陈苓123
踮脚尖正确方法是什么?做多久为最好?
健康苦行僧,开讲啦!
垫脚尖动作简单,没有什么约束条件,用句简单的话说:只要你站起来,踮起脚尖就好,非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。
一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停,不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了,一般感受到酸胀就可以休息一会了。
如果仅仅只是垫脚尖(没有负重),那我个人建议分组训练,每组三十次以上,锻炼二十分钟左右即可,年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。
那么这里可能有人会问了:仅仅只是垫脚尖怎么够?
确实是这样的,我们不该过度理想化这样简单的动作,相对于你自身的身体状态而言,这样的训练确实提高不大,这里给你推荐两个方案:
1:以垫脚尖为基础,学习简单的拉伸方案,瑜伽里面的拉伸小腿式就包括垫脚尖的内容,学会了较为全面的瑜伽动作,自然对身体大有好处。
2:提高垫脚尖的难度,做一些简单的负重训练,手里也可以拿一对哑铃,踮起脚尖的过程中,手臂做二头弯举,三头锻炼,肩背的锻炼都是可行的。
当然这些都比较考验肌肉力量和平衡能力,需要进行一定时间的锻炼。
动作推荐:拉伸小腿式
保持站立,双腿并拢,弯腰,手掌撑着地面,手臂间的距离与肩部同宽
双眼看脚尖,保持这个姿势五秒钟
之后脚尖着地,脚后跟向上踮脚,保持这样的姿势十秒钟
这就是一次简单的拉伸小腿式的锻炼,注意练习这个动作时,双腿一定要呈现直立的状态,不然效果会很差,动作的过程中,一定要注意呼吸的节奏,不能憋气,这样会影响效果。
每天坚持垫脚尖会对身体有哪些好处呢?
一:改善痔疮
坚持垫脚尖是真的可以改善痔疮的,垫脚尖的过程我们臀部会有一个肌肉收缩的过程,这会有助于改善痔疮,帮助解决出现淤血的可能。
若是你能在踮起脚尖的过程中,有意无意地加入一些提肛运动,那么效果会更加出众。
二:心血管循环得到改善
一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病,对于一些上班群体来说,坐一天几乎成为了日常,他们往往迫切需要简单的,随时能做的运动项目。
垫脚尖就是这样的存在,每天工作之余,锻炼15分钟,就能够改善心血管循环,预防各种疾病。
三:塑造美腿
小腿拉长的锻炼,能够有效拉伸小腿韧带,帮助活动踝关节,让你的小腿更加匀称,所以说要想拥有纤细的美腿,就抓紧开始运动吧,它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。
对于以上内容的补充:
1:简单的垫脚尖好处很大,但如果加大难度,你的收获会更大。
2:不要跷二郎腿,这会影响血液循环,小腿浮肿,如果非得跷二郎腿,那就一定要多垫脚尖。
3:平时多做一些有氧训练,游泳,跑步,爬山等,都会对身体有莫大的好处,垫脚尖与这些比起来,不过是些小菜。
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健康行僧
垫脚尖是非常实用且方便的运动,可增强髋关节的灵活度,锻炼大腿肌肉,提高踝关节的稳定性,提高身体协调能力,还可以预防骨质疏松,缓解腰酸、背疼、腿抽筋。
具体的训练方式可以参考以下动作指导:
1、身体自然站立,双脚并拢,双手叉腰
好处:每天坚持踮一会儿脚尖,能缓解疲劳,有效促进下半身的血液循环,防止下肢疾病的出现。
2、提髋,直膝,抬脚跟
好处:当踮起脚尖的时候,小腿肌肉紧绷收缩,得到相应的锻炼和拉伸。
3、左右脚各做十次,保持自然呼吸
好处:对中老年而言,特别害怕关节磨损,踮踮脚可以缓解关节磨损哦!
时间可以根据自己的身体情况选择哦,一般的话,可选择10分钟或15分钟两个时间。
另外还有一种方式需借助椅子完成,训练效果也一样,可以参考以下。
动作指导:踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。
垫脚尖虽然方便,但一定要注意以下几个问题!
1、训练前要做热身
训练前一定要先热身,让身体快速达到最佳的训练状态,提高训练的效率和安全性。
2、训练要适可而止
训练不要贪多贪大,我们做健身训练是为了啥,就是为了强身健体,减少生病几率,减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合,导致一些意外事故,就得不偿失了。
3、速度不要太快
这类训练和其他运动不一样,适合运动较少或年过30骨密度下降的人群,所以本身强度不高,不需要速度快,才能达到最好的效果哦!
4、心率不要太高
训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦!公式:170-年龄=不能超过的心率。
5、运动频次和量可以根据自身情况调节
6、如果有任何不良反应,请立即停止
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用正确的方法踮脚尖是一项有益健康的拉伸运动,持之以恒地坚持锻练可以起到延年益寿的效果。中医理论有筋长一寸寿长十年的说法,按照西医理论可以〈一〉改善人体的血液循环,〈二〉起到提肛、防止痔疮的作用,〈三〉补充肾气,〈四〉保护心脑血管,〈五〉起到保护膝关节、防止舵背的作用。踮脚尖的锻练方式有多种多样,最普遍的是踮起脚尖走路,一上一下原地踮脚尖,八段锦中最后的背后七踮百病消也是最有效的踮脚尖运动,天鹅舞、与一些舞蹈动作也常有踮脚运动……。至于用正确的方法踮脚尖做多久较好?这个问题应该按照锻练身体的基本原则、根据自身的具体情况、把握好适合自己的《度》。按照性别、年龄、体质……等等具体情况作具体安排,总之,凡是体育锻练《适度》则佳、过度锻练与动作不到位、不持之以恒定时定量的做法都不会达到锻练的应有的目的,关节有问题者或是不规范的锻练还有可能损害健康!《人生如尺要有度》这句话同样适用于各项锻炼身体的运动,我认为也是对该出题的最佳回答。
kyju-liu
现在有许多人都意识到了运动的好处,所以有许多人在平时会经常的运动,希望通过运动让自己的身体更健康。而踮脚尖就是一种运动方式,虽然踮脚尖很简单,并且强度也不大,不过坚持做的话,也会有许多的好处。下面就介绍一下每天坚持踮脚尖,一个月之后身体会有哪些改善。
每天坚持踮脚尖,一个月之后身体会有哪些改善?
抵抗力提高。坚持踮脚尖一个月后,大家就会发现自己的身体变好,身体的抵抗力也会提高。因为现在许多人都是上班族,每天上班的时候都是久坐不动,这样时间长了,很容易出现血液循环受阻的情况,容易威胁到身体健康。而踮脚尖能够促进局部的血液循环,这样血液就能正常地输送到身体的各个部位,从而提高免疫功能。
瘦小腿。踮脚尖主要就是活动脚部和腿部,能够有效的锻炼腿部的肌肉,坚持做的话,有瘦小腿的作用。并且踮脚尖还能帮助人体活动踝关节、拉伸腿部韧带,在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。
改善消化功能。做这个运动还有提高肠胃功能,能够促进消化能力的提高。现在生活中有许多人都有不良的饮食习惯,这会影响肠胃的消化功能。而每天适当的踮脚尖,能够促进肠胃的蠕动,从而提高身体的消化能力。因此,想要提高肠胃功能的人,平时可以适当踮脚尖。
气血变充足。许多经常踮脚尖的人,都会发现自己的气血会变好。生活中有许多人都会因为气血不足而导致皮肤的状态变差,而适当的踮脚尖能够促进局部的血液循环,血液正常的话,能够将营养传输到身体的各个部位,满足身体的营养需求。这样身体会比较轻松,肤色也会变得红润,甚至还能够延缓衰老,保持皮肤的良好状态。
踮脚尖的锻炼方式有哪些?
踮脚尖走路。踮脚尖走路是一种常见的锻炼方法,大家在踮脚尖走路的时候不要走太多,每走三十到五十步就要休息一下,然后再做,大家可以根据自己的情况来决定做多少。走路的速度也可以自己调节,只要感觉舒服就可以,开始做的时候可以扶着墙,熟练之后就可以自己走了。这样做能够锻炼小腿的肌肉,对身体的健康有利。
坐着踮脚尖。坐着也是可以锻炼的,大家让膝盖与大腿保持水平,然后可以放一些东西在大腿上面,进行负重训练,每次踮三十到五十次,自己调节速度。
躺着勾脚尖。许多人到床上后不是睡觉就是玩手机,不过其实在床上也是可以锻炼的。大家在上床后,身体躺在床上,然后把两腿并拢并伸直,将脚尖一勾一放,就可以锻炼。
总之,踮脚尖的好处有很多,只要大家坚持每天踮脚尖,一个月后,身体就会出现上面几种好处,大家在生活中可以试试看。
女王朱琼
脚部略酸胀,心跳微加速时可暂停休息。以适可为原则。
何足道888
掂脚尖是好运动,但是不可下落时震足跟,会伤害腰椎和颈椎。希望注意
寄修辐条轮
没有定数,根据自己情况,我每天早定踮一下,数个数,大摡200至250下。
阿植971
2-3分钟为一组,一次做3-5组