高热量食物
这类食物是隐形的炸弹，披着健康的外衣招摇撞骗，诱惑你吃进肚子里然后悄悄变成你身体上的肥肉。
现在我就来一一揭穿它们 ！！！
酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。以后大家购买酸奶也一定要先看成分表，最好选择这种配料只有牛乳和菌类的酸奶哦！各类肉汤。很多人有煲汤不吃肉的习惯，汤炖好之后就把里面的肉扔掉只喝汤，但其实肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。 餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。 芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，殊不知，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！
最后❤️
以上就是我最近总结出来的高热量食物，第一类尽量不吃，第二类应该适量吃，第三类有选择的吃。
希望能对你有所帮助。
可能不够全，欢迎补充～
有趣的灵魂ToT
高热量食物最典型的特征是：糖和油。比如：
⒈油炸食物
无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。
⒉加工类食品
看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。
这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。
有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。
⒊街头小吃
好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。首先是油，不确定用的什么油；其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的刺激。
⒋热带水果
水果吃多了并不利于减肥，果糖也是属于升糖指数比较快的一类，许多女生用吃水果的方法来减肥并不可取，除了比较多的碳水之外，还会营养不良。一天建议不超过350g，而热带水果很多含糖非常高、热量也很高，比如芒果、榴莲，少吃为好。
高热量食物的注意事项：偶尔、少量！
高热量的不健康食材有很多，高热量的健康食材同样也有：坚果、乳酪等，虽然热量同样很高，但是里面含有的钙质、维生素、优质脂肪等都是人体需要的、对人体有利的成分，适量的少吃一些没问题。
雕刻你的美
高热量的食物不仅仅在减肥的时候不能吃，平时我们也要少吃。高热量的食物很容易在我们体内堆积，不容易代谢出去，大量的热量变成我们的脂肪，身上的肉越来越多，越来越胖。如果不经常锻炼的话，很容易导致脂肪肝、心脑血管疾病、糖尿病，心力衰竭等疾病。
高热量的食物都有哪些呢？
1.高甜度饮料
高甜度的饮料有奶茶、可乐、果汁饮料、酸奶。这些饮料除了糖分之外，几乎没有营养，但是热量特别高，一瓶500毫升普通果汁饮料的热量相当于吃了4两米饭，成年人需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉。而且一瓶饮料对于我们来说连零食都不算，完全不影响正常吃饭，如果每天都喝饮料，但是没有足够的运动的话，一定会导致肥胖的。
2.即食燕麦片
很多人减肥的时候都会吃燕麦片代餐，但是一定要注意了，如果要减肥的话，一定要吃无添加的燕麦片。超市里卖的普通即食燕麦片糖分非常高，虽然很好吃但是热量也很大，对减肥不但没有帮助还会越来越胖。无添加的燕麦片没什么味道，饱腹感很高，也有营养，大家买燕麦的时候一定要选好。
3.油炸食品
油炸食品简直是胖子的天敌，油炸食品简直太有诱惑力了，闻到炸鸡的香味简直让人走不开。我们都知道油炸食品的脂肪含量非常高，很容易发胖，而且超难戒掉，只能靠着意志力不吃油炸食品了。
4.蛋糕
大多数蛋糕的糖分都很高，因为属于甜食。甜食对于正在减肥期间的人来说，诱惑力也是非常大的。但是要记住，吃甜食不仅能让我们开心，还能让我们变胖！如果想吃蛋糕的话，可以吃全麦面包。
5.沙拉酱
很多减肥的朋友都会自己做一些蔬菜沙拉、水果沙拉吃，蔬菜水果本身是健康的食物，但是沙拉酱一定不要多吃！沙拉酱的含量非常高。除了沙拉酱，拌沙拉的时候我们可能还会加一些其他酱汁，比如牛肉酱汁、芝士酱汁，尤其是买沙拉外卖的时候，我们不能确定酱汁的成分是什么，一般脂肪和糖的含量很高才能非常好吃。
希望我的回答对您有所帮助。
欢迎点赞、转发、评论、关注，谢谢支持！