用户4474589971
您好，很高兴回答您的问题。
关于您的问题可以分两种情况考虑:
一、增肌训练
增肌训练时首先要考虑的是选择自身能控制的最大重量，每组的次数保持在6到10力竭，这时候组数可以安排在三到四组，一组训练完力竭后可以选择较长的休息时间来恢复，确保下一组的训练质量。
二、减脂训练
减脂训练时，首先要考虑的是心率，做力量训练的重量不用太大，每组的次数尽量多做，15到25次都可以，这时候力竭后休息时间就要短一些，组间休息控制在40秒左右，然后立刻进行下一组，保证较高的心率，从而达到减脂的目的。
希望我的回答对您有帮助，您方便的话可以顺手给个优质回答那就再好不过了，感谢您，您有任何关于健身方面的问题可以私信我，我会给您随时解答[呲牙]
木又健身
个人训练是每组基本上力竭，意思是，假如做完第12下动作之后感觉快没劲了，但你感觉能在动作标准的前提下做第13下，那你就做，但你感觉第13下能做但不标准了，或是感觉就压根做不了，这种情况在没人辅助时尽量悠着点，就可以不用做了。
个人是每组都如上训练到基本力竭，但组间歇可以适当延长（在肌肉不凉，不过分休息的前提下，看自己感觉），控制在1-3min以内。尤其是越大的肌群，像胸背腿，每组力竭后休息的时间就会越长。
组间歇长短代表的只是训练强度，而不是最大重量，自然训练者没有药物支持，单凭自身肌耐力和自然恢复力，当然是重量越大对肌肉刺激效果越好，所以所谓的自然增肌也就可以说是纯靠大重量支持的增肌方法。而延长组间歇，就是为了举起更大的重量，更多的次数，加强对肌肉多刺激，这种方法对自然增肌效果更好。
而使用小重量多组数训练法的人群，有三种原因，一是为了塑形，刻画肌肉线条，二是为了充血，扩展肌肉筋膜，三是药物训练者，因为药物作用恢复力惊人，使其无惧体力消耗，某些动作可以以小重量充分刺激肌肉。
最终能否完成规定组数，还涉及到肌耐力问题，一方面和肌糖原存储量有关，一方面也和训练年限有关。
肌糖原是剧烈力量训练时首先消耗的能量之一，肌糖原顾名思义是存储在肌肉中的糖原，其增加需要肌肉量，所以增肌期吃足碳水补充满肌糖原，这也是不少人健身前吃根香蕉的原因，充足的能量供给能有效提升训练时肌肉耐力。（说人话就是练前吃根香蕉，不容易饿还有劲）
魔鬼大肌块
以极限力量为重点，如何训练？
一、力量的提高，包括极限力量、爆发力、力量耐力等当方面，其中，极限力量应为重点，因为它和爆发力密不可分，也能有效促进力量耐力的提高。强大的极限力量肯定能带来强大的力量耐力，反过来却不一定。在训练中，这一点具体体现在： （一）以提高极限力量为目标的训练在总训练时间里保持足够的比例，至少是50%。依训练项目的不同，理想的比例应在60%~90%之间。 （二）以提高极限力量为目标的训练应安排在训练计划里的黄金时间，一般是训练课的前半段，不要将以提高极限力量为目标的训练安排在训练课后半段。
（三）为主要的力量项目设定并定期更新目标，包括后蹲、前蹲、硬拉、箭步蹲、保加利亚蹲、腿举、卧推、腿屈伸、肩托深蹲等
二、渐增负荷
目前唯一有效的力量训练方法，渐增负荷的方式可以是提高训练重量、提高训练速度、提高重复次数、加大动作幅度等。在训练中，这一点具体体现在：
（一）以提高极限力量为目标的训练中，训练重量应该逐渐提高。在较小的训练重量上，动作幅度应逐渐增大。
（二）以提高爆发力为目标的训练中，训练重量应该逐渐提高。在较小的训练重量上，动作速度应逐渐提高。
（三）以提高力量耐力为目标的训练中，每组重复次数应逐渐提高
三、周期性训练
研究表明，人的各种力量素质都是像波浪一样周期性波动的，因此，渐增负荷只能是长期趋势，而不可能在短期内严格实现。此外，各种力量素质的提高是交替的，同一段时间内通常不可能要求各种力量素质同步增长。在训练中，这一点具体体现在： （一）根据训练日志和训练经验，周期性地调整训练重量，按照低-中-高负荷的安排方法循环进行。 （二）根据训练日志和训练经验，将一个训练周期划分为几个大的阶段，按照以力量耐力为主-以爆发力为主-以极限力量为主的安排方法循环进行。
（三）每个周期结束后进行测试，以本次测试的成绩作为下个周期训练的标杆，在下个周期开始后先使用较小的重量，然后逐渐增大，直到超过上个周期的最大值
四、安全第一
研究表明，受伤是导致力量下降、运动寿命缩短的主要原因，严重的受伤还会对健康造成重大影响。因此，在训练中，应该始终坚持安全第一的原则，不拔苗助长、涸泽而渔。在训练中，这一点具体体现在： （一）训练前充分热身，逐渐增加重量，避免突然使用较大的重量。 （二）注意休息，控制训练量，避免疲劳作战。
（三）注重田径跑、跳训练，提高心肺功能、速度、耐力和协调性
五、总结
力量锻炼和耐力同样重要，作为健身爱好者，不能单独强调力量，还要注意耐力，更好锻炼线条
曹州棍哥
初级一般每个部位2-3个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
Lazy蔡
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
力量训练每组力竭，可以完成目标组。你可以在做完力竭组充分休息，再做下一组。但是你如果做例如10*10这种训练时，间隔时间就不能缩短，这种训练就是靠遵守间隔时间来提升训练强度的。
希望我的回答给您一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
街健磊哥
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逗健身
如果重量不重，应该没问题。不建议总是力竭训练，你可以每个动作最后一组力竭。还是要以肌肉发力感受，和动作本身标准为主再循序渐进。
棉的健身
这个取决于个人的训练方式，和训练的组间休息也有关系。
个人建议可以组间休息时间适当长一些。
猿人健身
很难完成，每组都追求力竭还很容易增加受伤风险，每个动作最后一组力竭就差不多了