dddust
如果按照减脂减脂每天0.5~1斤的速度来算，大概需要60天左右，是健康的减脂，不是靠节食减肥，健康减脂的好处就是健康减脂保持身体健康为前提的情况下，达到健康减脂不反弹的目的。
减30斤属于大基数减重了，基数大体重下降的比较快，但是也要注意健康减脂，具体这样做；
1，早餐：一碗粗粮粥+一个鸡蛋+一根黄瓜
2，午餐：餐前10-20分钟喝一杯200毫升温水，鸡胸肉/蒸鱼块/豆腐+一份绿叶蔬菜+一小碗糙米饭 餐前喝温水清肠养胃 。
3，下午加餐：下午的时候增加一份水果/鸡蛋一个 既能补充能量又能避免晚餐摄入过多。
4，晚餐：一小碗杂粮粥/一块红薯/一个玉米+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐 晚餐吃6-7分饱即可。
5，运动：上下班走楼梯，晚上选择散步，快走，骑自行车等运动，每次在40分钟以上，运动可以辅助燃烧的脂肪代谢出去，同时还能增加新陈代谢。
6，每天喝水1500-1700毫升左右（这个是要根据你的体重数来计算的，包括食物中水分）
6，每周安排一次清油清肠，清除肠道里面的垃圾毒素和油脂，预防便秘。
减肥是一个持续的过程，不是一早一夕，首先需要你养成一个好的饮食及生活习惯，这样才能健康的减脂，不然，方法再好，你不持续和执行也是枉然。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
减去30斤，要看是体重还是脂肪。如果是脂肪，可以来计算一下。
减去一公斤脂肪大约需要消耗7700千卡热量。
30斤也就是15公斤。总共需要消耗：
7700×15=115500千卡热量
普通身材成年人，男性基础代谢约为1400−1500千卡，女性约为1200−1300千卡。体重基础越大，基础代谢值越高。
减肥减去的就是食物摄入与热量消耗的差值。当热量消耗持续大于食物摄入热量，人就会变瘦，反之人会变胖。
减去15公斤脂肪需要消耗的时间，取决于两者之间的相差数值。减肥期间，每日饮食摄入热量不能低于自身基础代谢值。否则减肥成功后很容易反弹。
在保证基础代谢的情况下，每日热量缺口越大，减肥速度越快。每日500千卡热量缺口，减去一公斤脂肪需要大约15天，减去15公斤脂肪大约需要7个多月。
假如每日热量缺口为1000千卡，大约需要不到四个月。普通人在不运动情况下，很难持续保持1000千卡的热量差。所以在减肥过程中需要适量增加一些运动。
力量训练可以增加肌肉，肌肉可以更好帮助消耗脂肪，更多消耗热量。
饮食配合运动的情况下大概需要三到四个月的时间可以减去30斤体重。如果光靠饮食，大约需要半年左右。
缺觉的孩纸
首先回答一下，健康减肥＝控制饮食+适量运动，严禁零食，杜绝夜宵和油炸类食品，一周可以奖励自己吃一点点，或者出去吃顿好的，但也要控制量，尽量不要让自己吃撑，满足下心理需求就好。
首先这个时间得看你的体重基数。基数大减得快，基数小减得慢。
另外，如果是完全健康平衡的减肥，30斤大概需要5个月左右；
如果只是追求速度，并不需要多久，但是对健康的损坏就不得而知了。
如果真正想要减肥的话，一定要对自己严格要求，有坚定的意志，不要轻言放弃。坚持一天容易，坚持1个月也容易，但是坚持4个月、6个月甚至1年，保持减重后的体重很难，减肥是个长期计划，许多人减肥后暴食，控制不住自己，疯狂反弹，可能短短一个月的放纵就会浪费之前几个月的艰辛。当你真正想要减肥的时候，一定要给自己制定好减肥计划，并且在减肥成功后仍然要计划如何保持体重。找几个朋友监督你，或者一起努力，这对减肥也会有很大的帮助。
加油，如果你真的打算减肥，就好好为自己制定好计划和目标，先定一个小目标，完成这个小目标以后，再完成下一个目标，终有一天你会拥有以前所羡慕的好身材。减肥不是一朝一夕的，加油~
我是小葵，会不定期发一些减肥健身的干货，有兴趣可以关注一下呀~
maruko
要想减肥，首先要知道自己的体重范围，一般参考BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间都是正常体重范围，如果肌肉量较高，指数稍微超一点也是可以的，如果低于这个范围，最好增肌，不要单纯增重，增加体重的话，增加的大部分可能是脂肪。
BMI计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是米和公斤。
其次要看体脂率，男性体脂率在18以下，最好在15左右或稍低一点，女性体脂率在20-25之间都不显胖，一般不要低于17，否则很容易影响生理期。如果女性肌肉量较高，体脂率可以略低于20，但不要太低。再就是内脏脂肪等级，在4-5之间最健康，不超过9就行。
要想减掉30斤，要先根据自己的身高计算出自己的正常体重范围，不要追求过低的体重，尤其是女生。体重是相对的，并不是绝对的，体重相同的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之则显胖。女性增肌要比男性困难，要比男性付出更多的努力，女生可以尽管去撸铁，想练成金刚芭比的难度非常大，能适当增加一点肌肉量，提高一点基础代谢量就很好了。
如果提问者是女性，减掉30斤后，体重低于正常范围，就不建议减掉这么多体重。如果体脂率超过25，适当减脂，降低一下体重，再适当增肌。如果体脂率在20-25之间，建议增肌，增肌期间如果体脂率略超过25，也没关系，体脂率再长一点也是可以的，最好不要超过30。不管是男性还是女性，增肌和减脂都不太可能只做一个循环，往往要几个循环之后才能练成自己想要的体型，大多数人也别想在一年内练出好身材，健身需要常年坚持。
就时间来说，如果提问者体重基数比较大，减掉30斤并不难，时间可能三五个月到半年，也可能更久一点。但是大多数女性体重明明并不高，却总认为自己胖，总想减肥，其实这是错误的，很多并不胖的女生其实更需要增加肌肉量。
减肥很简单，就是调节饮食结构，再加上适当的运动，两者缺一不可。摄入热量比消耗热量低10%-20%是最适合的热量缺口，戒掉零食和饮料，多吃粗粮和根茎类蔬菜，多吃蛋白质类食物，具体可以参考低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法。饮食非常重要，如果提问者体重基数不大，并不算胖，可以保持目前的饮食量，正常吃三餐，适当运动就行。
运动方面器械锻炼和中等强度有氧运动缺一不可，先做器械锻炼，再做有氧运动。如果女性还认识不到器械锻炼的重要性，不想做器械锻炼，那就做中等强度有氧运动，至少30分钟，一般45-60分钟。减脂没有捷径可走，不要以为做什么运动效率最高，就天天做这些运动。
跑步是最简单的有氧运动，也是整体效果最好，收益最高的运动。有一定基础之后，并且心脑血管方面没有任何问题的情况下，每周可以做1-3次hiit或tabata，不建议以这两种运动为主要运动方式。归根结底，中等强度有氧运动才是最重要的减脂运动。
器械锻炼和有氧运动可以先跟着手机APP锻炼，等有经验了再调整锻炼计划和内容。锻炼前注意热身、动态拉伸肌肉和活动关节，锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节。
如果狠不下心去跑步，骑动感单车、跳健身操、拳击操、跳绳、游泳等各种有氧运动都可以。只要锻炼时把心率控制在最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄，减脂也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况调整心率上限，具体计算方法在头条里搜索就行。
行远健身
问这种问题的人，有一个最大的问题是没有意识到体重基数的影响。
例如是一个200斤的人要减30斤，可能只需要1个月就减到了。
但是如果是一个120斤的人要减30斤，可能需要2~3个月的时间才减得到。
为什么？
因为体重基数不一样，基础代谢率是不一样的，大家都是走1公里路，200斤的人走一公里消耗得肯定比120斤的人多，相当于是一个120斤的人背着80斤的书包走一公里。
所以，别人瘦30斤的办法，不一定适合问问题的人。
如果你真的想瘦，就认真地做减肥餐，然后认真地去做运动吧~
在坚持不下去的时候，要多问问自己，是为了什么而减肥呢？爱你的人会不会因为你太胖了而离你而去呢？