硬拉是一個偉大的動作,他幫助太多人從瘦弱走向強壯,他是衡量全身力量的標杆硬拉全身力量的突破,增肌的核心,說到硬拉想必大家都想到了重量,太重,超重,真的未必適合自己訓練,反而如肌肉力量不足,控制不好受傷的還是自己,在自己能力基礎上達到動作標準,訓練效果還是一樣的!
1.羅馬尼亞硬拉和傳統的硬拉一樣,依舊是一個髖關節主導的動作!臀肌和腿後側為主動肌!
2.傳統的硬拉一個完整的動作是從地面上拉起槓鈴,然後再放回地面!而羅馬尼亞硬拉全程動作槓鈴都不接觸地面!槓鈴下落到膝蓋下方就停止了!
3.羅馬尼亞硬拉(以離心收縮開始)的動作!起始動作在動作的頂端,然後屈髖俯身(主動肌離心收縮)下降槓鈴到膝蓋附近,然後伸髖(向心收縮)拉起槓鈴!!
4.羅馬尼亞硬拉伸膝參與更少!
馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部,因為底部位置只有屈膝到20度左右。傳統硬拉的第一階段主要是伸膝發力(腿前側),而羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分!讓你的臀部和腿後側完全變成主角!
馬尼亞硬拉好處
專注離心收縮!
大家都喜歡追求大重量的硬拉,所以我們可以看到很多人在進行大重量的硬拉時,只管從地面拉起槓鈴(向心收縮),而忽視放下槓鈴(離心收縮)!
而羅馬尼亞硬拉就可以幫助你改善這個狀況!
很多人在進行硬拉是總是動作控制很差,下放槓鈴的時候失去張力,這會讓你的鍛鍊效果大打折扣。很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺,在離心收縮階段,為了剎住或控制動作的速度,肌肉會拉長而產生張力!
專注離心收縮可以幫你
*改善身體覺察。
*改善動作的控制能力。
*發展結締組織的力量。
*改善穩定度。
對於大部分人來說,想要完成一個標準的地面硬拉是困難的!想要做好硬拉需要有良好的髖關節活動度,當你髖關節活動度受限時,你的脊椎很難維持在中立的位置!這也是為什麼很多人再怎麼努力調整姿勢,背部始終打不直的原因!
這時候羅馬尼亞硬拉就是一個不錯的選擇!動作幅度變小,不需要你從地面拉起,不需要你下放很深,會比較容易維持正確的姿勢!
有一個建議是:背部始終維持自然曲線,俯身屈髖下降槓鈴,當你下降到某一個點,你的背部(脊椎)無法再維持中立的時候,就不要在往下了!比如你的活動度差的不行,只能下降到膝蓋,那就到此為止!