如果你有肩周炎，治疗过程中请遵循下面三个原则：
不受凉——天气转变，适当增减衣物，注意防寒保暖，以全身不觉得寒冷 受凉为宜！
不劳累——不强行提重物，别面进一步损伤肩周组织!
循序渐进的功能锻炼——锻炼时应适可而止，量力而行；以身体能承受的疼痛为宜
肩周炎的治疗，不要依赖药物，要理解：最好的医生是自己
肩周炎是一些中老年人的小毛病，所以也被人们称为“五十肩”。通常表现为肩部、背部疼痛不适，严重者甚至坐立难安。但是随着生活和工作压力的增大，肩周炎的发病有低龄化趋势。想要治疗肩周炎，除了靠药物治疗之外，还可以通过中医的传统治疗方法。
保守治疗，是一种“复合治疗”，包含康复锻炼、自我穴位按摩、日常注意细节等。肩周炎治疗的主要重点在于如何打开肩周部位的因无菌炎症引起的“肩周粘连”，打开肩周粘连。因此，在肩周炎的治疗过程中，更强调患者自身的主观性。
肩周部位
你知道这个神奇的肩周部位吗：肩髃（yu）穴
绝大多数肩周炎患者，肩髃穴周围是非常明显的压疼点，也是最初开始的疼痛点。在治疗肩周炎的过程中，肩髃穴也是非常重要的位置，今天和大家分享一个小方法，在肩周炎症状明显的时候，可以通过刺激肩髃穴达到明显减缓疼痛的效果。
先用大白话讲讲肩髃穴的位置：在肩膀上有个三角肌，三角肌上缘的前边，把胳膊抬起来，明显地出现两个凹陷，前面的凹陷就是肩髃穴。有个口诀叫：肩髃抬肩凹陷处，就是一抬肩，有两个凹陷的地方，前面凹陷的地方。
肩髃穴
首先，最好有一个核桃，比较方便手握，硬度也不错；如果没有核桃，也可以采取其他可以用上力道的物体，但是握在手里的时候，一定要注意手掌安全，千万不要选择有棱角的物体！
医生示范
具体做法：
取坐姿，保持平静呼吸，右手握一核桃，使核桃尖端对准左侧穴位，心中默念“1、2、3、4、5、6、7、8”按压，重复8次，共64次。对侧也按相同方法操作。
请注意坚持治疗和训练的连续性：开始治疗之后，不要自行中断，同时注意调整不良姿势，坚持肩部肌肉的放松练习，并持之以恒。
肩周炎急性期：毛巾缓解疼痛处理法
在肩周炎的急性发作期应减少肩部活动，疼痛剧烈时可用一条毛巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位，待疼痛减轻后解除毛巾。
毛巾悬吊
多数人知道，少数人做到的康复锻炼：开肩锻炼！
利用毛巾锻炼动作要领：
取一条毛巾。双手置于身体后方，分别抓住毛巾的两端，患侧手在下方，健侧手在上方，用健侧手拉动毛巾，带动患侧手向上移动。重复做10～20次，早晚各做一遍，患肢在下。
毛巾用好，肩周治好，下面有动图
手把手演示，松动筋膜粘连
舒舒背
舒舒背
一侧手从下向上摸背，另一侧手从上向下摸背，尽量双手在背后互相扣住而后放松。若双手无法相互对扣或有疼痛情况发生，可辅以一条毛巾连接双手，以此舒展背部肌肉。锻炼时，双手交替进行，每次各做20下即可。
端端肩
端端肩
端肩锻炼能有效缓解肩部酸痛。进行锻炼时，左右肩膀交替端肩（向上耸肩），以每次各做20下为宜。端肩时尽量使肩膀上提至极限。
爬爬”墙“
爬爬”墙“
双脚面墙站立，双臂紧贴墙面，以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作，每次各做20下即可。进行锻炼时，尽量使手臂向上拉伸至极限。
划划圈
划划圈
双臂先朝顺时针（或逆时针）方向划圈20下，再朝相反方向划圈20下。注意划圈时，动作一定要缓慢，尽量伸展双臂。