什麼是骨盆不對稱旋轉的步態
骨盆不對稱旋轉步態
我們知道在步態週期中，當一側腿支撐邁出另外一側腿時，骨盆會向支撐側旋轉，即邁腿一側骨盆會向前旋轉送髖。請看上面的動圖，當左腿支撐邁右腿時骨盆明顯向左旋轉，而當右腿支撐邁左腿時，骨盆向右旋轉的幅度明顯小於左側，這就是我所說的骨盆不對稱旋轉步態。這時還會表現左腿向後蹬伸的幅度更大，而右腿向前邁出的幅度更大。
骨盆不對稱旋轉步態的影響
1、大小臀
如果像上圖這樣，左腿向後蹬伸幅度更大，左側臀肌通常會大於右側。
2、兩腿粗細不一致
原因同上，走路過程中下肢發力不一致，長此以往兩腿粗細也會逐漸出現差異。
3、胸廓代償性旋轉
當骨盆總是向一側旋轉幅度較大時，由於人體的代償與平衡機制，胸廓會傾向於向另一側旋轉，長此以往會出現其他連鎖反應，如肩胛骨不對稱、單側肋骨外翻等。
如何進行矯正
1、平衡肌肉張力
我們在前面分析過了，這種步態模式會導致單側過度伸髖而對側過度屈髖，造成髖關節屈伸肌群肌張力異常，所以平衡肌張力是第一步。
（1）拉伸屈髖肌群
以骨盆左旋步態為例，首先我們要拉伸鬆解右側屈髖肌群，我推薦上圖這個動作，採用坐姿鎖定骨盆位置，然後用手向上向後拉動腳背，充分感受髖關節前側的牽拉感，保持15-30秒，做3組。
（2）激活伸髖肌群
然後我們要針對右側伸髖肌群進行激活訓練，推薦上圖這個動作，保持軀幹穩定，頭部、上背部、骨盆貼緊棍子，以右腿支撐完成屈膝屈髖的動作，然後臀部和大腿後群肌肉發力使身體回到初始位置，每組做15-20次，做3組。
2、動作模式訓練
動作模式訓練是矯正的關鍵環節，只有習得正確的動作模式，才能讓矯正效果穩定保持下去。
我推薦上圖這個動作，首先雙手扶牆保持軀幹穩定，不要讓肩部和胸廓發生旋轉，左腳在前右腳在後，在膝關節位置套上迷你帶彈力帶，保持膝關節向兩側用力撐開的狀態，然後左腿向前右腿向後發力使骨盆向右旋轉至最大幅度，再慢慢還原至初始的中立位，注意骨盆只是旋轉不能發生橫向擺動，每組做15-20次，做3組。
3、調整日常行為模式
這也是矯正訓練中重要的環節，我們要調整不正確的行為習慣，此步態主要表現為雙側下肢跨步幅度不一致，所以我們走路邁步時，要注意調整雙腳邁步的幅度，尤其注意右腳向後充分的蹬伸，左腳向前屈曲的幅度，養成平衡發力的習慣，這樣才能把矯正效果保持下去。
作者