今天給同學們推薦一套流瑜伽,以打開胸腔為主題,在家就可以練習,緩解久宅帶來的壓抑,幫助打開胸腔提升練習者的愉悅感。
一套流瑜伽打開胸腔放飛自我
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1.嬰兒式變體
膝蓋跪地,膝蓋分開,大腳趾相處胸腔下沉,額頭貼地,雙手在後腦勺十指交扣,手肘著地保持1分鐘
2.下犬式
雙腳踩地,與髖同寬雙手撐地,腹部內收,背部延展保持5次呼吸
3.單腿下犬式
抬起右腿向上,繃腳背保持5次呼吸
4.新月式
右腳往前落到雙手中間,左腳繃腳背雙手上舉合十保持5次呼吸
5.上犬式
右腿向後,趴下來吸氣向上來到上犬式保持5次呼吸換邊重複以上動作然後回到下犬式
6.三角式
從下犬式,左腳向前,來到三角式保持5次呼吸,換邊
7.扭轉弓步
從下犬式,右腿向前來到高位弓步然後扭轉向右,雙手合十保持5次呼吸,換邊
8.側板式
左手撐地,雙腿併攏,右手向上延展保持5次呼吸,換邊
9.低位弓步變體
從新月式,左手撐地,右手向後抓腳背轉頭看後方,保持次呼吸,換邊
10.海豚式
先來到肘板支撐,然後雙腳向前走,雙腿併攏,腳跟著地保持背部延展保持5次呼吸
11.橋式
雙腳踩地,對齊膝蓋,與髖同寬雙手在下方是十指交扣抬起臀部向上,胸腔向上找下巴保持5次呼吸
12.輪式
從橋式,雙手來到肩膀上方撐地抬起臀部向上,手臂伸直保持5次呼吸
13.仰臥扭轉
仰臥,膝蓋併攏,雙手往兩側打開,手肘彎曲,手背和小手臂貼地膝蓋往右側著地,轉頭看左側保持5次呼吸,換邊
14.束角式
坐立,彎曲膝蓋,雙腳腳掌相觸膝蓋下沉,雙手抓腳往前摺疊保持5次呼吸
15.半仰臥
坐立,膝蓋彎曲,雙腳踩地背部和頭下方放上磚塊雙手打開掌心朝上保持1分鐘
16.挺屍式
仰臥,雙腿打開,雙手打開,掌心朝上保持5-10分鐘,完全放鬆
在流瑜伽的練習中,意識專注,注意呼吸和動作的配合,讓身體充分打開和延展。練完下來,心情也變得棒棒噠~