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李明威运动康复
富贵包，指的是在颈椎和胸椎的交界有突出的硬包块，一般位于中医所说的大椎穴处。
那么这个包里包的到底是什么呢？主要包括一些增生的软组织、脂肪化的肌肉组织和突出的骨骼。
通常富贵包出现的原因是由于长期保持不良的体态，造成肌肉劳损或退变，引起颈椎受损，生理曲度发生改变，加之脂肪堆积，就会造成这种现象的出现。
如果是颈椎受损引起的富贵包，久而久之会使神经收到压迫，出现手臂放射性麻木、胸闷心慌、血压升高等症状，且由于影响了血液供应，会出现头晕、恶心。之所以富贵包又被称为夺命包，就是由于它可能影响脑部血液供应，从而诱发更加严重的脑血管疾病。
如果一旦出现这种情况，一方面要及时调整自己日常的体态，避免长时间的低头等，另一方面可以多做一些手臂肌群的锻炼和颈肩部拉伸运动，比如：
靠墙山式收下巴；双臂上拉伸展；夹脊；双臂上举，身体侧弯等等。
谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
咚咯隆咚
大家好，我是谭王页老师。
俗话说“人靠衣服马靠鞍”。不过就算衣服再美，没有端庄的体态，气质也还是无从谈起。由于当代人长时间使用手机，开车等习惯，体态问题在所难免。而乌龟颈，富贵包/水牛肩这种体态问题更是气质“杀手”，进而埋下健康隐患。严重还会导致颈椎僵直、曲度过大，而压迫神经，引起病痛。
首先先介绍一下自检方法
1. 脖子前倾自检
正确的头部位置应该是保持耳垂与肩峰应该处于一条垂线上。通过侧面照可以很容易判断。自行检查也可以通过颧骨和锁骨是否在同一垂线上来判断。
2. 圆肩自检
站立双手放松在体侧，手握一只笔（或伸出大拇指）。观察拇指的延长线是否平行。如果交叉则证明圆肩。
运动改善方法
这里，我要介绍一些锻炼方法。在网上有很多改善肩颈前倾和圆肩的方法。其实方法和动作都大同小异。主要目的是拉伸前侧胸肌，加强背部肌肉和颈屈肌。
1. 泡沫轴环臂
动作要点：保持尾骨，脊椎，头部在泡沫轴上。双脚弯曲与肩同宽。收紧下巴。双手位于体侧，慢慢抬起至耳侧。一组2分钟。
* 同样可以做泡沫轴YWL动作
2. 泡沫轴毛巾辅助外展
动作要点：保持尾骨，脊椎，头部在泡沫轴上。收紧下巴。双脚弯曲与肩同宽。双手握毛巾与大腿前侧。抬至头上方并保持10s，然后重复。一组2分钟。
3. 门框外展
双手90度弯曲，大臂垂直门框。保持身体直立，向前弓步拉伸。两组，每组1分钟
*收紧下巴 保持头与躯干在一条线上
4. 靠墙外展
保持脚跟与墙根一脚的距离。保持髋骨，背，肩，头靠墙。收紧下巴保持视线水平。双手做W状，保持肘，手指贴墙。向上伸展至头顶。一组2分钟。
*尽量保持手背贴墙，如果不能也没有关系
5. 小飞燕W
俯趴在瑜伽垫上，靠背部肌肉将腿和上身抬起。收紧下巴不要抬头。然后做W动作然后伸展至耳侧。一组2分钟。
希望大家拥有一个良好的体态
中医谭王页
keep上有个训练芭蕾的天鹅臂训练，是一个来自俄罗斯舞团的舞蹈演员展示的，每天跟她做两组就可以了，伸展手臂可以改善，经常做电脑前工作，脖子和肩颈不怎么舒服，跟着那个课程做了十次，好了很多，而且脖子和肩颈也不那么难受了。
主要是工作一个小时就要起来坐坐拉伸和走动，减少不良的生活习惯，少睡高枕头，少低头玩手机。
绅士种草机scallion
看到这种称呼我就来气，“夺命包”？生命走向倒计时？嗯，确实，反正每个人生下来那一天，都是在走向倒计时，这是一种夸大的说法，往往也就是某些差劲的美容店才会去这么忽悠客户！
富贵包
谈到要解决富贵包，还是先认识一下这个东西究竟是什么，其实富贵包除了椎体可能有过度后凸， 是多了一块脂肪，这是身体代偿产生的，还是源于身体的不舒服，例如，颈椎病、胸椎病，我们要“疏”，不是“堵”。
按包没用
我做过测试，单纯的就去按那个包，其他不处理，会发现效果极差，即便当时按会略软点，但是很快还是会变硬，一点作用也不起，因为我们的身体，还是需要它存在，准确的做法应该有三个方向，一个是矫正紊乱的关节，一个是处理好周边软组织，还要做好姿势矫正。
1.矫正姿态
如果留心观察，会发现有富贵包的人，绝大多数有颈部前探的这个体态，这是由于胸锁乳突肌过紧，肩胛提肌被拉长导致的，可以按摩放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，增加颈部后伸肌群力量来调整。
2.按摩肌肉
当然，我们还要围绕着富贵包周围去找一下有没有相关肌肉的紧张、发木、疼痛，有的人较重，按上去已经没有弹性也不疼痛，处理时间会更长，主要肌肉：半棘肌、斜方肌、菱形肌等。
3.正位矫正
再就是富贵包，多数都伴随着颈椎、胸椎的小关节紊乱，这俩问题不矫正，肌肉会由于错位被拉紧，放松不下来，富贵包也消不掉，要正位来解决，处理好这些，富贵包就会慢慢变软，直到最后随着时间，慢慢消失掉，耐住性子，可能要1个月以上！
乔栋谈健康
一、 颈后大包
脖子后面“凸起一个大包”，即“颈后大包”—民间喜欢称之为“富贵包”。名字虽然“富贵”，但这包实在不是什么好包。近年来，“颈后大包”越来越呈现年轻化，不仅常出现于办公族、IT工作者，许多学生也发现自己颈后凸起了“大包”。
二、 颈后大包的原因
1. 颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸
2. 颈部肌肉群紧张痉挛而肿胀
3. 椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛
4. 斜角肌以及斜角肌间隙狭窄
5. 低头含胸的用电脑、手机姿势不良
三、 颈后大包的危害
1. 影响气质
颈后大包影响气质，给人不自信的感觉。
2. 颈肩部肌肉紧张
探颈引起上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌紧张。紧张的肌肉会造成肩颈酸痛;严重的可压迫椎神经，引起颈椎痛，头痛和手臂麻木。
3. 颈椎灵活性下降
由于颈椎结构变化，肌肉紧张导致颈椎灵活性下降，各个方向活动度下降。
4. 引起神经症状
呼吸不顺畅，摄入氧气减少，脑供血不住， 造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
四、 颈后大包的康复训练
1 松解紧张的肌肉
部位：胸锁乳突肌
动作要点：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。
动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。
部位：上斜方肌
动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
部位：肩胛提肌
动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。
动作数量：15s/次，2次，间歇15s。
2 强化薄弱的肌肉
部位：颈部深处的屈肌
动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。
动作数量：10s/次，8次，间歇15s
部位：菱形肌
动作要点：俯卧，双臂与身体呈T状，两肩胛骨夹紧。
动作数量：12次/组，2组，间歇15s。
部位：菱形肌
动作要点：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成T字，胸部挺起双手后伸。
动作数量：15次/组，2组，间歇15s。
部位：斜方肌下束
动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。
动作数量：10s/次，30次。
3 功能训练
动作要点：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。
动作数量：每日可贴墙站1～2次，每次不少于15分钟。
陈杰老师
富贵包又称为富贵背，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，里面主要是一些增生的软组织或者是脂肪化的肌肉组织。人到中年，气血运行减慢，血液粘稠度增加，气血中的一些物质会慢慢沉淀下来，形成淤堵，进而成为包块。这种淤堵会引起头晕，头疼，失眠，健忘，还会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等，严重的会导致脑淤血和脑梗塞。那么如何才能防治富贵包的产生呢？最简单最省钱的办法就是做一个黄豆枕头了，黄豆的韧性和人体骨骼的软硬度十分类似，它可以对颈椎生理曲度有非常恰当的支撑作用。黄豆在人睡眠时发生的滚动，还可以对颈部韧带、筋肉、椎体产生温和的按摩作用，因此可以有效改善颈椎不适。黄豆枕头的做法如下:选2公斤小黄豆，炒至八成熟，装入一个长约30厘米，宽约15厘米的布袋里，扎紧两边，形成了一个“黄豆枕”。炒是为了预防黄豆枕头长时间使用后受潮生虫。
为了有个健康的身体，大家快点行动起来吧！
不请自来45
颈部后侧的颈椎的变形导致大椎穴血液堵塞而形成的包状，就是俗称富贵包。因为经络的不通还有平时错误的坐姿造成，知道了症结加强此处的锻炼就可以。比如牛面式就可以锻炼到肩颈的肌肉。
牛 面 式 的 步 骤：
step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
注 意 点：
1、右腿在上的时候左手在上，左腿在上的时候右手在上，反手脚进行时，体式会更稳。
2、初学者可在臀部底下垫一块瑜伽砖。叠加在上方的那条腿可以不强求要放在臀部外侧，放于膝盖外侧也是可以的，同时左右手伸展不够用，容易造成头颈、颈椎的弯曲现象，这个时候可以用毛巾（或伸展带）当辅具，双手分别抓住毛巾（或伸展带）的两端。
3、始终保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打开、双肩后展，集中意识，体会双臂的拉伸。
4、上举的那条手臂在弯曲前是外旋的状态，后脑勺贴紧大臂内侧并形成一股相互拮抗的力。保持均匀自然的呼吸。
5、孕妇和生理期群体不做。
选项是X
目前大家公认的比较好的方法是利用下面这种床垫来防治，
它的原理就是将你的颈椎调整成直的，富贵包自然就就消除了。这确实是不错的方法----你试着昂首挺胸，看看是否富贵包就好了很多。原理就是这样的。我也是学来的。请参考 ！
朵渔63
走向倒计时，有点说严重。但确实是需要防治。目前方法有很多，比如说针灸丶推拿、理疗。富贵包的人头基本都会前倾。其主要目的都是让你抬头挺胸介绍一个近年来出现的方法。就是用那种斜面的床垫来进行纠正。， 每天仰躺在斜面上三几个小时。然后放下枕头正常睡觉。这样过不了多久你就会养成一个挺直的习惯。你的富贵包慢慢的也就好了。这种床垫也能当普通床垫用，因为它配有特制的枕头。