怎么才能少吃一点，让自己瘦下来？

乏乏

如果单纯靠减少吃来廋给你推荐一些小方法特别见效，

第一戒除高热量食物

第二每次少吃多餐 七分饱

第三每次吃饭前吃饭后各喝一杯水。

一个月保证会见到你意外的效果。

减肥对于很多人来讲特别难，其实是没有摆对心态和方法。

首先问你一个问题，你是多长时间胖起来的？如果是几个月那么很简单一个月就可以瘦回去，如果是几年的日积月累，我建议要摆正心态，制定一个可持续长久的目标来实现。

比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千万不要去定我一个月瘦20斤或者30斤，这个虽然能达成，但是用的方法你很难坚持，你可以熬一个月你能熬一年吗？一旦恢复立马反弹。

有了目标去实施就可以，减肥无非两方面，管住嘴，迈开腿。

第一管住嘴，千万不要去节食，因为吃是人的本能你是抗争不过的那样的减肥太痛苦，也不容易坚持。把不健康的饮食去掉，只吃七分饱开始。早上建议吃有营养的，中午正常吃，比平时少吃两分饱就可以了，晚上吃一些热量少的，尽量提前晚餐时间。

第二迈开腿，就是运动，目前体重不是太大可以从跳绳，跑步开始，这个效果中期掉秤特别明显，选择一个从基础的开始循序渐进慢慢加运动量。

这两个坚持两个月上称肯定会有很大得收获。

然后可以增加一些力量训练，来加大运动量，这个时期，减肥效果最为明显。半年下来轻轻松松瘦30斤以上而且不会反弹。

最后，减肥其实是改变的你的习惯和体质，如果做不到，再好的代餐粉，减肥药也会让你反弹。

A爱如少年

分享一下我的减肥经验，怎么才能少吃点，刚开始肯定比较痛苦的，比方说，每餐吃两碗饭，就慢慢减少一点，一餐一碗半，再到后面一碗，我煮饭不煮这么多，算好自己就装一碗饭，装完这碗就没有了，想吃也没有了。

再说下菜，一般我叫老公只炒2个菜，一个肉菜，一个蔬菜，我尽量多吃蔬菜，肉吃点，不多吃。比较少喝汤，因为减肥期间，喝汤也会胖。

再说下运动，我觉得饮食加运动是最健康的减肥方式，不反弹，也不用节食饿肚子，以前是每天晚上一节瑜伽课，现在疫情在家里，每天晚上跟着抖音直播跳一个小时健身操。

减肥确实是长久的一件事，但是养成了习惯，慢慢的就会瘦下来的。我是116减到101，还在继续减肥中，要健康的减，而不是在伤害身体的基础上。

若妍2017

完全靠个人意志，生完二胎我一直160多斤，坚持了半年不吃晚饭，体重恢复到120多。和以前一样，（说明下我身高172）。一年多来都是正常吃饭也没有反弹。你要是胖可以打印照片放到明显位置，看到自己那么胖咋好意思吃[捂脸]。经常去商场逛逛，看到漂亮衣服穿不下，就打击滴不想吃饭了。哈哈

一世美好love

这应该是所有减肥的人都特别想知道的事情吧！想想就美好！

我分享一下自己的经验和观点，希望对您有帮助。

要有一个强烈的减肥动力。

这个非常重要。

必须要有一个强烈的减肥动力，你才会积极的、自发的、主动的、兴高采烈的去减肥，去控制饮食。减肥的过程才会轻松、愉快，而不是不得不减、痛苦不堪。

我最深刻的体会是在复胖后重新开始减肥的那个动因。

停止先前的饮食方案、运动方案，开始胡吃海塞，晚睡晚起，身体沉重的一步也抬不起来，身材就像吹了气球一样胖了起来!也想减肥，但是一直没有一个必须要减的理由，想想就算！就这样吃着、胖着。

直到有一天，因着一个小小的由头突然想减肥了，精神状态马上改变，晚上睡觉也不看手机了，也可以早早起床了，白天也认真准备三餐了，身体也不再沉重了，能跳能动的。

您也需要这样一个减肥的契机，减肥的动力。

多吃一些低GI的食物。

肚子饿了当然想吃东西，所以我们要尽可能多的吃一些抗饿的食物。低GI值的食物正好满足这一条件。低GI值的食物主要的特点就是抗饿。

在我们的减肥的过程中，要多吃一些上图中的这些低GI的食物，适量的吃一些中GI的食物，尽量不吃或者少吃高GI的食物。

饿的时候，吃一些热量低的食物作为加餐。

虽然我们也吃了低GI的食物，但是2餐中间还是饿，这个时候我们就可以提前准备一些低热量的食物作为加餐。

比如黄瓜、番茄，番石榴等热量低的水果；

当然也可以吃一小嘬坚果，坚果虽然热量高，但是饱腹感强。

其他一些小提醒：

1、还有一些饮食习惯也可以帮助我们少吃食物：

比如改变吃饭的顺序，先吃菜、再吃肉、最后吃主食，当然这是建立在吃饱就停的前提下， 要不然的话，这个顺序改变与否都不重要；

2、保持稳定的情绪也可以让我们少吃东西。

情绪的大起大落，总是引起食欲的波动。尤其一个肥胖的人，总是喜欢用食物来安慰自己受伤的心灵。所以，保持一个稳定的情绪状态，会让我们的食欲也处于一个稳定的状态，这会帮助我们的减肥计划顺利进行。

在家减肥

当我们肥胖后就想要瘦下来，要瘦就需要减掉多余的脂肪，而要减掉多余的脂肪就需要我们身体里面有能量差，不够能量的时候才会去消耗我们的脂肪，而这个能量差就是需要通过降低我们的摄入能量和增加消耗的能量来实现了。

减少摄入量就是减少摄入食物的能量，我们的食物能量有高有低，比如一个芝士汉堡能量是320千卡，而1斤芹菜才140千卡。所以我们要减少摄入食物的能量，可以选择吃低热量的膳食，这样既能降低能量，还有饱腹感，不至于中途饿了，难以坚持。

这几个技巧帮你少吃一点瘦下来还不饿？

1、在餐前喝杯水

在吃饭之前可以喝一杯温开水，这样有助于增加饮食的报复感，有效的控制我们的饮食。

2、先吃蔬菜

改变我们的进食顺序，先吃蔬菜，再吃肉和主食，这样既能够补充膳食纤维帮助肠道功能，同时能够增加饱腹感，控制饮食量，并且蔬菜的能量低，多吃点也能够有效降低摄入的能量。

3、选小器具盛装

我们的饭和菜可以选择小碗盛装，这样能够看到自己吃了多少，不会不知不觉吃很多，这样也能控制饮食的摄入。

4、专注吃饭

我们现在很多人都喜欢吃饭的时候玩手机，边玩边吃，这样饮食的时间会拉很长，注意力在手机上吃了多少没有什么感觉，就会不知不觉吃很多，等发现的时候摄入能量已经超标了。当我们专注吃饭的时候就能感受到我们吃了多少，是否吃到位了。

结语：

减肥不是不吃和少吃，反而是需要吃够吃好，均衡营养，才能减肥成功。选择正确的减肥方法，吃饱也能瘦下来。

习惯减肥张老师

少吃的原则是这样的：

第一：无论怎么少吃都不能出现过度的饥饿感。一旦出现饥饿感，下一次进食时你就会情不自禁地多吃，甚至超过原来的量，这样就得不偿失了。

第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接减少太多的食量，那不现实，肠胃也受不了。

了解以上两点原则之后，我来告诉你我咋做的。

早起+吃早饭

养成吃早饭的习惯终生受益。睡了一晚上肠胃肯定是空的，如果早饭不吃，则中午的时候你会特别的饥饿，食量剧增同时，吸收得也多。那你减肥之路不久凉了么。。。所以，早起第一，然后吃早饭，早饭不用吃太多，一杯牛奶加两片面包、一碗面（二两左右）、豆浆油条、差不多这种食量。

午饭

午饭是有讲究的，特别是想要慢慢减少食量的人。午饭之前10分钟喝一杯水，增加饱腹感，这样你吃的时候会自动吃得少一点。如果你平时是吃12分饱，那从今天开始只吃十分饱，其他的也同理，都减两分，如果本身就是吃7分或者8分饱的就不用减了。饭后1小时再喝一杯水。坚持1周后再减两分饱，直到减至8分或者7分。

晚饭

原理与午饭差不多，饭前10分钟喝一杯水增加饱腹感。不同的是无论怎样，只吃7分饱就够了。饭后1小时可以适当运动，散步或者慢跑，直到没有饱腹感位置。这有助于肠道的运动，有助于消化。

三餐之后说点别的

关于食物的选择，晚饭可以选择燕麦加酸奶，热量低，饱腹感强，富含纤维素有助于锻炼肠胃。午饭的食物该怎么吃怎么吃，注意盐的吸收，不用吃得太过清淡，这里主要注意尽量多吃菜，菜比肉比饭尽量保持3：1：1或者5：3：2，原则就是少吃米饭，多吃蔬菜，适量吃肉，保证糖分、维生素、氨基酸充足，电解质适量即可。

早睡

要早起肯定得早睡啊，并且如果熬夜太晚人肯定会饿，这相当于身体把你的晚饭当成了午饭，所以后来他想吃晚饭了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，马上就睡觉，身体又不消耗大量的能量，这些物质就慢慢变成脂肪，人就胖了起来。所以，早睡，当身体早点进入睡眠状态，身体自然也就不渴望吃东西了。一般11点睡觉算早睡了。

龍舒儿女

要想瘦下来而且要想瘦的快，最重要的一点坚持[大笑]，俗话说管住嘴迈开腿[我想静静]但我们也要注意一点科学健康减肥。这里所说的健康饮食法就是营养均衡，高蛋白低脂肪。

每天饮水量也要保证，每天6到8杯温水。减肥期间零食就要戒掉了，主食尽量以粗粮代替精细面粉类的主食，粗粮比较有饱腹感但也要注意量。

早上可以吃饱，最好选择牛奶或者豆浆，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以选择面包片，小包子，或者杂粮粥都是可以的，在配上一些青菜，我觉得早上餐最好搭配了而且早饭一定要吃还有吃好这样以至于午餐没那么饿就不会吃那么多。

午饭前饿了，十点多时候可以加点水果不饿可以选择不吃。午餐可以选择主食杂粮饭，或者谷物类的主食玉米，红薯，紫薯，窝头，荞麦面，玉米面馒头都是可以的，在配上青菜和肉类比如鱼虾牛鸡肉都是可以吃的肉类尽量选择瘦肉含脂肪量少的，青菜随意搭配绿叶菜最好😊。

下午4点饿了可以加餐水果或者酸奶，晚上尽量不吃主食哟，毕竟晚上代谢就比较慢了7点前一定要结束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆浆，2个蛋白，这个也可以自己搭配的。

我们减肥的关键就是要科学减肥，不是要节食而是要在饮食上做到科学营养均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要调整一下你的饮食结构吧，希望我说的这些能够帮助到你下面是我减肥期间的营养餐希望可以帮到你哟[呲牙]

L我是萌妈

减肥是一个意念，心中定一个踮起脚可以够到的目标，或者是一个情感，然后去坚持，持之以恒。

我19年就为此瘦了26斤，可惜年末的时候信念崩塌，加上现在的疫情，每天窝在家里，现在复胖了10斤[流泪][流泪][流泪]

2020年，为了复出的那一天，可以美美的出现在大家面前，一定要有一个必须瘦下来的意念，少吃点，少吃点吧[捂脸][捂脸][捂脸]

固始妞儿

减肥是一个很大的工程，没有什么捷径让你马上瘦下来。让也不是一天两天就让你胖起来，真的想瘦，要对自己的饮食做一个规律的计划，吃一些对身体有营养的，低热量的食物。切记暴饮暴食。想瘦下来，当然是优质蛋白质让你瘦，比如鸡蛋牛奶，虾，牛肉，鸡胸肉，豆腐等等。给自己制定一个饮食计划，长期坚持，一定有你意想不到的惊喜。加油，小伙伴们！

期盼越来越好

你这样问是不是就代表你平时很喜欢吃[机智]

别急，有方法的。

现在你需要自己强大的毅力忌口了，可以尝试先吃饱腹感很强的食物，比如水煮芋头或土豆。再者吃七分饱，每天上桌之前把自己的饭菜按量装好（比平时少三分之一）吃完就下桌。晚上吃比平常少一半。

先这样坚持一个星期，然后早上一定要补充好营养，中午再调整到比以前少一半的量。晚饭调整到只吃蔬菜和一点水果。

这样坚持十五天下来效果就很明显啦！也不要忘记运动哦！