05.08 肩周炎:普通毛巾和小核桃,如何帮你化解“粘连”?

如果你有肩周炎,治疗过程中请遵循下面三个原则:

不受凉——天气转变,适当增减衣物,注意防寒保暖,以全身不觉得寒冷 受凉为宜!

不劳累——不强行提重物,别面进一步损伤肩周组织!

循序渐进的功能锻炼——锻炼时应适可而止,量力而行;以身体能承受的疼痛为宜

肩周炎的治疗,不要依赖药物,要理解:最好的医生是自己

肩周炎是一些中老年人的小毛病,所以也被人们称为“五十肩”。通常表现为肩部、背部疼痛不适,严重者甚至坐立难安。但是随着生活和工作压力的增大,肩周炎的发病有低龄化趋势。想要治疗肩周炎,除了靠药物治疗之外,还可以通过中医的传统治疗方法。

保守治疗,是一种“复合治疗”,包含康复锻炼、自我穴位按摩、日常注意细节等。肩周炎治疗的主要重点在于如何打开肩周部位的因无菌炎症引起的“肩周粘连”,打开肩周粘连。因此,在肩周炎的治疗过程中,更强调患者自身的主观性。

肩周部位

你知道这个神奇的肩周部位吗:肩髃(yu)穴

绝大多数肩周炎患者,肩髃穴周围是非常明显的压疼点,也是最初开始的疼痛点。在治疗肩周炎的过程中,肩髃穴也是非常重要的位置,今天和大家分享一个小方法,在肩周炎症状明显的时候,可以通过刺激肩髃穴达到明显减缓疼痛的效果。

先用大白话讲讲肩髃穴的位置:在肩膀上有个三角肌,三角肌上缘的前边,把胳膊抬起来,明显地出现两个凹陷,前面的凹陷就是肩髃穴。有个口诀叫:肩髃抬肩凹陷处,就是一抬肩,有两个凹陷的地方,前面凹陷的地方。

肩髃穴

首先,最好有一个核桃,比较方便手握,硬度也不错;如果没有核桃,也可以采取其他可以用上力道的物体,但是握在手里的时候,一定要注意手掌安全,千万不要选择有棱角的物体!

医生示范

具体做法:

取坐姿,保持平静呼吸,右手握一核桃,使核桃尖端对准左侧穴位,心中默念“1、2、3、4、5、6、7、8”按压,重复8次,共64次。对侧也按相同方法操作。

请注意坚持治疗和训练的连续性:开始治疗之后,不要自行中断,同时注意调整不良姿势,坚持肩部肌肉的放松练习,并持之以恒。

肩周炎急性期:毛巾缓解疼痛处理法

在肩周炎的急性发作期应减少肩部活动,疼痛剧烈时可用一条毛巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位,待疼痛减轻后解除毛巾。

毛巾悬吊

多数人知道,少数人做到的康复锻炼:开肩锻炼!

利用毛巾锻炼动作要领:

取一条毛巾。双手置于身体后方,分别抓住毛巾的两端,患侧手在下方,健侧手在上方,用健侧手拉动毛巾,带动患侧手向上移动。重复做10~20次,早晚各做一遍,患肢在下。

毛巾用好,肩周治好,下面有动图

手把手演示,松动筋膜粘连

舒舒背

舒舒背

一侧手从下向上摸背,另一侧手从上向下摸背,尽量双手在背后互相扣住而后放松。若双手无法相互对扣或有疼痛情况发生,可辅以一条毛巾连接双手,以此舒展背部肌肉。锻炼时,双手交替进行,每次各做20下即可。

端端肩

端端肩

端肩锻炼能有效缓解肩部酸痛。进行锻炼时,左右肩膀交替端肩(向上耸肩),以每次各做20下为宜。端肩时尽量使肩膀上提至极限。

爬爬”墙“

爬爬”墙“

双脚面墙站立,双臂紧贴墙面,以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作,每次各做20下即可。进行锻炼时,尽量使手臂向上拉伸至极限。

划划圈

划划圈

双臂先朝顺时针(或逆时针)方向划圈20下,再朝相反方向划圈20下。注意划圈时,动作一定要缓慢,尽量伸展双臂。