臀大肌体积较大，主要由耐力①型慢肌纤维组成。因此，在身体的保持直立姿势以及维持骨盆的相对稳定上起到的作用是非常之大的，很多腰部的疼痛不适与臀部肌肉的肌肉力量是存在直接关系的。现实生活中，我们也发现腰椎好的人，臀部不会差到哪；而且往往是存在腰好臀也好的现象。这里我们将通过对臀大肌的重新认识，让大家找到最有效的缓解腰痛的方法。
阅读这篇文章你可以了解到：
1，臀大肌的解剖结构，
2，臀大肌与腰椎的关系，
3，臀大肌的康复训练方法。
一，臀大肌的解剖结构
位置臀大肌的起点：髂骨外侧面的后臀肌线之后，另外一部分在髂骨的后上方，邻近骶骨和尾骨的后侧面。骶结节韧带。竖棘肌腱膜。臀大肌的止点：后侧的深层肌束，止于股骨臀肌粗隆；其它肌束，阔筋膜张肌的髂胫束。
辅助髋关节外展，通过延伸到髂胫束来帮助稳定伸展。上部肌束，外旋、可帮助髋关节外展；下部肌束，后伸、外旋髋关节（有力的伸展，例如跑步或坐位站起），直立躯干。
臀下神经（L5、S1、S2）
二，臀大肌与腰椎的关系
从功能层面上讲，臀大肌在控制与之相关的骨盆、躯干及股骨上起到了关键作用。它具有外展和外旋髋关节的能力，帮助稳固膝关节以及下肢的生物力学结构。当臀大肌无力时，可见膝关节往内侧偏移以及骨盆外侧的倾斜。臀大肌被认为是一个起到力学闭合作用的肌肉，骶结节韧带和胸腰筋膜是强壮且不能收缩的结缔组织，只有在附着在其上的肌肉激活的情况下才会产生张力，而一部分臀大肌的肌束直接附着在骶结节韧带和胸腰筋膜之上。背阔肌也与胸腰筋膜相连，它与对侧的臀大肌联系在一起。
从结构上了解臀大肌与腰椎的关系侧面：腰椎与臀大肌外侧侧的联系
腹部肌群是维持核心稳定以及保证呼吸功能正常的重要组成部分。臀大肌的收缩产生一个向下的拉力，腹肌会产生一个斜向上的拉力，腹肌和臀大肌一起协同维持腰椎骨盆在姿势下患者运动中保持相对稳定。
后侧：腰椎与臀大肌的联系
（背阔肌）胸腰筋膜是一条后而强壮的韧带样的结缔组织。它间接覆盖了躯干上的肌肉、骨盆以及肩膀。功能正常的臀大肌会在该筋膜上产生拉力，从而拉紧它的下缘，臀大肌和背阔肌在步行中产生相反方向的力而增加胸腰筋膜的紧张度。这个功能对躯干的旋转以及下腰椎和骶髂关节的力学闭合稳定性至关重要。
腰椎是上半身的受力点，它的稳定与否关系到上下肢体的运动是否协调一致；臀大肌所在的髋关节是下肢功能正常的保证，下肢力量的主要来源是臀大肌。骨盆是相对不动的，腰椎与髋关节可以作为邻近的两个关节；以“相互依存”原则：若腰椎不好僵硬，那么髋关节的活动度会增加的，会引起髋部肌肉的容易紧张、骨盆的容易错位、腹股沟会出问题，髋关节容易弹性以及会伴有O型腿等；若髋关节活动度受限，那么腰椎会过度劳损，会导致上半身活动的不适，甚至腰椎间盘突出等。因此，只有在腰椎和臀大肌功能上都正常，那么腰椎、骨盆和髋关节才不容易出问题！
三，臀大肌的康复训练方法
臀大肌对维持身体的躯干直立以及姿体的功能正常很重要。因此，在对臀大肌进行康复训练时，我们要关注几个点：1，臀大肌的延展性；2，臀大肌的力量；3，臀大肌的姿势稳定性训练；4，臀大肌的功能性训练；只有在全方面释放臀大肌的能力，才能够起到维持腰椎骨盆的稳定性以及下肢生物力学的正常。
臀大肌的放松步骤：首先手扶住，然后翘腿，最后下蹲（如图所示）；每次保持30秒，左右重复2-3次。
步骤：首先侧躺，然后伸直下肢且脚背朝内下方，最后一只手去感受臀肌收缩、上下抬下肢（如图所示）；左右重复做15-30个，重复3次。
步骤：首先仰卧位，然后做臀桥动作保持住，最后做左右交替的伸直腿训练（如图所示）；左右重复做15-30个，重复3次。
步骤：首先站姿，然后一只脚支持下，最后交替摆臂以及屈伸下肢运动且保持支撑侧相对稳定（如图所示）；左右重复做15-30个，重复3次。
注意：上面这四个动作只是这四个方面上康复训练中的一个动作而已，当然它们对于臀部的训练是有帮助的；但是只要遵循这四个方面的训练方法，就一定可以让你的臀肌更强大！
结语
事实上，臀大肌不仅仅在美观上被人们所推崇，在其功能上也是不容我们忽视的；好的腰椎，还需有强大的臀大肌才行。这篇文章作为对臀大肌的重新认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。