蓝紫色夜晚的回亿
毅力，既然喜欢想有完美的身材，那么就选择了锻炼，就要把心态放好，做好吃苦的准备，
我要告诉你快速练腹肌的三个方法，让你少走弯路
1. 卷腹
卷腹，从名字来看，就和我们的腹部有着密不可分的关系。而这个动作确实也是训练我们腹肌非常有效的方式。这个动作也是比较简单的，在我们家中都能做。首先人平躺于地面，而后双腿自然曲起，准备好之后，让我们的上身快速收起放下，就像是卷起来的动作。快速重复这个动作，一般一组在50个以上，虽然这个动作简单，但是效果还是很明显的，我们还可以搭配其它动作一起训练。
2.平板支撑
平板支撑是锻炼核心集群非常好的一组动作，同样也对我们锻炼腹肌有所帮助。首先要知道动作要领，我们只能够四肢触地，且身体一定要与地面平行，屁股不能凸起，腰部也不能凹陷，所以这就要求我们需要大量腹部力量来支撑身体中部。这也是平板支撑对于锻炼我们腹肌的原理所在。
3. 仰卧起腿 仰卧起腿动作起始时，需要我们仰卧于平垫上，或是头朝上仰卧斜板上（准备动作类似于仰卧起坐）。开始动作时，要注意让我们的两手握住头后方的固定物，全身处于伸直状态。正式动作开始，要收缩腹肌，让我们原本伸直的两腿向上伸直，直到能做到的最大程度。保持一秒钟，再将两腿慢慢的回落。呼吸方法：向上伸起双腿时吸气，在双腿回落时呼气。这个动作其实不难，安全系数也很高，但是核心训练的就是我们的腹肌，所以对于锻炼腹肌有很好的效果。
总结； 八块腹肌是很多男生都渴望拥有的，但是肌肉不是一天练成的，所以想要拥有完美身材的朋友，在掌握这些动作要领的同时，最重要的就是有一颗能够坚持的心，这样才能够早日达到我们想要的效果。
小许助减脂
靠自律，制订每天完成的运动量。
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李波82208952280
腹肌，我觉得看个人喜好吧，我就比较喜欢力量型的格斗身材，，以前只有120斤的时候也只有6块腹肌，真的不是想要几块就有几块的，
腹肌数是基因决定的，但显不显是自己决定的，大量吃，大量练，释放野性，[呲牙][呲牙][呲牙]
即兴而来
宵夜要吃，保持运动
L胖哥
都是靠自律的饮食➕锻炼作息，一点肥肉都不吃，吃肥肉的话要超强度锻炼，这样身体吃不消[捂脸][捂脸][捂脸]
云高知秋
苦练基本功
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肌肉灵魂
有的人天生就是八块或六块的。有两个模特都是从不锻炼，也不喜欢运动，但就是有这些，没办法。还好不太夸张，太明显的真难看。
画油画的英俊哥
腹肌不是练出来的，是饿出来的，不想挨饿那就别吃油，吃水煮鸡胸，慢慢也能出来腹肌
枫桥夜泊4312
腹肌的锻炼有很多方法，比如仰卧起坐，平卧举退，杠上举腿，健身房的器械锻炼等很多锻炼方式。其实腹肌可以不用专门的锻炼，很多自重健身的动作都会让腹肌参与锻炼的，比如俯卧撑能间接的锻炼腹肌，要让腹肌能显现出来首先要减脂，脂肪少了腹肌就好会更明显，无论你怎么锻炼 ，如果体脂高就会遮盖住腹肌。
喵叔的健身
媳妇的天天怒目圆睁，宝贝女儿的天天拳击、散打。[快哭了][快哭了][快哭了][快哭了][快哭了]