一个人的背肌力量的强弱程度，不但会影响到你背部肌肉形体，还会让你的脊柱稳定性受到一定的影响！
为什么你锻炼了很久，却意外发现自己的肌肉发展很不均衡，驼背弯腰体型也不是那么好看？有没有发现你的背部肌肉真的是——太弱了？你是否无视了背部训练？
其实，每个男人都需要拥有猛虎式的背肌。因为背部肌肉群是仅次于腿部的身体第二大肌群，它的强弱直接关系到你的气质跟体型状态，反映了一个人整体力量情况和形体状态。
然而，背部肌肉可不是那么好练的，因为新手练背的时候，是很难找到发力的感觉的，就像一些有难度的划船、引体向上动作，很多人都会犯错，发力不准确，或者动作不怎么的标准。
比如说进行引体向上，很多人是完成不了的，因为手臂肌肉弱；有一些做得了的人因动作不够规范，导致背肌无法更好的刺激到位。
今天小脂就来传授几个有助于练背的动作，加强背部的受力感觉，慢慢感受到正确的发力，练出男人的雄背，让它吸引到万千少女！
动作1、
引体向上（力竭*4组）
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针对背阔肌
动作2、
杠铃划船（12个*4组）▼
针对背阔肌
动作3、
坐姿划船（10个*5组）▼
针对背阔肌
动作4、
山羊挺身（12个*3组）
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针对竖脊肌
动作5、
负重臀桥（12个*3组）
针对竖脊肌
刚开始的新手，不要选择过大负重，先尝试轻重量，再慢慢的加上重量。
上面的次数是一个新手建议次数，老手的话就不要局限在这个次数区间了。
当你的动作质量标准过关了之后，你可以增加重量，再适当的减少次数，这个时候肌肉才能不断发展，更加发达起来。此外，练背动作也不要一层不变，一段时间后建议更换一些动作，你的背部形态会发生惊人的进步哦！
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