全民運動理念興起之後,貫徹最徹底的還是我們的老年人一群。不管颳風下雨,還是清晨傍晚,我們都可以看到他們活躍的身影。
他們對用自己的後背撞擊公園的樹木;
亦或是在人來自行車往的小道上眼睛正視前方,身體不斷後撤,倒走鍛鍊;
還有的成群結隊,“噼噼啪啪”互相用力拍打對方;
也有雙手雙腳著地艱難前行的“爬行”運動;
站樁則是吐息納氣,站在那裡就像是一棵樹。
撞樹切記不可
有些老人會用肩膀、後背和腰去撞擊樹木,聽說這樣就能疏通活絡,改善身體疼痛。
事實上,這個並沒有任何醫學依據。老了之後,身體素質不如從前,會有骨質疏鬆的問題出現,扛衝擊力較弱。
盲目用身體去撞樹,控制不好力道,反而會出現內傷。不太推薦老年人通過撞樹健身,這一武功秘籍不僅人可能受傷,也會對樹造成傷害。
倒走安全隱患
話說“飯後百步走,活到九十九”,所以就有妙人提出“那飯後倒走一百步,豈不是活到一百九十九”。
未曾想,倒走之風迅速進入老年人的圈子,隨之而來的則是“老年人倒走被刮入車底”、“倒走摔跤進ICU,當晚離去”……等安全問題的出現。
倒走是有提高平衡水平的優點,但是老年人需要在專人看護,安全平坦的地方進行,這樣才能有效避免安全問題。
拍打存在風險
互相拍打也是受歡迎的項目之一,不僅強身健體,還能嘮嗑聊天,簡直兩全其美。
事實上,很多老年人都是沒有經過任何訓練的,拍打的位置、力度、頻率不對,只會造成二次傷害,對你的身體造成更大的風險。
所以採用拍打的訓練方式的,要注意拍打的節奏和頻率。
爬行要求較高
這種養生法相傳來源於華佗的“五禽戲”,通過模仿動物來提高肩關節和軀幹穩定性,以及上下肢和身體整體的協調性。
雖然爬行是有利的,但對身體肌群的要求較高,姿勢錯位會對老年人的膝蓋和手腕造成傷害。
比較推薦的鍛鍊方式
大成拳站樁
站樁講究的循序漸進,不會很劇烈。
從基本的入門開始練起,運動量也不是很大,能滿足老年人每天至少鍛鍊30分鐘的需求。
站樁之利
01/
培本固元,扶助陽氣,在練習過程中,會感覺到身體發熱,體內熱血直流,腎氣慢慢充盈,百病自然慢慢消退;
02/
能調節神經機能,調整呼吸,增強血液循環和新陳代謝,對神經系統、肌肉系統的訓練有良好的效果;
03/
站樁對症神經衰弱,即一般的頭暈腦脹等症狀,可以通過站樁緩解;
動起來總比靜下來要好的多,可以選擇適合自己的運動方式,老年人在運動前後監測血糖、血壓,注意安全,穿上合適的運動衣運動鞋。
不管什麼運動都不能操之過急盲目跟從,這樣才能事半功倍。你會選擇什麼運動方式呢?
-The End-