种花家的兔子236
首先是有效果，但是这种效果达到什么样的一种程度还是取决于我们所进行的健身运动。比如想通过锻炼来打造刀刻一样的腹肌，亦或者是整体线条的塑形。这些都是可以通过后天的锻炼来完成。
健身主要的三要素：训练、饮食和睡眠，当其中有一、两项没有达到某种程度时，健身效果会大打折扣。
比如有了合理的训练，但饮食所摄入的营养不能给机体一个充分的补给，（说白了就是身体所需的营养物质摄入不足）；如果前两者达到了合理的程度，而睡眠不足，这也会影响到我们的健身效果。
在我们不喝蛋白粉的情况下可以在常规的一日三餐增加到一日五、六餐。平时只需要注意饮食的搭配，比如蛋白质和碳水化合物
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉和大豆，这些都是我们日常生活中常见且容易获取的食材。
碳水化合物：馒头、面条、米饭、地瓜、土豆和玉米，它们都含有丰富的碳水化合物。
在日常生活中我们要尽量的多吃食物还要注意蛋白质的摄入。如果发现自己身体变胖了也可以进行合理的有氧运动，通过它来消耗身体多余的脂肪。
健身小七
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋白粉，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋白粉是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！
跑步科学解析Chris
很高兴回答你的问题，我是火哉面健身，一个专注于通俗易懂讲解健身的发烧友！
我们按题目的问题走两步。
只健身，不吃蛋白粉，有没有效果？由于提问者没说需要什么效果，我们来猜测一下，猜应该有“增肌“或者”减脂”。那么无论这两个效果诉求的任意一个，答案都是：不吃蛋白粉，能有效果！但是，这只是在你从食物中获取足够的蛋白质的前提下。如果你一天三餐都是吃的青菜，那么蛋白质明显会不够的，那么就基本没效果了！
接下来，我们了解下，为什么健身不管增肌还是减脂都需要蛋白质。增肌，不用说，目标是肌肥大，减脂，如果需要好的效果，同样是需要有增肌作为前提，那么两个效果的诉求都指向一个中心点：增加肌肉！
现在来说增加肌肉与蛋白质的关系，肌肉在训练过程中，肌肉纤维会有一个轻微撕裂过程，补充的蛋白质就会给这些受到破坏撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复过程中会出现“超量修复“，那么这个超量修复的效果就会让肌肉纤维变粗，日积月累的这种一根根的肌肉纤维变粗，就会给我们的肌肉带来“肌肉变大”的外观效果。
那么了解到这个肌肉增长的原理，我们就可以很清楚的知道，健身过程中，如果你的饮食中有足够的蛋白质，你可以不吃蛋白粉，同样有效果！
如果日常饮食中的蛋白质非常少，那么蛋白粉作为一个非常方便的蛋白质补充来源，那是需要吃的。
最后提示，这里说的蛋白粉，是乳清蛋白，乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来的。有很多新人，看到蛋白粉直接买回来，结果是植物蛋白。
如果我的回答对你有些许帮助，请关注，如果有不同意见欢迎评论，大家共同学习进步，谢谢！
火哉面健身
其实不管健不健身哪怕是普通人群，也需要适当的蛋白质摄入。那么健身人群需要用蛋白粉吗？这就考虑到你的日常饮食是否能够达到所需要求。举个例子，一个想要增肌的人每天所需蛋白质为：体重公斤数×1.6～2的蛋白质克数，那么一天正常三餐大概可获取60克蛋白质，如果是60公斤的人那么就是60×1.6～2，一天需要96-120克的蛋白质，除去三餐获取剩下的36-60克无从获取，除非是加餐吃高蛋白物质来补充，这就是一日四餐五餐甚至六餐，进食量会陡然增加，这时候蛋白粉的作用就出来了，只需要一到两勺加水冲泡即可，也会有饱腹感，蛋白质也是非常优质易吸收，这里补充一点，蛋白粉并不是药物，通俗来讲就是食物的提取精华，富含高蛋白的一种食品。而且现在市面上的蛋白粉的成分又会添加新的营养比如支链氨基酸，肌酸等等，这都是对健身必不可少的物质。
至于很多键盘说吃蛋白粉练出来的都是死肌肉，要不给你一拳试试活性？
ChenG海
在我知道的也有不少从不吃蛋白粉的人练的很不错。
但如果把“练的好”与吃蛋白粉划等号，那就太片面太天真了。
这么说吧，吃蛋白粉的人群，相对而言其健身知识、对健身的重视程度、训练年限，还有最重要的——训练的努力程度与付出，在平均值上要高于不吃蛋白粉的人群。
蛋白粉(此处指乳清蛋白粉)，只是牛奶中分离出的一些固态粉末状蛋白质与氨基酸，说到底仍旧属于食物范畴，不含什么神奇的“激素”。没有艰苦、科学的训练与整体均衡的营养配比，只靠蛋白粉，你最多吃成个胖子，还有一定概率肠胃和肾脏出问题(得把蛋白粉当饭吃)。
我从事瑜伽业有两年了，健身龄四年，我对健身人群的建议是:
1.基础饮食重要程度远大于蛋白粉等补剂(类固醇与生长激素等不属于补剂！)
2.蛋白粉等补剂由于利润空间大以及健身市场的迅速增长，已经被补剂商家过度吹捧，需理性对待(知乎上卖蛋白粉的请轻喷)。
3.对于大部分初中级训练者，科学与刻苦的训练，才是真正重要的。别指望每周随便练几次，灌下一堆花花绿绿的粉，就能长成蛋白粉包装上的代言人那样。
丫ou丁un
你好我是舒服杨，很高兴为您解惑
首先你完全没有表达清楚，你的目标是什么？
如果是增肌的话
增肌是必须要增加蛋白质的摄入，不然没有肌肉生长的“地基”。
如果你是减脂
这个就可以不用刻意的增加蛋白质，毕竟你能坚持锻炼你就能减下了。
你只想强身健体的话
这个你就完全可以随意了，随便运动运动总比不运动好的多的
蛋白粉
其实很多人把蛋白粉神话了，吃不吃都可以，它不会增加你的增长速度，它只是快速和吸收快的，高蛋白的一顿饭。
欢乐水流
不用把蛋白粉想的那么神圣，他就是蛋白质而已，仅仅为了方便。
说实话，我不太爱吃蛋白粉，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋白粉不好吃？)
但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋白粉比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。
◆蛋白粉的好处是什么？
最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！
但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。
也不要把蛋白粉魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋白粉长大的”。
我信你个鬼，你个……
不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。
有啥疑惑的可以评论区留言
兄弟连健身
会有效果，不要迷恋补充剂，平时吃饭足够补充蛋白质了。如果觉得不够，每天吃三五个煮鸡蛋。
杯酒故人来
关于健身吃不吃蛋白粉这个问题，关键在于看你身体想要的纬度。
如果你的身体肌肉含量本身就不是很高，那么在前期健身的过程中，你身体需要的肌肉含量只是凭借肉类或者普通蛋白质就已经相当足够了。
但是如果有一天你的身体肌肉越来越壮，普通的饮食蛋白质就已经不能够满足你的肌肉含量。这个时候就需要你补充更加精致的蛋白成分，这个时候就可以选择蛋白粉了。蛋白粉个人比较推荐"ON"这个牌子。
然后"举铁锤子"是非常有必要的一个过程。撕拉是非常有必要的一个过程。当然脂肪必须要减脂成功，因为只有没有脂肪肌肉才会显现出来。😄
满满爱减肥
只健身，不吃蛋白粉，有没有效果得先正确认识蛋白粉。
蛋白粉一般是指从牛奶中分离出的蛋白质，纯度比较高，只有少量的碳水几乎不含脂肪。所以健身后补充蛋白粉，可以补充身体合成肌肉所需的原料蛋白质，同时热量低，也不容易增长脂肪。
从上面可以看出，蛋白粉主要成分就是蛋白质，我们日常饮食中也会摄入一定量的蛋白质，所以蛋白粉只是补充剂，在日常饮食中如果无法满足身体所需的蛋白质，那么可以通过蛋白粉来补充。
如果日常饮食中注意蛋白质的摄入，多吃些高蛋白的食物，蛋白质达到身体所需，那么蛋白粉对健身效果就没啥帮助了。
健身离不开蛋白质，生命也离不开蛋白质，只健身不吃蛋白质，那肯定没有什么效果，但是蛋白粉也只是蛋白质的众多来源之一。需不需要补充蛋白粉要看日常饮食能否摄入足够的蛋白质！